Velkommen til Det er dejligt at du er sat og vil meditere Med mig Det er værtsat Dagens meditation bliver lidt Eller den her meditation Bliver en smule anderledes Det er en meditation hvor vi har Åbne øjne Meditation er ikke noget som vi kun kan gøre når vi sidder ned Når vi har lukket øjnene Når alt er rigtigt omkring os Meditation er en grundlæggende del af hvad vi er Det er ikke noget vi gør Så derfor Er det en god ting at forsøge sig At finde det meditative stadie Og at snøgne og åbne Lad os starte med at tage nogle dybe åndedrag Fylde lungerne helt op Ned fra mellemkødet af og op forbi skuldrene På udåndningen der giver du helt slep Start med at give slep på forventningerne Bekymringerne,
Tvivlen Det du har lavet indtil videre i dag Bare give slep Tag en sidste dybe indånding Og på udåndingen Der giver du slep i kroppen Lad tyngdekræften Rester ned mod din sideflade Mærk hvordan At du bliver holdt nede i kontakt Med sidefladen Med jorden Med åbne øjne Finder du et neutralt sted Foran dig Prøv at gøre dit blik blødt Prøv ikke at fokusere på noget En måde du kan gøre det på er Fokusere så bredt som muligt på dit visuelle felt Find det punkt der er længst ud til venstre Og længst ud til højre Sådan nogenlunde Og dæk hele feltet med dit blik Bliver det sløret eller Sker der noget andet med dit visuelle felt Så er det helt fint Herfra begynder du bare At mærke til dine hænder Fører din opmærksomhed ned til dem Føles de Spændinger Kilden Citren Stikken Kulden eller varmen Mærk hvordan formen på dine hænder er svær at mærke Bliv opmærksom på din direkte oplevelse af dem Mærker du fem fingre Med led Negle Håndflade Hvad mærker du?
Imens at du har rettet opmærksomhed på dine hænder Så husk At have blødt fokus med dine øjne Lad nu opmærksomheden glide fra dine hænder Op langs underarmen Den glider op langs overarmen Op ad skuldrene Mærk dit bryst Hvordan det løfter og falder Mærk om der er et sted på overkroppen Hvor din opmærksomhed Falder til ro naturligt Er opmærksomheden blevet ned Ud langs maven Mærk også her om der er et eller andet Sted hvor opmærksomheden Finder hvile Hvorfra vi kan være Opmærksom om vores mave Opmærksom om hvordan den Bølger op og ned Rytmen til din åndedrag Lad nu opmærksomheden Bevæge sig ned til dit køn Find det sted hvor din opmærksomhed falder til ro Mærk herfra bare dit køn Mærk dig selv Glid ned til Mellemkødet I den nederste dele i din overkrop Finder du igen et sted hvor opmærksomheden Falder til ro Og mærk herfra Mellemkødet og bagloven Mærk din lov Din lige og din skinven Din fød Din tær Prøv at se om du kan Læg dit fokus Ved det laveste sted I din overkrop Og se om du herfra kan Være opmærksom på din ben På din baller På din fødder Lad nu opmærksomheden glide op Ned fra halvbenet Og op langs rygsøjne Sæt dig roligt Mærk hvordan du kommer op mellem skulderbladene Flyt den opmærksomheden op langs nakken og halsen Baghovedet Toppen af hovedet Ansigt Mærk hele dit hoved på en gang Luk nu øjnene Hvad skete der?
Har du ikke mærket hvordan dit visuelle felt stadig er der?
Hvad har ændret sig?
Det er ikke et spørgsmål der skal besvares med ord Imens du sidder her og stiger ude i Dit visuelle felt Så prøv at bringe hele kroppen ind opmærksomhed Du sidder blot og har ikke mærke til hvordan det føles at være i din krop lige nu Samtidig med at du kigger Mærk din krop Lad den være ligesom den er Og åbn langsomt øjnene Tusind tak fordi at du satte dig og mediterede med mig Jeg håber vi kan gøre igen Hej hej
