Привіт і вітаю на сьогоднішній практиці.
Сьогоднішня практика – пошук спокою у тілі.
Запрошую тебе влаштуватися зручно,
Так щоб ти міг добре відчувати опору.
Можеш сидіти на стільці або на подушці.
Дозволь собі вирівняти спинку,
Потягнутись маківкою до неба і при цьому відчувати опору в ступнях,
Які будуть торкатися підлоги.
Якщо тобі хочеться,
Ти можеш прикрити повіки або залишити їх розплющеними.
Зробимо разом глибокий вдих і повний глибокий витих.
При цьому дозволь обличчю розпружитись і плечі плавно стікають донизу.
Нехай ця практика стане для тебе моментом контакту із собою,
Моментом,
Коли ти можеш прислухатись і віднайти спокій у тілі,
Який завжди присутній,
Коли ми його помічаємо.
Можна зробити ще декілька протяжних вдихів та витихів.
Дозволити собі на вдиху трішки більше витягуватися вгору.
Немов би,
Невидима ниточка прив'язана до твоєї маківки і витягує тебе до неба.
Без зайвого напруження.
Легко,
Приємно.
Що дозволяє тобі зберігати достойну позу для цієї медитації.
Не провалюючись вправо,
Вліво,
Вперед чи назад.
Зберігаючи центральну позицію.
І з наступним витихом запрошую тебе звернути увагу на свої обличчя.
І для того,
Щоб відмічати спокій,
Ми використовуємо слово-відмітку «спокій».
Дозволь собі помітити цей спокій у тому,
Як розпружується твоє чоло,
Зону навколо очей,
Кутики очей.
Можливо,
Ти помітиш спокій у тому,
Як розпружуються щоки та щелепи.
А якщо ти відчуваєш спокій в якійсь іншій зоні голови або обличчя,
То спробуй прислухатися і відмітити це про себе.
І з наступним витихом ми плавно переміщаємо фокус уваги до верхньої частини тіла.
Спробуй зараз помітити спокій у тому,
Як твої плечі плавно під силою гравітації з кожним витихом опускаються донизу.
Зверни увагу на те,
Як підіймаються груди та опускаються при вдиху та видиху.
Можливо,
Спокій ти віднайдеш у руках,
Які спокійно відпочивають на колінах чи складені перед собою.
Спробуй дослідити і якщо ти відмічаєш цей спокій,
То проговорюй про себе слово «спокій».
Якщо твої думки відволікаються і ти відчуваєш,
Що тобі хочеться їх повернути,
Спробуй плавно звернути свій фокус уваги тепер до нижній частини тіла.
Зверни увагу на те,
Що твоя позиція статична,
Ти нікуди не ідеш,
Нічого не робиш і вже сам спокій у тому моменті,
Що ти просто сидиш.
Відміть спокій у ступнях,
Які торкаються під логи,
У ногах,
Які розпружуються з кожним твоїм видихом.
Ми плавно зараз будемо переміщати увагу на все тіло.
Спробуй зараз на вдиху горнути увагою тіло знизу до гори такої плавної хвили уваги,
Від кінчиків пальців на ногах до самої маківки,
Легенько витягуватись до гори.
На витиху додай собі спокою в ті зони,
В які ти ще сьогодні не заглянув увагою.
Може хочеться десь щось дорозпружити,
Відпустити.
І ми будемо плавно завершувати практику,
Зберігаючи це відчуття спокою у тілі,
Яке ми щойно віднаходили.
І я запрошую тебе подумати про намір на день,
Чого би тобі хотілося сьогодні,
Чого тобі хочеться прямо зараз.
І можна з цим відчуттям спокою закласти такий намір на день.
І подякуй собі за цю практику.
Можна виразити цю вдячність через якийсь приємний жест,
Який ти зробиш для себе.
Можливо хочеться покласти руку на груди,
Відчути тепло,
Контактуй з собою.
Або просто легенько посміхнутися собі в цей момент.
Якщо твоя вдячність буде виражатись через рух,
То можна плавно починати рухати пальцями на руках та ногах.
Розтирати долоні і вмивати ними обличчя,
Просто потягнутись так,
Як тобі хочеться.
Дозволь собі цих декілька моментів.
Не спіши йти далі і розпочинати день.
Зроби цей плавний перехід і нехай час попереду буде для тебе спокійним і продуктивним.
А я дякую тобі за цю практику і до зустрічі.
