Selam.
Yeni bir meditasyona hoş geldin.
Umarım iyisindir.
Eğer hazırsan son yerleşmelerini tamamla.
Belki üstüne bir örtü,
Yanına bir su alabilirsin.
Nasıl rahat ediyorsan öyle oturmanı veya uzanmanı tavsiye ediyorum.
Herhangi bir kural yok.
Ama dilersen uyumamak için sırtın dik bağdaş kurabilirsin Bacakları yere doğru uzatabilirsin.
Derin bir nefes alıp ver.
Belki birkaç nefes burada.
Dikkati yavaşça dışarıdan bedene doğru,
Kendimize doğru getirebiliriz.
Yavaşça nefesler derinleşsin.
Belki uzasın karna doğru.
Eğer istersen bir iki nefes burundan alıp ağızdan boşaltabiliriz.
Ağzı kasmadan,
Zorla sokmadan.
Belki ses çıkarmak iyi hissettiriyorsa onu da deneyebilirsin.
Yavaşça hızı hissettiğinde ağzı kapat.
Burundan nefesler doğal akışıyla devam etsin.
Ve bir sonraki nefes verişte gözleri yavaşça kapatabilirsin.
Dışarıda belki sesler var.
Belki ışıklar,
Olaylar.
Dışarıda bir şeyler olmaya devam ediyor şu an.
Ama biz burada şu an her neredeysek oturuyoruz,
Uzanıyoruz belki.
Duruyoruz ve kendimizle baş başayız.
Kendi içimize bakıyoruz.
Yavaşça dikkati belki önce dışarıdaki seslere getirebiliriz.
Yan odadan,
Sokaktan gelen bazı sesler.
Belki benim sesim.
Ve bu seslere odaklanırken aslında onları zorla duymaya çalışmaktansa biz olduğumuz yerde duruyoruz.
Kulaklarımız oldukları yerde çabasız duruyorlar.
Ve onlar zaten sesleri algılıyor herhangi bir çaba gerekmeksizin.
Zaten her ne ses varsa onlar doğal bir şekilde kendiliğinden dışarıdaki sesleri alıyorlar.
Dışarıdaki sesleri çabayla duymaktansa onların doğal bir şekilde bize gelmesine izin veriyoruz.
Yavaşça dikkati dışarıdaki seslerden bedene doğru getirelim.
Ve önce bedene bir bütün olarak bakabiliriz.
Bedenin tamamı,
Bedenin bütünü nasıl hissediyor?
Bedenin tamamında şu an neler olup bitiyor?
Belki vücudunun şu an bulunduğu yeri düşünebilirsin,
Bulunduğun odayı fark edebilirsin içinden.
Ve bu odanın içinde bedeninin konumunu fark edebilirsin.
Bu odanın neresinde duruyor beden?
Ve vücudunun bu oda içinde kapladığı bir alan var.
Onu fark edebilirsin.
Ve yavaşça dikkatin bedenin yerle olan temasına gelsin.
Burada eğer oturuyorsan belki daha çok kalçada hissedebilirsin vücudun ağırlığını.
Belki bacaklar,
Ayaklar,
Buraların yerle olan temas noktalarına bir bakabiliriz.
Belki bacakların arkası ve ayak tabanları yerle,
Sandalyeyle,
Koltukla temas halinde.
Belki bağdaş kuruyoruz ve bacakların dış kenarları yere değiyor.
Belki uzanıyoruz,
Sadece topukların arkası yerde.
Pozisyonun her nasılsa,
Her nasıl duruyorsan,
Vücudunun hangi noktaları yerle temas halindeyse yavaşça buraları fark et.
Buradaki hisleri,
Belki kıyafetlerinin dokusu,
Bulunduğun yerin dokusu,
O kumaşın hissi,
Belki yumuşaklık,
Belki sert bir zemin.
Ve yavaşça dikkati tekrar yavaşça dışarıdan gelen seslere yöneltebilirsin.
Yine burada çabalamadan sadece her ne varsa o seslerin bize gelmesine izin veriyoruz.
Ve belki göz kapaklarına bir ışık değiyorsa onu fark edebilirsin.
Ve istersen yine önce birkaç derin nefes alabilirsin.
Hatta iyi hissettiriyorsa ağzından belki ses çıkararak veya sessiz nefesi boşaltabilirsin.
Ve hiç acele etmeden kendi zamanında vücuduna,
Zihnine zaman tanıyarak minik minik önce belki ayak parmakları,
El parmakları tatlı tatlı oynamaya başlayabilir.
Belki sonra ayak,
Ayak bileği,
Eller,
Kollar eşlik edebilir.
Belki boynunu ve omuzlarını çevirebilirsin.
Ve hazır hissettiğinde yavaşça gözleri belki kırpıştırarak birkaç seferde açabilirsin.
Ve kendi zamanında ayılabilirsin.
Ve vücuda eğer bir ihtiyacı varsa onu gidermek için de yardımcı olabilirsin.
Belki esneyebilirsin veya pozisyonunu değiştirebilirsin.
Teşekkür ederim bu meditasyonda bana katıldığın için.
Bir sonrakinde görüşmek üzere.
Hoşçakal.
