Mindfullness Na Natureza

As práticas de meditação na natureza ou com a natureza têm benefícios demonstrados no controlo da ansiedade, stress e sono.
Nesta prática desafio-vos a acompanharem-me nessa viagem a esta contemplação/meditação junto de um elemento da natureza.
Não precisam de estar no meio de uma florest, basta que tenham por perto uma planta de vossa casa, que tenham vista para uma arvore ou flor. Se quiserem ou puderem podem também utilizar este guião durante um passeio num parque ou floresta.
Partilhem comigo a vossa experiência nos comentários!

Transcript

Olá, Bem-vindos ao meu espaço de meditação. Hoje trago-vos um tema que a mim é muito querido e que alguns que me seguem e que me acompanham já terão ouvido falar, Que é o tema da meditação na natureza, Ou de mindfulness na natureza. E, Portanto, Hoje trago-vos aqui uma forma, Um guião para poderem utilizar, Quer seja quando estão num caminho, Na floresta, Quando vão passear ou fim de semana, Ou até simplesmente na vossa casa com alguma planta que possam ter lá em casa, Ou também um parque em que se preparem ou que usem no vosso dia-a-dia, Mas também, Por exemplo, Se tiverem vista da vossa janela para algum elemento da natureza, Qualquer uma destas situações é válida para poderem utilizar este guião e esta meditação. Vamos então começar. Encontrem então um lugar tranquilo onde possam sentar-se ou caminhar sem interrupções por cerca de 10 ou 15 minutos. Podem sentar-se confortavelmente, Com a coluna direita, Os ombros relaxados, Ou simplesmente caminhar, Devagar, Com calma, E agora vou convidar-vos a fechar os olhos ou a focar o olhar suavemente na paisagem que vos rodeia. E vamos respirar profundamente, Inspirando pelo nariz, Expirando pela boca, Repetindo três vezes, E a cada respiração, Procurando perceber os diferentes movimentos do corpo, Durante a respiração, Sentir o ar entrar e sair pelas nariz. Voltamos a respirar, Tentando perceber estas sensações do ar entrar no nosso corpo, E simplesmente tentar devagar para algum outro tema, Sem preocupação, Gentilmente trazer a atenção de volta para a respiração, E agora vamos tentar perceber qual é a nossa intenção, O que é que nós procuramos trazer para nós mesmos com esta meditação diferente, Com esta experiência na natureza. Respiramos novamente, Pensando nesta intenção que hoje queremos trazer para esta meditação, Para este momento. E uma vez mais, Voltamos nesta intenção que hoje queremos trazer, E já sabemos que o nosso objetivo é simplesmente fugir para algum outro lugar, Para algum outro pensamento, Gentilmente e com calma, Agradecemos de novo a nossa atenção para esta intenção. Uma vez mais, Inspiramos e relaxamos, E agora, Se estivermos lá desfechados, Vamos abrir os olhos, E trazer o nosso foco para este elemento da natureza, Que decidimos utilizar para partilhar este momento do nosso dia, E vamos começar por tentar perceber quais são as cores, Que cores é que esta planta tem, Se for só o verde, Que intensidades diferentes, Que diferentes tonalidades de verde tem esta planta, E depois, Se estiver próximo o suficiente, Tenta perceber se há algum aroma, Algum cheiro, Se estiver mais distante, Podemos tentar imaginar, O que é que é aquela planta que nós estamos a ver, Que aromas, Que cheiros nos recorda, Nos traz de memória, E se a mente devagar, Ou se outros pensamentos surgirem, Trazemos a atenção, De novo, Para esta planta, Para os seus aromas, E agora, Podemos tentar perceber o toque desta planta, Ou tocando diretamente, Se a proximidade a este elemento da natureza nos permitir, Tentar perceber as texturas, A regularidade, A temperatura, E se a planta for mais distante e não nos permitir isso, Uma vez mais, Procuramos imaginar, Tentar perceber quais serão as texturas que à distância podemos tentar captar, Desta planta, Desta árvore, E agora, Aumentando um pouco o desafio, Tentar perceber quais são os sons que esta planta nos traz, Os seus suaves movimentos, Trazem algum som, E já sabem, Sempre que a nossa atenção surgir para outro pensamento, Isto é inormal, Com calma e gentileza, Sem culpa, Trazer de novo o pensamento e a atenção para esta prática. E agora, Por último, Desafio-vos a tentarem escolher um ponto, Uma zona específica, Desta planta, Deste ser vivo maravilhoso que nos acompanha nesta prática, Focar apenas nesse ponto, Neste momento, E agora, Tentar perceber as sensações que nos despertam, Qual dos elementos chamas mais atenção? Será a luz? Serão as cores? Será a textura? O cheiro? Ou o som? Qual destes elementos, Deste ponto específico, Desta planta, A nossa consciência opta, A cada momento, Por realçar? Já sabem, Sempre que a mente fugir, Voltamos para este foco, Neste ponto da planta, Em que é que a nossa consciência traz o elemento mais importante? E agora, Com uma nova respiração linda e profunda, Voltamos a trazer atenção mais para o nosso corpo, Sentindo os nossos pés, As nossas pernas, E começar a olhar à nossa volta e perceber as diferenças deste momento de pausa na natureza, De meditação na natureza, Que nos trouxe. Levem convosco esta calma para o resto do vosso dia e partilhem comigo as vossas experiências, As vossas dúvidas. Estou aqui para vos ajudar. Agora podemos continuar a partilhar estes momentos de calma e de maior foco em nós mesmos, Tão importantes no nosso dia a dia. Obrigado.