Johdatus kehomeditaatioon.
Ennen kuin lähdemme tekemään mindfulness-harjoitusta,
Haluan antaa muutamia ohjeita,
Jotka auttavat sinua harjoituksessasi.
Harjoitus on parasta tehdä mukavassa ja rauhallisessa tilassa,
Jossa voit tuntea olosi turvalliseksi eikä sinua häiritä,
Jos suinkin mahdollista.
Kehomeditaatio on sinun omaa aikaasi,
Jonka käytät itseäsi varten.
Harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden olla läsnä tässä hetkessä.
Olla läsnä kaikille tuntemuksille,
Tunteille ja ajatuksille,
Joita harjoitus herättää.
Arjessa joudumme käyttämään päätämme ja ajatuksiamme todella paljon ja saatamme joskus unohtaa,
Että koko kehome tuntee ja tietää asioita.
Kehossamme on viisautta,
Jolle ei ole sanoja.
Olemme kenties oppineet tapoja,
Jotka vievät huomioon pois kehostamme.
Emme ehkä enää osaa kuunnella kehoamme.
Kehomeditaatio on keino löytää tuo yhteys uudelleen.
Löytää yhteys tähän taitavaan elämän instrumenttiin ja sitä kautta löytää toimivampi yhteys itseemme,
Läheisiimme ja ympäristöömme.
Kehon tuntemusten tutkiminen voi antaa paljon hyötyjä.
Opi tiedostamaan,
Mikä tuntuu hyvältä,
Mikä epämiellyttävältä,
Mikä saa sinut jännittymään ja miten voit antaa itsellesi tilaa.
Kehomeditaation avulla keskityt omaan kokemuksesi.
Olet yhtä kehosi kanssa.
Kehomeditaatiossa saat olla sellainen kuin olet,
Ilman kritiikkiä,
Arviointia tai tarvetta muuttaa kokemustasi millään tavalla.
Harjoituksen aikana mieleesi nousee varmasti tuttuja,
Kritisoivia ja arvioivia ajatuksia,
Mikä on täysin normaalia.
Voit vain huomioida nämä ajatukset ja hyväksyä ne osaksi kokemustasi ja harjoitustasi parhaasi mukaan.
Niissä ei ole mitään pahaa.
Ja siinä,
Missä uni on ihan asia,
On kehomeditaatiossa kuitenkin tarkoitus herätä mieluummin kuin nukahtaa.
Jos tulet harjoituksen aikana uneliaaksi,
Voit avata silmäsi tai vaikkapa hengittää syvään muutaman kerran.
Tai kenties ottaa pienet nokoset ja tehdä harjoituksen myöhemmin.
Muista aina kunnioittaa omaa kokemustasi.
Mindfulness-harjoitusta tehdessä kannattaa laittaa sivuun omat odotukset ja tavoitteet,
Kuten hyvä olo tai rentoutuminen.
On luonnollista toivoa hyvää oloa ja rentoutumista,
Mutta tämän harjoituksen ainoa tavoite on olla läsnä tässä hetkessä ja aistia kehon tuntemuksia.
Tämä kannattaa muistaa myös silloin,
Kun tuntemukset ovat epämiellyttäviä tai mieleen nousee tylsiä ajatuksia tai tunteita.
Niihin ei tarvitse reagoida.
Meidän ei tarvitse tehdä mitään.
Me vain huomioimme tuntemukset,
Ajatukset tai tunteet ja tarkkailemme niitä parhaamme mukaan.
Kehomeditaatiossa ei ole oikeita tai vääriä tuntemuksia.
Kaikki on ok.
Anna itsellesi lupa olla läsnä kaikille,
Mitä kukin hetki tuo mukanaan.
Voit tehdä harjoituksen pitkällään,
Istuen tai myös seisoin.
Asennolla sinänsä ei ole merkitystä.
Merkitystä on sillä,
Että olet läsnä kokemuksellesi hetki hetkeltä.
Että olet valmis kohtaamaan sen,
Mitä tapahtuu juuri nyt.
