Som bruker tiden til å først nå finne en liggeposisjon som man kan ligge i helst i omlag 30 minutter uten at det gjør vondt.
Så som vi har gjort hver gang før så oppfordrer jeg alle til å minne seg selv gjerne om intensjonen eller gjerne mønstre en form for intensjon ut fra de forutsetningene man kom med hva slags form kroppen er i og sånn selvfølgelig.
Men jeg tror det kan være veldig gammelig å ha en innstilling av å være så overvåken som man har mulighet til akkurat her og nå.
At vi også har verktøy og vi har også en egen kraft,
Kan man si,
Som man kan rette mot og forsøke å være så udistrahert som man kan.
Videre så kan vi også kort minne oss selv på at vi kanskje har en mer eksistensiell utforskningsdrang som vi sjelden lar slippe til.
Hva er det vi dypest sett vil med oss selv og med de som er rundt oss?
Så videre kan vi gjerne også undersøke stille spørsmål eller å anerkjenne vår indre ressurs hvis vi har det klart for oss.
Hvis det ikke er klart,
Så kan vi uansett la spørsmålet komme opp.
Så kan vi kjenne på grunnen der vi ligger benytte oppmerksomheten anvende oppmerksomheten vår rette den mot feltet der vår kropp møter bakken underlaget og opp fra denne fornemmelsen kan vi la bevisstheten spille seg fritt i hele kroppen Så inviterer jeg dere til å sentrere oppmerksomheten i munnen på innsiden kjenne gulv,
Vegger og tak på innsiden kjenne tennene og videre kan vi lede oppmerksomheten ut venstre ørekanal til venstre øre kjenne venstre side av ansiktet og på nytt samle oppmerksomheten i munnen og denne gangen lede oppmerksomheten ut høyre ørekanal ut til høyre øre kjenne høyre side av ansiktet denne gangen tinningen på høyre kant kjenne hele pannebrasken fra høyre til venstre side venstre tinning kjenne området rundt venstre øye til at alt som er av muskler knytter til mimikk rundt venstre og høyre øye full råderett til å være fri fra forventninger kjenne venstre øyeepple i øyehulen tung,
Men likevel mjukt likevel høyre øyeepple i høyre øyehul hvor vi har et opphold for øyeblikket av synsinntrykk kjenne nesa,
Neseryggen ned til nesetippen høyre og venstre nesebord over leppa over kjeven og under kjeven passe på at det ikke presses sammen men hviler tenk også nå nærmest som om det går en pil fra haka på undersiden og opp til toppen av hodet først en liten sirkel av vår oppmerksomhet på toppen av hodet som gradvis øker i konkret gjerne la oppmerksomheten gli ned på baksiden av hodet kjenne festet av hodet og nakket og musklene som strekker seg fra kjeve og hodet vårt ned til skuldrene halsen bryst,
Beine høyre skulder inviter gjerne oppmerksomheten ned fra høyre skulder i retning håndledde sakte,
Men sikkert innsiden av høyre hånd fingrene på høyre hånd hele hånda kjenne innsiden av venstre hånd fingrene hele venstre hånd kjenne begge hendene samtidig hva er formen på vår bevissthet her?
Er det puls?
Vibrasjon?
Banking?
Flimring?
Kjenne gjerne på håndleddet på venstre arm og sakte la oppmerksomheten gå oppover denne gangen til venstre skulder kjenne venstre skulder armhulen på venstre kant ribbene skulderblad på venstre side og skulderblad på høyre side ribbene armhulen høyre og venstre del av brystkossa kjenne oversiden av magen over navlhøyde magen under navl venstre side av livet midtre og nedre del av ryggen på venstre side midtre og nedre del på høyre side av ryggen livet på høyre side hoftebeine på høyre kant nok en gang tenk deg et triangle mellom hoftene og underlivet oppmerksomheten hviler der for et kort øyeblikk høyre lår høyre kne leggskinna på høyre bein musklene på leggen ankelfeste på høyre bein hern fotsåla putene under foten terne fotryggen hele høyre fot terne på venstre fot fotsåla putene under fotryggen ankelfeste hele venstre fot venstre og høyre fot sammen hvordan fortoner bevisstheten seg her?
Leggskinna musklene bak leggen låret kne først og låret kjenne området underliv og hofter nedre del av ryggen midtre del av ryggen kjenne venstre og høyre side for magen selve magen brystkassa ribbene på begge sider sammen med armhulene skulderbladene på høyre og venstre side sammen skuldrene på begge sider ned armene begge hendene samtidig hele armen i ett begge armene i ett samtidig nakken og hals undersiden av kjeven kjenne hele ansiktet i ett kjenne venstre og høyre side av hodet samtidig baksiden av hodet toppen av hodet hele hodet i ett hele hodet og hele overkroppen med armer og til slutt hele kroppen med bein fra toppen av hodet til fotsålene Hvordan fortoner bevisstheten seg her?
Nok en gang kan vi sentrere pusten i munnen sakte gå på innsiden ned hals på innsiden ned på innsiden av bryst brystkassa ned til magen på innsiden til at det her pusten sin egen bevegelse Kjenn nå etter i kroppen om det er noen bevegelser som er mer subtile enn rent fysiske forflyttinger bevegelser Kjenn gjerne etter om det er noen områder som peker seg ut i form av en fysisk fornemmelse Se om du kan stadfeste hva dette er Og i neste trinn undersøke i kroppen eller i hvert fall danne deg et mentalt bilde av motsatsen For eksempel fornemmelsen av kulde hvor da motsatsen er varme Videre,
Kanskje noe har en mer hard kvalitet kan vi finne motsatsen Vi gjør nå et skifte og undersøker følelser som oppstår i kroppsfeltet,
I sinnet Se om det er noe som banker på eller kanskje du husker noe som banket på tidligere i dag Se om du kan etablere en motsats til dette Veksle fra den ene til den andre Undersøke om vi kan være med begge samtidig Jeg inviterer deg nå til nok et skifte For et øyeblikk Slipp alle forsøk og gransker og undersøker og med en mer vilende innstilling Se hva som dukker opp i sinnet og bare følg det som eventuelt dukker opp Det kan være minner tanker oppfatninger Tillate å komme på scenen nærmest som en teaterscene og du er en observatør Bare tillate å utspille seg på scenen Og når det ikke er noe som tilsynelatende dukker opp Se om du bare kan hvile i rommet til sinnet Inntil kanskje noe nytt manifesterer seg uten å danne noe som helst skape noe som helst Og nå bare slipp alt av undersøkelse og bare hvile i det laget du ønsker for en liten stund Så kan vi forsiktig begynne å bevege tær og føtter fingre og hender Minne oss på at vi har veldig god tid og mentalt mens vi ligger der forberede oss på at om ikke alt for lenge kan vi etter å ha ligget på siden komme oss opp i sittene hvor vi får en liten periode sitter med strak rygg Ok
