05. Bodyscan

É um exercício simples, criado pensar naqueles que querem tornar a meditação um hábito. Uma prática muito breve mas com grandes aprendizagens. Apenas 4 minutos por dia. Já não há desculpas para não praticar.

Transcript

Sinta-te confortavelmente numa cadeira,

Com os pés bem assentos no chão.

Certifica-te que a tua coluna está bem alongadinha,

Mas sem esforço.

O importante é estares confortável,

Portanto,

Se precisares,

Encosta-te.

Podes começar por reparar como estás a respirar,

Sem alterar em nada a forma como respiras,

Só com esta capacidade observadora,

Sem julgamento.

Repara na forma como inspiras e expiras,

A intensidade com que o fazes,

A profundidade,

A frequência.

Repara até como pode ser difícil não controlar quando te apercebes que estás a respirar.

Vamos fazer três respirações profundas pelo nariz.

E agora vou nomear diferentes partes do teu corpo e vou te convidar a levares toda a tua atenção e curiosidade a cada uma dessas partes.

Observa como é que elas estão.

Quentes,

Frias,

Tensas,

Relaxadas.

Observa com curiosidade.

Foca-te na planta dos teus pés,

No topo do pé,

No tornozelo,

Nas pernas,

Músculo do gêmeo,

Joelho,

Coxa,

As ancas,

Toda a tua região pélvica,

Barriga,

O teu peito,

O teu pescoço,

Os teus ombros,

Os teus braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos,

O teu pescoço,

Maxilar,

Queixo,

As tuas orelhas,

A tua face,

A língua dentro da tua boca,

Os teus olhos,

Sobrancelhas,

Testa,

Todo o teu crânio e o topo da tua cabeça.

Agora tenta sentir o teu corpo como um todo,

Como é que ele está,

Aqui e agora.

Leva esta aprendizagem contigo,

Esta atenção a ti e a cada bocadinho de ti ao longo do teu dia.

Não deixe que a prática seja somente aqui,

Sentada,

Mas sim em todos os momentos.