STOP -harjoitus

3 minuutin STOP-harjoitus
Mindfulness-harjoitus

Mindfulness on huomion tuomista tämän hetken kokemukseen uteliaalla, avoimella, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella.
Hanne Savunen / Suomen mindfulness-instituutti

Transcript

Stop harjoitus.

Voit pysähtyä,

Tuoda huomioon muutamaan rauhalliseen lempeään syvään hengitykseen ja antaa niiden rauhallisten lempeiden syvien hengityksen rauhoittaa kehoa ja mieltä ja saapua tähän hetkeen olemisen tilaan.

Tuoda huomio kehoon.

Tuntee jalanpohjat lattiaa vasten.

Antaa kehon ankkuroitua tähän hetkeen.

Huomata tuntemukset kehossa.

Olla tietoinen.

Tunne kehosta.

Mitä on läsnä juuri nyt?

Se voi olla hyvin yksinkertainen kysymys.

Mitä minulle kuuluu juuri nyt?

Mitä on läsnä tässä hetkessä?

Vaan pysähtyen sen äärelle.

Huomaten.

Ehkä nimeten tunteen.

Anta ja sallien kokemuksen olla juuri sellainen kuin se on.

Pidellen sitä lempöydellä.

Mieli.

Vaan huomaten.

Onko mieli kovin kiireinen juuri nyt?

Onko siellä paljon ajatuksia lipumassa ohi?

Onko se tyyni rauhallinen?

Ilman tarvetta arvottaa kumpaakaan vaihtoehtoa,

Vaan huomaten.

Palaten tekemiseen yhden rauhallisen syvän hengityksen kautta,

Joka päättää sun stop-harjoituksen.