Afirmacja miłości własnej to prosta praktyka z tradycji yogi kundalini,
Pomoże Ci odbudować kontakt ze sobą,
Podniesie Twój poziom samoświadomości oraz wzbudzi uczucie miłości do siebie.
Będziesz praktykować w pozycji siedzącej,
Używając mudry,
Czyli ułożenia dłoni i dotykając poszczególnych części ciała,
Powtarzając za mną na głos lub mentalnie afirmacje.
Wszystko w swoim czasie Ci powiem,
Po prostu podążaj za instrukcją.
A teraz usiądź ze skrzyżowanymi nogami,
Umość się w tej pozycji,
Aby było Ci wygodnie.
Jednocześnie zachowaj wydłużoną postawę,
Wyprostowany kręgosłup,
Wyobraź sobie sznurek wychodzący z czubka głowy i ciągnący Twoje ciało w kierunku sufitu.
Dłonie umieść na kolanach,
Zamknij miękko powieki.
To Twój czas,
Skieruj uwagę do wewnątrz i sprawdź jak się czujesz.
Zacznij obserwować oddech łącząc się z chwilą obecną.
Policz oddech od 7 do 1,
Pamiętając,
Że wdech i wydech to jeden cykl oddechu.
Zacznijmy razem,
7 wdech,
Wydech,
6 wdech,
Wydech,
5 wdech.
Kontynuuj w swoim tempie.
Niezależnie w jakim momencie odliczania jesteś,
Puść swoją obserwację i unieś dłonie na wysokość klatki piersiowej.
Potrzyj dłońmi energicznie o siebie tak,
Żeby wytworzyć ciepło i pobudzić energię.
A teraz połóż prawą dłoń na sercu,
Lewą dłoń połóż na prawej.
Poczuj bicie serca.
Poczuj rytm swojego serca,
Rytm Twojego życia.
Powiedz na głos lub w myślach,
Moje serce,
Kocham Cię.
Przesuń dłonie na oczy,
Poczuj jak ciepło dłoni rozlewa się na zamkniętych powiekach.
I powiedz moje oczy,
Kocham Was.
Przenieś dłonie na czubek głowy,
Poczuj skórę pod włosami.
I powiedz moja głowo,
Kocham Cię.
Połóż teraz dłonie w miejscu pępka,
Poczuj jak brzuch unosi się i opada,
Współgrając z rytmem oddechu.
I powiedz mój brzuchu,
Kocham Cię.
Teraz połóż dłonie na kolanach,
Poczuj wdzięczność za to,
Że po prostu są.
I powiedz moje kolana,
Kocham Was.
Obejmij uważnością całe swoje ciało,
Od stóp aż po czubek głowy,
Niech wypełni Cię wdzięczność.
Wdzięczność za to,
Że jesteś,
Za to,
Że żyjesz.
Powiedz moje ciało,
Kocham Cię.
Na koniec połóż prawą dłoń na serce,
Lewą połóż na prawą,
Zwróć uwagę jak się czujesz.
Co się zmieniło od początku praktyki?
Podziękuj sobie za dzisiejsze spotkanie ze sobą.
Ja dziękuję za wspólną podróż.
Życzę Ci dobrego czasu i złapania swojego balansu.
Do usłyszenia.
