Vores åbne kærlige bevidsthed

En meditation hvor vi åbner os til vores væren, og omfavner den med vores hjerter. Igennem vejrtrækningen finder vi roen, med hjertet mærker vi taknemmeligheden. Herfra åbner vi bevidstheden, og lader varmen fra hjertet flyde ud i kroppe, guidet af vejrtrækningen.

Transcript

Jeg vil gerne invitere dig til at tage plads Sæt dig ned lige her Der hvor du er Midt i Helt lykken eller Tag plads i den hektiske travle hverdag Tag plads i kedsomheden,

Hvor end du er Jeg vil have bedt dig om at tage plads sammen med mig Så vil jeg bede dig om at tage nogle dybe Rundedrag Træk hverdagen helt ned Helt ned i mellemkødet Og helt op forbi skuldrene Op til toppen af hovedet Og på udåndingerne der giver du slip Lige så dyb som du er Tag nogle stykker af dem Prøv hver gang at du ånder ud Og giv slip et lag dybere Giv slip på kroppen Giv spændinger i nakken Giv kontrol over dit eget ansigt Giv slip på den dag du har levet indtil videre i dag Giv slip på forventninger om fremtiden Find dig selv til rette her Hvor du sidder Lige meget hvor du sidder henne Om det er en periode i dit liv hvor der er kaos Så find dig selv til rette nu Om det er en periode i dit liv hvor du føler at du har succes Og sæt dig Og tag plads Lad nu hver trækning glide naturligt ind og ud Lad maven bølge Og brystet løfte og falde sammen Lad den kylige luft strømme ind ad næsen Og fylde dine lunger Og lad den lunken luft forlade næsen igen Find det sted I din værtsrækning hvor din opmærksomhed Mest naturligt finder hvile Og bliv nu blot med din værtsrækning inden tid Bliv du trukket væk herfra Så lig blot mærke til dig Og kom tilbage til det sted i din værtsrækning hvor din opmærksomhed kan hvile Bliv du bruget væk af tankerne eller dine følelser Se dem blot Og vend pligt tilbage til Håndedraget Selv mens du er væk Der fortsat det Ufortrødent Verden har trukket dig Holdt dig aliv Lad din opmærksomhed falde tilbage i håndedraget Og bliv her lidt endnu Lad nu din opmærksomhed Blive med håndedraget Men lad opmærksomheden komme et sted fra For overkroppen Se om du kan mærke et sted hvor din opmærksomhed kan hvile for overkroppen Hvorfra den naturligt kan finde ro Hvis det er lidt svært at mærke et sted hvor opmærksomheden kan hvile Så prøv at mærke dig ind omkring hjertet Midt på din brystkasse Mærker du ikke rigtig noget specielt der?

Så det er okay Læg blot mærke til det Bliv med væretrækningen Mærk hvordan at Dit åndedrag igennem Alle dine år Måneder Uger Dage,

Timer,

Minutter Sekunder Igennem alle de åndedrag du har taget Fyld dig med livskraft Mærk om du kan Fra hjerteområdet Mærk en taknemlighed Sig mentalt tak til din åndedrag Tak for det har altid været med dig Gode dage som dårlige Det er en ven der ikke svigter så lidt Vi har nu haft et relativt smalt fokus En fokus på åndedraget Jeg vil nu invitere dig til at flyde ud Den opmærksomhed flyde ud fra hjertet Og fra åndedraget Ikke fordi du skal glemme det Men mærk din krop Mærk din krop Mærk din krop Mærk din krop Mærk din krop Flyd ned i maven Og op i skuldrene og alsen Flyd ud i dine arme Og dine hænder Dine fingre Lad opmærksomheden Indkaste hele din krop Nu bliv her med din krop et stykke tid Lad opmærksomheden glide frit rundt Hvad end du ønsker At undersøge Din krop er fint Din hoved Dit ansigt Din nakke og din ryg Din skuldre Din prystkasse Maven Dit køn Ben,

