At rodfæste i øjeblikket

I denne meditation starter vi ved åndedraget, vores anker. Herefter mærkker vi ind i hvordan vi har det, vi forsøger at opleve den stemning vi er i; knuden i maven, det åbne hjerte, usikkerhed i fundamentet, sommerfuglene - hvad end det måtte være. Når vi har mærket ind i hvordan vi har det, så begynder vi at rodfæste os selv, vi giver os selv lov til at synke ned og opleve vores forbindelse til jorden og fundamentet. Ligemeget hvordan vi har det, så hviler vi på jorden.

Transcript

Hej Jeg vil gerne invitere dig til at Tag plads Og tag plads med dig selv Med min stemme og Det øjeblik du er i lige nu I dag bliver jeg en invitation til at Falde ned i Øjeblikket Lige her og nu Så tag plads Sæt dig til rette Luk øjnene Og tag nogle dybe indholdninger Før øjnene draget helt Ned imellem kødet Og fylde lungerne op Helt så op over hovedet Når vi ånder ud Så kan vi slippe på Vores bekymringer Vi kan slippe på Den dag vi har Haft indtil nu Den dag der står foran os Vi kan slippe på Vores drømme Og vores håb Vi kan slippe på Vores bekymringer Og nu da Alt det overflydige falder fra Prøv at falde ned i åndedraget Mærk hvordan Lungerne fyldes op Helt nede fra mellem kødet af Hvordan de fylder sig Ud videre Og igen falder sammen Lad os nu også give slip på Vores krop Vores spændinger Vores anspændthed På dine udåndinger Falder du ned Falder ned i kroppen Og giver slip på nakken På anspændingerne I ansigtet Omkring øjnene I panden Giver slip på din mave Overgive dig selv Bliv blød Og lad åndedrættet Falde ind i sit naturlige rytme Prøv blot at lade Luften flyde ind og ud af næsen Lad lungerne fylde sig Og tømme sig Maven løfte og falde Sammen med brystkassen Lad hele den her proces Skære sig Fylde sig Fylde sig Lad den her proces Skære sig Og prøv blot at observere den Hvordan opleves det Find det sted hvor du Kan lade din opmærksomhed hvile Og bliv nu blot her et lille stykke tid Bliver du Redd mere tanker Eller Rører fokuset væk fra åndedrættet Så finder du bare Blit tilbage Så snart du bliver opmærksom om det Er tankerne løbet af med dig Så bliv blot opmærksom på det Og vend blit tilbage til åndedrættet Blødgør nu din opmærksomhed Lad den flyde lidt væk fra Åndedrættet Uden at give helt slip på det Prøv med et undersøgende blik Og mærk Ikke tænk Men mærk hvordan du har det lige nu Undersøg kroppen Det kan være der er en Knud i maven En kild Lidt et sommerfugl Det kan være du føler dig Tung og rodfæstet Det kan være hjertet føles Koldt og distanceret Det kan være halsen vil snakke Vi behøver ikke at Smide et label på Et koncept Vi behøver så ikke at sige Vi er ked af det Eller deprimeret At vi er bange At vi er glade At vi er håbfulde At vi føler os fredsfyldte Alt det er fint Men det er det en invitation Til at mærke Hvordan du har det Blot at opleve Den stemning du er i lige nu Uden modstand Uden fordømmelse Men med anerkendelse Tager vi nu plads Underdrevet af vores anker Og herfra flyder vi ud I vores I vores Oplevelse af Os selv lige nu Vores ændrer stemning Bliv nu blot i den her Bløde bevidsthed et stykke tid Hold lidt fast i åndedraget Kom tilbage til åndedraget Hvis du glider væk i tanker Men prøv at mærk Hvad der træder frem i kroppen Ikke forstå Blot mærk Tankerne skyller dig afsted Skyller dig væk Så bliv blot bevidst om det Kom over vandet Vind tilbage til din hvertrækning Og lad igen dig selv Blive nysgerrig Eller udforskende omkring Hvilken stemning du nu er i Hvad træder frem I din oplevelse af din krop Lad os nu Anerkende og omfavne Den stemning vi er i Måske kan du give den En lille Mental anerkendende nick Eller et lille book Om stemningen vi var i Var uddefineret Var måske kunne vi ikke rigtig sætte en finger på den Var der angst Stress Noget som vi normalt ville kalde for ubehageligt Måske var det en positiv stemning Glæde Kærlighed Imod hvad det var så Omfavne Med åndedraget På en indånding Prøv at inkludere dig selv Fuldstændig Mærk din krop Mærk stemningen Og prøv på nu Hvad udåndingen kan sige Tak Anerkend det der er Det der er Er Rundladet I det her øjeblik Hvordan kunne det være andet At finde ro I øjeblikket Det er Lige meget hvordan vi har det At finde ro I os selv Og selvom den ændrede stemning ikke er så rar Det er en Urokkelig ro Jeg vil her til sidst Invitere dig til at Mærk Din overkrop Fra Mellemkød Til køn Til mave og sunaplexus Til bryst Og hjerte Prøv med dit åndedrag At flyde igennem de punkter På en indånding Trækker du din opmærksomhed fra hjertet Eller brystet Ned til mellemkødet Til bunden af din krop Og på en indånding kommer du igen tilbage Fra mellemkødet og op til Cirkulerer nu igennem Din krop med dit åndedrag Ret nu din opmærksomhed Ned mod mellemkødet Eller Det sted Bunden af din overkrop Over din opmærksomhed Naturligt finder hvile Længere nede end kønnet Længere nede end kønnet Træk vejret dernede Og giv dig selv lov til På hver en udøgning At falde dybere ned i det punkt Lad oplevelsen Fra det her Dybeste punkt Af dig selv Lad det flyde ud Lad det flyde ud i Balderne Benene I dine lægge Skinnebener Dine fødder Din tær Lad det flyde i kontaktfladen Din sideflade Og mærk hvordan At du fra det her Dybeste punkt Er forbundet til jorden Til fundamentet Bliv lidt endnu Af det her dybeste punkt Lad nu opmærksomheden Skrive sig Tag nogle andre ord Lad opmærksomheden glide Ned fra mellemkødet Ned fra bunden Op til dit hjerte Træk opmærksomheden Op til dit hjerte Op til dit bryst Det du kan gøre Er at du lige kan sidde lidt nu Og måske uden at sætte ord på Eller prøve at Definere hvordan du har det Så bare prøv at mærk det Igen Tusind tak fordi du satte dig og mediterede med mig Jeg håber vi ses igen