Привет.
Меня зовут Полина Кубическая,
И эта медитация поможет тебе отпустить события сегодняшнего дня и погрузиться в мягкий,
Дающий много сил,
Спокойствие,
Расслабляющий сон Давай сделаем очень глубокий вдох и очень долгий и мягкий выдох Я попрошу тебя сфокусироваться на своем дыхании Постарайся сделать его очень медленным,
Мягким Сегодня был насыщенный день,
Весь день ты был погружен в заботы,
Мысли,
События,
Диалоги Давай постараемся отпустить все эти мысли в своей голове Не подводить итоги,
Не вспоминать какие-либо кусочки этого дня А просто сосредоточимся на том,
Что сейчас действительно важно Это ты сам Этот день был таким,
Каким он был Здорово,
Что он был,
Правда?
Давай внутренне скажем ему спасибо Продолжим фокусироваться на собственном дыхании Обращал ли ты на него свое внимание?
В любом случае сейчас самое время понаблюдать за тем,
Как ведет себя твое тело На вдохе и на выдохе Самое время понаблюдать за движениями,
Изменениями,
Возможно изменениями температуры Теперь продолжаю замедлять свое дыхание с каждым разом,
Еще и еще На выдохе мы будем отпускать события сегодняшнего дня Ты можешь представлять,
Ощущать,
Как с каждым твоим выдохом тело становится все более расслабленным Вдох и на выдохе отпускаем все назойливые мысли,
Тревожности,
Всю эту суету Просто выдыхаем ее в пространство вокруг тебя С каждым этим выдохом твое тело становится как будто более тяжелым С каждым выдохом мышцы твоего тела постепенно расслабляются Почувствуй вес своей головы И на выдохе расслабляем все мышцы головы И лицо,
И затылок,
И челюсть Вся голова расслабленная,
Спокойная,
Тяжелая Все мысли,
Которые могут тебя сейчас отвлекать Спокойно,
Как облачка на небе,
Падают куда-то вдаль Не цепляйся за них,
Отпустим Спускаемся чуть ниже в зону нашей шеи,
Горла И на выдохе расслабляем шею Даем усталости стечь Горло сегодня трудилось,
Разговаривало,
Издавало какие-то звуки Горло устало И горло сейчас вместе со всем твоим телом Уже очень скоро погрузится в теплый и очень уютный сон Давай спустимся еще ниже Плечи,
Они всегда так,
Как будто зажатые Столько всего ты на себе носишь каждый день Все эти нагрузки,
Вся эта ответственность Ты очень здорово с этим справляешься Давай попробуем расслабить наши плечи И на выдохе пусть усталость выйдет из твоего тела Пусть мышцы расслабятся Пусть твое тело мягко,
С большой любовью и нежностью Будет переходить в сон Пойдем еще чуть ниже Руки,
Руки тяжелые,
Расслабленные И также с каждым выдохом Представляй,
Как зажимы,
Усталость,
Напряжение Все-все,
Что скопили в себе твои руки за этот день Просто испаряется У тебя может быть ощущение тепла Или покалывания,
Или мурашек В той зоне,
Которую мы расслабляем Это абсолютно нормально Это реакция твоего тела на твое же внимание к нему Теперь мягко переведем свое внимание в грудную клетку И почувствуем биение сердца Почувствуем его ровный,
Спокойный,
Уверенный и сильный ритм Почувствуем верхнюю часть спины Как соприкасаются кожа с поверхностью твоей кровати Постарайся расслабить верхнюю часть спины Грудную клетку Мягко заходим в зону живота Попробуем почувствовать,
Что происходит там внутри Какие процессы,
Какие движения,
Звуки И также берем сначала глубокий вдох Чтобы потом на выбихе спустить эту волну расслабления в живот Расслабляем,
Выпускаем напряжение Даем этой зоне расслабиться Сфокусируйся на своей пояснице Давай уделим ей отдельное внимание Также с каждым дохом мы стараемся взять еще больше воздуха Чтобы на выдохе расслабить свою поясницу И отпустить зажимы в ней И снять напряжение с нее Тело тяжелое,
Тело расслабленное Тело мягкое и очень теплое Спускаемся ниже таз Фокусируемся на этой части своего тела И на следующем цикле дыхания С выдохом мы также расслабляем эту зону Расслабляем,
Отдыхаем Отпускаем это напряжение Если во время этой медитации Все равно какие-то разорливые мысли пытаются отвлечь твое внимание на себя Ничего страшного Просто мягко Возвращаясь обратно к практике Если к этому моменту ты уже уснул Я желаю тебе приятных сновидений Расслабляем ягодицы Отпускаем напряжение Мягко и нежно Пробуем прощупать своим внутренним взглядом,
Внутренним вниманием Как ощущают себя ноги Медленно,
Медленно Спускайся по бедрам Левой ноги,
Правой ноги,
Колено Почувствуй,
Как кожа соприкасается с поверхностью С одеждой,
С деялом Ноги тоже сегодня весь день работали на тебя Приводили тебя туда,
Куда было нужно Именно тебе Ноги выполняют все твои приказы беспрекословно Они заслужили немного внимания,
Любви и отдыха Под колено мягко двигаемся в сторону щекоток Голени Спускаем эту волну теплого расслабления вниз Стукни пятки,
Душу стопы И конец пальца Мягко расслабляем каждый палец И на левой ноге,
И на правой Когда мы так внимательно изучили свое собственное тело Свое собственное состояние И расслабили его Давай попробуем задержать свое внимание на всем теле целиком Почувствуй его границы Попробуй уловить,
Где еще в теле осталось напряжение Какую еще зону мы не смогли расслабить до конца Мягко и нежно С большой любовью и заботой о себе Сокрутируй свое внимание на этих точках,
Оставшихся Если ты их нашел И дальше берем очень большое дыхание Очень много вдоха и выдоха Держа внимание на этих точках,
Будто лазером Расслабляем прицельными эти зоны И в конце я попрошу тебя Снова собрать фокус своего внимания на дыхании Я помогу тебе Давай подышим вместе Глубокий вдох и выдох Вдох и выдох Вдох и выдох Вдох и выдох Приятных тебе сновидений Твоя кубическая