Dine baller Bødder,

Dine tær Det er alt sammen dig Bliv bare lidt her Med opmærksomheden Hele kroppen Det er hvor opmærksomheden vil hen Kom med din væretrækning Og hvis du kan mærke dit hjerte som manker For taber vi os i tanker Så Se tanken Eller følelsen Kom tilbage til din væretrækning Og lad væretrækningen Guide din opmærksomhed Gennem kroppen Hvis du kan Lad din opmærksomhed Komme fra Midten af brystet Lad væretrækningen Komme ind og ud Fra midten af brystet Og hvis du tager den kvalitet som dit bryst har Dit hjerte har Med rundt i kroppen Prøv at lægge mærke til Hvordan det føles Hvordan du oplever Din relation til din krop herfra Og hvis du har svært ved at mærke dit hjerte Så er det helt fint der Tag et blot mærke til det Og vær med åndedraget Og med kroppen som den er lige nu Lad os flytte lidt længere ud sammen Vi har nu inkluderet væretrækningen Og vores krop Glider nu ud i rummet Fra dine baller og din baglov Ned i underfladen af det du sidder på Fra toppen af hovedet Og siden af hovedet Bliv så stor som du kan blive Så kan vi se Når vi vokser begynder vi at inkludere ting Det kan være der er nogle lyde omkring dig Læg mærke til dem Læg mærke til Hvordan du ikke skal gøre noget for lyden af dig At de blot opstår Og i deres opstående Erkender du dem allerede Lydende Det er en del af dig Har du Indre billeder Tanker Har du ikke mærket hvordan de også blot opstår Transformeres Og igen Dør hen Du skal ikke gøre noget for at de opstår For at de igen dør På den måde minder de Om lyden Eller om følelserne i kroppen Eller om væretrækningen Alt det der opstår Det dør også hen igen Hvad end der dukker op Hvad end Hvad end der dukker op i din bevidsthed Så inkluder det Vokser Så stor Så du også kan indeholde den ting Den tanke Den følelse Den lyd Den frygt Bliv her i det her åbne stadie I den her inkluderende tilstand Kan du herfra Holde en tråd til dit hjerte Så gør det Hvis ikke Så er det jo også en del Af det som du Inkluderer i dig selv En manglende følelse til hjertet Den kan du også holde Den opstår inde i dig Som en del af dig Bliv her lidt Ikke mærke til hvordan dit fokus Dit opmærksomhed Hvordan er dens Det den er rettet mod Det er også bare noget der opstår Den glider rundt I det ene øjeblik lægger du mærke til en lyd I det næste til Følelse i kroppen Prøv at Læg mærke til hvordan det er også Bare noget der hele tiden skifter Bliv så stor Så rummelig At dit eget fokus Også blot Er noget der opstår i dig Som en del af dig Fra hjertet af Vil jeg nu invitere dig til at puste På dine væretrækninger Eller jo ikke puste Ånde For dit hjerte vil jeg Invitere dig til at ånde Den hjerte kvalitet du kan mærke Ude i dit bevidsthedsfelt Lad dit hjerte vokse Ikke kun dig nu Men lad den kvalitet Som hjertet har flyde ud Med væretrækning Ud i kroppen Men vær en lille afkrog Ned i maven Op i ansigtet,

Naken Ryggen Og dine arme Ned i dit køn Ned i dine ben Og i bagloven og bagdelen Mærk nu kanten Af din krop Lad kærligheden flyde ud igennem Lad det begynde at Inkludere rummet Lydene omkring dig Følelserne Lad dit hjerte flyde frit Med hvert et andre Mærk hvordan du kan rumme det hele Og mærk hvordan du kan Omfavne det Intet Af det der opstår i det her felt Kan røre dig Det her det feltet Hvor et hvert øjeblik Der indtil nu har blevet levet Er opstået Død hen Og det er herfra du skal Opleve hvert et kommende øjeblik Det er det her felt der er dig Og vi husker det her sted Og åbner vores bevidsthed Og vores opmærksomhed Vores hjerter op Så alt der er der hvor vi er lige nu Så alt der er der hvor vi er lige nu Så alt der er der hvor vi er lige nu Så alt der er der hvor vi er lige nu Så omfavner vi os selv Og livet Du må nu godt langsomt Lad opmærksomheden Trække sig lidt tilbage Hvis den har lyst til det Lad hjertet trække sig lidt tilbage Kom ind i kroppen igen Og i dit eget tempo Kom tilbage til hvertrækningen Og bare bliv lidt med den Sig tak til Alt det der opstod Alt det der meldt sine ankomst og varer med dig I den her meditation På indåndingerne kan du Prøve at mærke dig ind i Hvordan du har givet dig hen Den her åbne kvalitet Og på dine udåndinger Prøv at Giv et mentalt buk Sig tak Tak til din hvertrækning Tak til din krop Tak til lydene der besøger dig Og dine tanker der holder dig beskæftiget Selvom det ikke altid er helt rart De tanker der Eller følelserne Eller lydene Så gør de også ikke noget De dukker blot op Og forsvinder igen I det felt som vi er I det rum vi skaber Tak fordi du Sat dig og mediterede mig i dag

Reviews

Hej du er så fantaisk dejlig lyd giver så meget ro i min hverdag så man har det bedere i mit helbred stor tak