Presente com os Sentidos (5/5): Inspira, Faz Uma Pausa

Esta prática faz parte de uma série de 5 sessões que tem como objetivo fornecer ferramentas de conexão e presença a partir da percepção dos sentidos. Nesta sessão, vamos trabalhar a AUDIÇÃO. Que nível de contato interno é possível fazer através dos sentidos? É experimentar pra ver.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo ao dia 5 do INSPIRA.

Faz uma pausa.

Sempre que você se senta para meditar,

Praticar um pouco de presença e observação,

A primeira coisa que deve fazer é procurar estabilizar o seu corpo.

Isso quer dizer que você deve procurar um local tranquilo onde possa estar e permitir-se ser exatamente aquilo que você é.

Estabelecer uma calma interior,

Aceitando-se do jeito que você está nesse momento,

Faz com que você esteja disponível para o autocuidado.

Hoje vamos usar o nosso sentido da audição para estar totalmente presente.

Na posição em que você escolheu,

Sente-se confortavelmente.

Suavemente,

Feche seus olhos.

Inspire pelo nariz,

Enchendo completamente os pulmões de ar e solte o ar pela boca de forma suave.

Inspire mais uma vez e solte o ar relaxando um pouco mais o seu corpo.

Mais uma vez inspire e solte o ar pela boca de forma lenta.

Ótimo.

Volte a respirar normalmente e apenas ouça a minha voz.

Que tipo de sons você consegue identificar no espaço onde está?

Comece pelos sons mais presentes e vá aos poucos lapidando a sua atenção.

Tente identificar pelo menos três sons diferentes.

Tome um tempo observando,

Afiando cada vez mais a sua capacidade de ouvir sons mais sutis.

Observe também os sons estimulantes que vêm dessa prática.

Aos poucos vá retornando a sua atenção apenas para a sua respiração.

Inspire longa e profundamente.

Solte o ar.

Comece a mexer o seu corpo e quando se sentir bem para isso,

Abra os olhos.

Caso você tenha seguido a ordem numérica apresentada aqui no Insight Timer do projeto Inspira,

Faz uma pausa.

Hoje completamos cinco dias de práticas de presença a partir dos sentidos.

Passamos pela visão,

Pelo olfato,

Pelo paladar,

Pelo tato e pela audição.

Você pode utilizar essas meditações quantas vezes quiser,

Na ordem que quiser,

Sempre que precisar fazer uma pausa.

Espero que você esteja em paz.

Fique bem e até breve.

Reviews

Maravilhoso! Era tudo o que eu precisava para começar o dia mais leve!

Condução suave e rápida, ótimo para pausa em qualquer momento do dia. Foi fácil fez essa prática da audição com uma obra bem na frente!!