Respire em 4 Tempos e Alivie a Ansiedade

Olá,

Eu sou Mica Castro e estou aqui para te guiar numa meditação da Contagem de Quatro Tempos.

Sente-se de maneira confortável,

Relaxe seus ombros,

Feche os olhos,

Relaxe o maxilar,

Pouse suas mãos de uma maneira confortável,

Para que você fique imóvel,

Estável e seguro.

Deixe a ponta da língua com a boca fechada,

Atrás dos dentes e relaxe os músculos da face.

Tome uma inspiração profunda pelas narinas e exalo completamente pela boca a primeira vez.

Respire na minha contagem,

Inspira um,

Inspira dois,

Inspira três,

Inspira quatro.

Retenha o ar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Solte exalando,

Um,

Devagar,

Dois,

Três,

Quatro.

Fique sem ar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspiro,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Retenha o ar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Solto devagar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Fico sem ar,

Um,

Dois,

Três,

Repita.

Inspira,

Um,

Retenha o ar,

Um,

Exalo,

Um,

Fico sem ar,

Um.

Inspiro,

Um,

Retenho,

Um,

Exalo,

Um,

Sem ar,

Um.

Siga sozinho,

No seu tempo,

Inspirando em quatro,

Retendo o ar em quatro,

Soltando em quatro e ficando sem ar em quatro,

Até eu voltar a me comunicar com você.

Inspiro profundamente,

Exalo completamente.

Perceba como está seu corpo e sua mente neste momento.

Pode respirar normalmente,

Traga as mãos unidas à frente do seu coração,

Em Andhya Nimodra.

E finalizamos a nossa meditação com um longo OM e o mantra da paz.

Inspiro.

Chante,

Chante,

Chante.

Hari Tat Sat.

Leve os dedos em direção à testa,

Faça seus agradecimentos pessoais e Namastê.