Duerme Pronto y Profundo

Bienvenido o bienvenida a esta meditación para dormir.

En general lo que sucede cuando no podemos dormir es que nuestra energía está en los centros superiores,

En la cabeza,

En el pecho,

Ocupada en diversos pensamientos o emociones aflictivas.

Pero cuando hacemos descender esa energía hacia el vientre podemos relajarnos,

Se relaja el cuerpo,

Se tranquiliza la mente y las emociones y esto nos permite un descanso profundo y reparador.

Para comenzar acomódate en tu lugar de descanso.

Percibe esa superficie donde tu cuerpo reposa ahora y permítete caer más sobre esa superficie.

Solo déjate caer como abandonándote a esa superficie que te recibe,

A ese colchón,

Las sábanas o cualquiera sea el lugar en donde estás reposando.

Ahora vas a llevar la atención hacia tu cuerpo,

Sentirlo de manera general.

Percibir las sensaciones físicas que vienen de tu cuerpo,

De tus músculos,

De tu piel.

Ahora percibe tu cuerpo por dentro,

Las cavidades en donde se encuentran tus órganos y allí percibiendo esas zonas blandas de tu cuerpo,

Esas cavidades,

Seguramente podrás sentir la sensación de la respiración.

Ese movimiento que lleva a amplificar un poco esas cavidades y luego las reduce en la inhalación y en la exhalación.

Lleva toda tu atención ahora hacia el proceso de la respiración.

No lo percibas como un objeto sino como un proceso donde los pulmones poco a poco se van llenando de aire y poco a poco luego ese aire va saliendo.

Siente como se van siguiendo unas sensaciones a otras mientras vas inhalando y exhalando.

Siente como cada exhalación te permite soltar,

Caer,

Relajarte un poco más.

Aprovecha cada exhalación para sentir esa caída,

Ese soltarse y relajarse.

Percibe tu cabeza ahora de manera general,

Toda la cabeza,

El rostro,

La parte posterior de la cabeza,

La nuca.

Siente el cuello,

Percibe ahora el pecho y deja que se relaje en cada exhalación.

Siente ahora el abdomen y observa también cómo se relaja en cada exhalación.

Y llegas ahora a tu vientre.

Siente tu vientre de manera general y ahora ingresa con tu conciencia la profundidad.

Percibe desde adentro.

Siente la parte izquierda de tu vientre.

Percibe allí el movimiento de la respiración.

Siente la parte derecha de tu vientre.

Siente allí la respiración.

Siente ahora la parte posterior como hacia el final de la espalda lumbar y el sacro.

Y siente ahora la parte delantera.

Ubícate ahora en todo el espacio del vientre,

Percibiendo,

Sintiendo allí la respiración.

Ese movimiento de expansión y retracción.

Y ubícate ahora con tu percepción en el centro,

Entre el lado izquierdo,

El lado derecho,

Adelante y atrás.

Quédate unos momentos allí,

Sintiendo esa expansión al inhalar y esa retracción al exhalar.

Percibe cómo tu vientre va distendiéndose poco a poco y va llenándose de sensación,

De presencia.

Va surgiendo en esta zona una sensación muy agradable,

Serena,

Asentada.

Ahora desciende a sentir el suelo pélvico.

Percibe esa zona y siente allí el efecto de la respiración,

El movimiento,

El sutil movimiento.

Deslízate suavemente por tus muslos sintiendo.

Siente tus rodillas,

Ahora tus pantorrillas,

Tus pies.

Percibe cómo tus pies se llenan de sensación.

Relaja tus pies,

Siéntelos por encima,

Por el empeine,

Por la planta del pie,

Por dentro.

Observa tus pies,

Siéntelos en cada inhalación y en cada exhalación.

Ahora vuelve a subir por tus pantorrillas sintiéndolas,

Tus rodillas.

Percibe tus muslos,

Tus caderas y vuelve a sentir tu vientre.

Percibe allí otra vez el movimiento de la respiración,

Ese suave expandirse y retraerse.

Permite que tu mente,

Tu conciencia se absorban totalmente allí,

En ese movimiento,

En esta zona.

Siente cómo todo tu cuerpo se relaja con ese movimiento,

Con la sensación en tu vientre,

Cómo toda tu mente se relaja con ese movimiento.

Y de esta manera irás ingresando cada vez más en una profunda tranquilidad,

Una calma muy agradable,

Llena de esta sensación placentera del vientre.

Así poco a poco irás cayendo más y más profundo en un descanso,

Más y más profundo en somnolencia,

En un sueño totalmente reparador.

Ahora vuelve a subir por tus pantorrillas sintiéndolas,

Tus rodillas.

Percibe las respiraciones.

Percibe el aire.

Percibe el aire.

Percibe el aire.

Percibe el aire.

Percibe