04. Gün - Öğlen: Tepkiden Önce Dur | Bütünsel D. Serisi

Gün içinde dışarıdan gelen uyarılara hemen otomatik bir tepki mi veriyorsunuz, yoksa durup alan açabiliyor musunuz? Bu kısa öğlen molasında; ani refleksleri durdurmak, araya küçük bir nefes koymak ve olaylara merkezimizden bakabilmek için mini bir duruş gerçekleştiriyoruz.

Not: Günün yorgunluğunu geride bırakmak üzere akşam seansımızla seriye devam edebilirsiniz.

Transcript

Şimdi günün içinde kısa bir duraklamaya Bulunduğun yerde bedenini fark et. Ayakların zemine temas ediyor. Bedeninin oturduğu yüzeyi hisset. Çeneni serbest bırak. Omuzlarını aşağı doğru bırak Şimdi. . . Gün içinde seni etkileyen bir olayı hatırlamış. Olayı yeniden büyütme. Yalnızca şu anda sende bıraktığı hareketi fark et. Nefes al. Ve nefesini ver. Kendine şunu sor. Bu durumda gerçekten kontrol edebildiğim şey ne? Belki vereceğin cevap bu. Belki konuşmayı ertelemek. Belki sınır koymam. Belki bilgi almak. Belki de dinlemek. Şimdi ikinci soruyu sor. Kontrol edemediğim hangi şeyi şu an zihnimde taşımaya devam ediyorum. Onu değiştirmeye çalışma, Yalnızca adını koy. Ve içinden şunu söyle. Bunu şu anda yönetemem. Fakat kendime nasıl eşlik edeceğimi seçebilirim. Şimdi 3 yavaş ve doğa nefes al. İlk nefeste bedenini fark et. İkinci nefeste duyguyu fark et. Üçüncü nefeste bir sonraki küçük adımı seç. Şu an bulunduğun yeri yeniden fark et. Gününe hemen cevap vermek zorunda olan biri gibi değil. Seçebileceği bir adım bulunan biri gibi dön.