05. Bodyscan

É um exercício simples, criado pensar naqueles que querem tornar a meditação um hábito. Uma prática muito breve mas com grandes aprendizagens. Apenas 4 minutos por dia. Já não há desculpas para não praticar.

Transcript

Sinta-te confortavelmente numa cadeira, Com os pés bem assentos no chão. Certifica-te que a tua coluna está bem alongadinha, Mas sem esforço. O importante é estares confortável, Portanto, Se precisares, Encosta-te. Podes começar por reparar como estás a respirar, Sem alterar em nada a forma como respiras, Só com esta capacidade observadora, Sem julgamento. Repara na forma como inspiras e expiras, A intensidade com que o fazes, A profundidade, A frequência. Repara até como pode ser difícil não controlar quando te apercebes que estás a respirar. Vamos fazer três respirações profundas pelo nariz. E agora vou nomear diferentes partes do teu corpo e vou te convidar a levares toda a tua atenção e curiosidade a cada uma dessas partes. Observa como é que elas estão. Quentes, Frias, Tensas, Relaxadas. Observa com curiosidade. Foca-te na planta dos teus pés, No topo do pé, No tornozelo, Nas pernas, Músculo do gêmeo, Joelho, Coxa, As ancas, Toda a tua região pélvica, Barriga, O teu peito, O teu pescoço, Os teus ombros, Os teus braços, Cotovelos, Antebraços, Mãos, O teu pescoço, Maxilar, Queixo, As tuas orelhas, A tua face, A língua dentro da tua boca, Os teus olhos, Sobrancelhas, Testa, Todo o teu crânio e o topo da tua cabeça. Agora tenta sentir o teu corpo como um todo, Como é que ele está, Aqui e agora. Leva esta aprendizagem contigo, Esta atenção a ti e a cada bocadinho de ti ao longo do teu dia. Não deixe que a prática seja somente aqui, Sentada, Mas sim em todos os momentos.