Śpij dobrze.
Skanowanie ciała przed snem.
Jest to podstawowa praktyka uważności,
Dzięki której jesteśmy bliżej siebie.
Szybciej możemy odnaleźć różnego rodzaju napięcia,
Ale również odkryć i uwolnić emocje,
Które są zakotwiczone w ciele.
Angażujemy również umysł do bycia w chwili obecnej.
Praktykować będziemy w pozycji leżącej,
Powoli przesuwając uwagę po różnych punktach ciała,
Od stóp aż po czubek głowy.
Zauważ i zaakceptuj różne odczucia,
Które mogą się pojawić podczas tej podróży w głąb siebie.
A teraz połóż się bardzo wygodnie.
Umówmy się,
Że dziś ty decydujesz,
Co to znaczy wygodnie na boku,
Plecach czy brzuchu.
Odnajdź swoją pozycję.
Zamknij miękko powieki i weź kilka głębokich,
Odprężających oddechów.
Wypuść i uwolnij wraz z wydechem wydarzenia dzisiejszego dnia.
Poczuj jak całe ciało dotyka łóżka i pościeli.
Skanowanie zaczniemy od stóp,
Przenieś więc uwagę na palce stóp.
Na całe stopy.
Co czujesz w tej części ciała?
Zauważ i przyjmij wszystko to,
Co się pojawia.
Przenieś uwagę wyżej,
Do nóg.
Co czujesz w swoich nogach?
Czy odczuwasz w nich jakieś napięcia?
Jeżeli tak,
To skieruj oddech w miejsce napięcia i pozwól im się rozpuścić.
Obejmij uważnością biodra i miednice.
Co czujesz w tym obszarze ciała?
Zauważ i akceptuj.
Przenieś świadomość wzdłuż kręgosłupa.
Zauważ jego ułożenie i naturalne krzywizny.
A teraz całe plecy.
Zwróć uwagę na każde subtelne naciągnięcia,
Które pojawiają się pod wpływem oddechu.
Co jeszcze zauważasz?
A teraz zwróć uwagę na swój brzuch.
Co się z nim dzieje pod wpływem oddechu?
Może zauważasz odczucia z żołądka?
Przenieś uwagę do klatki piersiowej i zatrzymaj się tu na kilka oddechów.
Poczuj bicie serca.
Zauważ subtelny ruch unoszenia i opadania pod wpływem oddechu.
Rejestruj wszystkie odczucia.
Skieruj uwagę na ręce i dłonie.
Jak są ułożone?
Co odczuwasz w tych częściach ciała?
Teraz wędrując uwagą przez szyję,
Skieruj ją do ust.
Czy zauważasz poruszenie w tej części ciała,
Gdy połykasz ślinę?
Zwróć przez chwilę uwagę,
Co tam się dzieje.
A teraz świadomość przesun na język i sprawdź jak jest ułożony.
Gdzie znajduje się czubek języka?
Zwróć uwagę na zęby i szczękę.
Czy są zaciśnięte czy rozluźnione?
Obserwuj odczucia fizyczne.
Na kilka oddechów zatrzymaj uwagę na nostrzach.
Obserwuj wyrażenia tej części twojego ciała.
Kontynuuj przenoszenie uwagi w górę,
Do oczu,
Brwi i czoła.
Cokolwiek odczuwasz,
Zauważ to.
Buduj uważność.
Skieruj świadomość na czubek głowy i przez kilka oddechów bądź w kontakcie z tą częścią ciała.
Na koniec obejmij świadomością całe ciało i pamiętaj,
Że nie musisz w nim niczego naprawiać.
Wszystko jest dobrze tak jak jest.
Pełna akceptacja.
Pełna życzliwość.
Pełne odprężenie.
Możesz spać spokojnie.
Dziękuję Ci za dzisiejsze wieczorne łapanie balansu i życzę Ci dobrej nocy.
