Günün dördüncü sabahına hoş geldin.
Bugün güne her şeyi kontrol etmeye çalışarak değil,
Kontrol edebildiğin alanı fark ederek başlayacağız.
Şimdi rahat bir pozisyona.
Bedeninin bulunduğu yüzeyi hisset.
Oturuyor,
Uzanıyor ya da ayakta duruyor olabilirsin.
Şu anda kendini nasıl hissediyorsan önce o haline izin ver.
Gözlerini kapatabilir veya bakışlarını yumuşak bir noktaya bırakabilirsin.
Nefesini değiştirmeden fark et.
Nefes içeri giriyor.
Nefes dışarı çıkıyor.
Şimdi bedenine dikkatini ver.
Alnını yumuşat.
Çeneni serbest bırak.
Omuzlarını fark et.
Ellerini ve ayaklarını hisset.
Bedeninin şu anda bulunduğu yerde olduğunu hatırla.
Zihin geçmişte kalan bir konuşmaya,
Henüz yaşanmamış bir ihtimale veya başkasının davranışına gitmiş olabilir.
Zihnin bir şeyi kontrol etmeye çalışıyor olabilir.
Bunu fark ettiğinde kendine kızma.
İçinden şunu söyle.
Zihnim şu anda kontrol arıyor.
Bunu fark ediyorum.
Şimdi bulunduğum ana geri dönebilirim.
Şimdi önünde iki alan olduğunu hayal et.
1.
Alan senin etkileyebileceğin şeylerden oluşuyor.
Kendi sözlerin,
Davranışların,
Sınırların,
Hazırlığın,
Dinlenmen,
Vereceğin cevabı.
Ve bir sonraki adımı.
İkinci alan ise senin doğrudan yönetemeyeceğin şeylerden oluşuyor.
Başka İnsanların Düşünceleri geçmişte yaşananlar.
Başkalarının vereceği kararlar.
Bütün sonuçlar ve hayatın her zaman senin planına uymaması.
İki alanı birbirinden ayır.
Bunu yaparken hiçbir şeyi küçümseme.
Kontrol edemediği şeyler önemli olabilir.
Yalnızca onların sorumluluğunun tamamını taşımak zorunda olmadığını fark et.
Ve fesah ol.
Ve nefesi verirken kontrol edemediğin alana verdiğin gereksiz çabayı biraz azalt.
Her şeyi bir anda bırakmak zorunda değilsin.
Bugün yalnızca küçük bir kısmını bırakabilirsin.
Içinden söyle.
Her şeyi yönetmek zorunda değilim.
Etkim olan yere dönebilirim.
Şimdi göğsünün ortasına dikkatini getir.
Burası cevap vermeden önce durabileceğin bir alan olsun.
Bir olay gerçekleştiğinde hemen tepki vermek zorunda değilsin.
Bir mesaj geldiğinde anında cevap vermek zorunda değilsin.
Birisi seni anlamadığında kendini sonsuza kadar açıklamak zorunda değilsin.
Arada bir nefeslik alan açabilirsin.
Nefes al.
Ve nefesini ver.
Bu alanın içinde kendine şu soruyu sor.
Şu anda benim seçebileceğim en küçük adım nedir?
Belki sakin bir cümle kurmaktır.
Belki beklemek.
Belki bilgi toplamaktır.
Belki bir sınır koymak.
Belki yardım istemek.
Belki hiçbir şey yapmadan öylece durmak.
Cevabın büyük olmak zorunda değil,
Bir sonraki küçük ve gerçek adım yeterli.
Şimdi kontrol edebildiğin şeyleri içinden say.
Nefesime dikkat edebilirim.
Sözlerini seçebilirim.
Bedenimin ihtiyacını fark edebilirim.
Bir şeye evet veya hayır diyebilirim.
Bir sonraki adımı seçebilirim.
Gerekirse yardım isteyebilirim.
Şimdi de kontrolünde olmayan şeyleri fark et.
Başkalarının ne düşüneceğini.
Başkalarının nasıl davranacağı.
Geçmişte yaşananların değişmesi.
Her sonucun istediğin gibi gerçekleşmemesi.
Bütün ihtimalleri önceden bilmeli.
Bunların her birini çözmeye çalışmadan yalnızca adını koydu.
İçimden şunu söyle.
Kontrolümde olmayanı inkar etmiyorum fakat onu yönetme görevini üzerime almıyorum.
Kontrolümde olmayanı inkar etmiyorum.
Fakat onu yönetme görevinin üzerime almıyorum.
Bugünün niyetini seç.
Bugün kontrol edebildiğim alana dönüyorum.
Bugün tepki vermeden önce nefes alıyorum.
Bugün her sonucun sorumluluğunu Tek başıma taşımıyorum.
Sana en yakın gelen cümleyi seç.
Şimdi seçmiş olduğun o cümleyi nefes alırken içinden geçir.
Nefesini verirken Bedenini tamamen yumuşat.
Gün içinde girişeği planından çıktığında kendine şu üç adımı hatırlatabilirsin.
Neyi kontrol edebildiğini fark et.
Bir sonraki küçük adımı seç.
Bu üç adımı uygulamak bütün duygularını hemen ortadan kaldırmaz.
Fakat duygunun içinden daha bilinçli geçmen için alan açılabilir.
Şimdi ayak tabanlarını hisset.
Bulunduğun odayı fark et.
Dışarıdaki sesleri duymayın.
Bedeninin burada olduğunu hatırla.
Bugün her şeyi kontrol etmek yerine kendinle olan ilişkini kontrol edebileceğin alanlardan biri olarak seç.
Kendine nasıl konuşacağını.
Ne zaman duracağını ve hangi adımı atacağını fark edersin.
Içinden söyle.
Ben bütün sonuçları yönetmek zorunda değilim.
Kendi tutumu mu?
Ve bir sonraki adımı seçebilirim.
Derin bir nefes al.
Yavaşça nefesini ver.
Ellerini,
Ayaklarını ve omuzlarını hafifçe hareket ettir.
Hazır olduğunda gözlerini aç.
Bugün hayatın tamamını kontrol etmeye değil,
Kendi merkezine dönmeye niyet et.
