Günün ikinci sabahına hoş geldin.
Bugün güne zihninin bütün sorularını çözerek değil,
Bedenini fark ederek başlayacağız.
Şimdi bulunduğun yerde rahat bir pozisyon al.
Oturuyor,
Uzanıyor ya da ayakta duruyor olabilirsin.
Bedenini kusursuz bir şekilde sokmaya çalışma.
Şu anda nasıl duruyorsak.
Önce o halini fark et.
Gözlerini kapatmak istersen kapatabilirsin.
Gözlerin açık kalacaksa bakışlarını yumuşak bir noktaya bırak.
Şimdi bedeninin bulunduğu yüzeyi hisset.
Seni taşıyan yatağı,
Sandalyeyi.
Ya da zemini fark et.
Bütün ağırlığını tek başına taşımak zorunda olmadığını hatırla.
Şu anda bedeninin bir bölümü bulunduğu yüzey tarafından destekleniyor.
Bunu hisset.
Altyazı M.
K.
Nefesini değiştirmeden fark et.
Nefes içeri giriyor.
Nefes dışarı çıkıyor.
Derin nefesler alıp vermeye devam et.
Nefesin kısa olabilir,
Uzun olabilir,
Düzensiz olabilir.
Unuttuysa etmek zorunda değilsin Bugün bedenine ilk armağanın onu hemen değiştirmeye çalışmamak olsun.
Şimdi dikkatini alnına getir.
Www.
Seslibetimlemedernegi.
Com Göz çevreniz serbest bırakılır.
Dilini,
Çeneni ve dudaklarını gevşet.
Bedenin sana bir şey anlatmaya çalışıyorsa onu susturmak zorunda değilsin.
Belki yorgunluk vardır.
Belki hafif bir sıkışma,
Huzursuzluk.
Veya ağırlık hissi vardır.
Belki de belirgin bir duyum yoktur.
Her ne varsa,
Bugün onu.
.
.
Başarısızlık olarak görmek.
Bir duyumun olması da hiçbir şey hissetmemen de bu çalışmanın bir parçasıdır.
Şimdi dikkatini boynuna ve omuzlarına getir.
Omuzlarını yukarı kaldırmadan yalnızca üzerlerindeki yükü fark et.
Omuzların gün içinde taşıdığın sorumlulukları,
Cevapları ve beklentileri hatırlıyor olabilir.
Nefes al.
Nefes al.
Nefesini verirken omuzlarının biraz daha aşağı doğru yerleşmesine izin ver.
Onları zorla indirme.
Bedenini ikna etmeye çalışma.
Sadece serbest bırakılabilecek kadarını bırak.
Içinden şu cümleyi söyle.
Bedenimle savaşmak zorunda değilim.
Onu dinlemeyi öğrenebilirim.
Şimdi senden göğsünün ortasına dikkatini getirmeni istiyorum.
Burada genişlik,
Daralma,
Sıcaklık,
Boşluk veya hareket hissedebilirsin.
Ne hissettiğini isimlendirmek zorunda değilsin.
Bir süre yalnızca orada kal.
Kalbinin üzerine elini koyabilirsin.
Elinin sıcaklığını hisset.
Bu temas kendine verdiğin bir söz gibi olsun.
Seni fark ediyorum.
Seni aceleye getirmiyorum.
Şimdi nefes alırken göğsünün hafifçe yükselmesine izin ver.
Nefesini verirken göğsünün doğal şekilde yumuşamasını bekle.
Bedeninin Her an rahat olması gerekiyor.
Güven,
Hiç gelirim yaşamamak anlamına gelmez.
Güven bazen gelirimi fark ettiğinde kendine kızmamaktır.
Bazen yorgun olduğunu kabul etmektir,
Bazen bir mulaya ihtiyacın olduğunu söyleyebilmektir.
Bugün kendine iyi bak.
Bunu hatırlat.
Şu an hissettiğim her şeyi hemen çözmek zorunda değilim.
Önce kendime eşlik edebilirim.
Şimdi karnına ve beline dikkatini ver.
Karnını içeri çekmeye çalışma.
Nefesinin bedeninde kendine yer bulmasına izin ver.
Bedeninin merkezinde biraz boşluk açıldığını hayal et.
Bu boşluk büyük olmak zorunda değil.
Bir nefeslik alan yeterli.
Sadece bir nefeslik alan.
Nefesini al.
Ve nefesini ver.
Şimdi kollarını,
Ellerini ve parmaklarını fark et.
Gün boyunca tuttuğun,
Taşıdığın veya yetişmeye çalıştığın her şey bir süreliğine ellerinden ayrılabilir.
Parmaklarını gevşet Ayak tabanlarını hisset.
Zeminle temasını fark et.
Bedeninin burada,
Bu odada ve bu zamanda olduğunu hatırla.
Bugüne niyetini seçelim.
Bu niyet bir hedef değil,
Kendine nasıl yaklaşacağını hatırlatan bir yön olsun.
Içinden şu cümlelerden birini seçebilirsin.
Bugün bedenimi dinlemeye izin veriyorum.
Bugün kendime sertlik yerine yumuşaklıkla yaklaşmayı seçiyorum.
Bugün yorulduğumu fark ettiğimde kendimi suçlamayacağım.
Seçtiğin cümleyi bir kez daha içinden geçir.
Bugün bedenimi dinlemeye izin veriyorum.
Bugün kendime sertlik yerine yumuşaklıkla yaklaşmayı seçiyorum.
Bugün yorulduğumu fark ettiğimde kendimi suçlamayacağım.
Şimdi gün içinde bedenine gönderebileceği küçük işaretleri fark etmeye niyet et.
Çenendeki sıkılık,
Omuzlarındaki ağırlık,
Nefesindeki hızlanma veya dinlenme ihtiyacı.
Bunları düşman gibi görme.
Bunlar kendinle yeniden temas kurabileceğin hatırlatmalar olabilir.
Gün içinde bedenin gerildiğinde kendine kızmak yerine durabilirsin.
Bir nefes alabilirsiniz.
Bir bardak su içebilirsin.
Kısa bir mola verebilirsin.
Bir sonraki adımı daha yavaş seçebilirsin.
Şimdi bedenine teşekkür etmek zorunda değilsin fakat onunla aynı tarafta olmayı deneyebilirsin.
İçinden şunu söyle.
.
.
Bugün bedenimi zorlamadan onunla birlikte ilerliyorum.
Bedenini hafifçe hareket ettir.
Parmaklarını,
Ayaklarını,
Omuzlarını oynat.
Hazır olduğunda gözlerini aç.
Bugün kendini değiştirmeye çalışmadan kendine eşlik et.
