Nå skal vi gjøre en oppmerksomhetsøvelse som er liggende.
Vi skal bruke cirka ti minutter på det.
Noen kaller det at man skal skenne kroppen.
Det vi skal gjøre er at vi skal legge oss ut godt til rette på ryggen.
Beina ligger litt ut til siden.
Armene ligger litt ut til siden.
Vi vil gjerne gjenvenne håndflaten oppover.
Da slapper vi godt av i skuldrene.
Så kjenner vi at ryggen er avspent.
At nakken er avspent.
Så tar vi kontakt med pusten.
Vi kjenner at luften går inn gjennom nesporne.
Inn gjennom halsen.
Ned i lungene.
Hele denne veien.
Før vi puster ut igjen.
Vi kan også tenke at når vi puster inn,
Så er luften frisk og full av energi.
Når vi puster ut,
Så kvitter vi oss med spenninger.
Når vi ligger sånn,
Kan vi begynne å ta kontakt med kroppen.
Det er å registrere hva som foregår i kroppen.
Ofte kan vi gå inn hele dagen og ikke merke at vi har vondt et sted.
At det skjer noe.
For det vil vi ikke følge med.
Når vi kommer hjem og legger oss i senga,
Så tenker vi plutselig au.
Det vi skal gjøre nå,
Er at vi skal gå gjennom kroppen.
Legge merke til hvilke fornemmelser som finnes.
Noen vil merke at det er noen steder hvor det er ubehag.
Hvis du gjør det,
Så skal du bare legge merke til det og observere det.
Ikke forsøke å gjøre noe med det,
Bare observere det.
Akseptere at sånn er det.
La det gå,
Og så går du videre.
Andre vil egentlig oppleve dette som veldig ubehagelig å ligge sånn.
Noen vil ikke kjenne noen ting.
Uansett hvordan du føler deg,
Så er det du føler greit.
Her er ikke poenget at noe skal være riktig eller galt.
Poenget er at du skal legge merke til det som er.
Har du vondt,
Så har du vondt.
Er det godt,
Så er det godt.
Kjenner du ingenting,
Så er det også helt greit.
Så nå legger du merke til fotbladene dine.
Prøv å kjenne hvordan det er under fotbladene dine.
Legg merke til hvordan det føles på hele foten.
Kanskje skal du også konsentrere deg litt om bare tåa.
Hva kjenner du for noe?
Kjenner du stikkinger,
Prikkinger,
Uro,
Varme?
Kjenn etter hva du akkurat føler.
Husk at uansett hva det er du føler,
Så er det du føler helt greit.
Her er ikke poenget med å gjøre ting på en bestemt måte.
Her er poenget å legge merke til det som er.
Beveger du oppmerksomheten oppover mot leggene.
Kjenner hvordan leggene møter underlaget som du liker på.
Mens du fokuserer på pusten,
Kan du også legge merke til hvordan knærne dine ligger i ro.
Lårene dine.
Lårene er forresten noen fantastiske muskler som du bruker hver eneste dag.
En kraftverk som bare gjør det du trenger for å kunne gå og løpe.
Ja,
Men godt vi har lår.
Så kan du bevege pusten og oppmerksomheten oppover mot magen.
Kjenner hvordan rumpa ligger tett ned på underlaget.
Ryggen.
Øvre del av ryggen.
Skuldrene dine.
Overdel av armene.
Biceps og triceps.
Albuene.
Underarmene og fingrene.
Hender dine.
Utsiden av håndflatene som ligger ned mot underlaget.
Innsiden av håndflatene som ligger avslappet og møter luftene over deg.
Så kjenner du kanskje at nakken hviler.
Bakhodet som hviler mot underlaget.
Øynene.
Kanskje har du gått og knepet øynene hele dagen.
Kjenner om du kan slappe litt av i musklene rundt øynene.
Og i kjeven det pleier også å være.
Så liker du litt sånn å kjenne at her ligger du med hele kroppen din.
Dette fine maskineriet som tar deg gjennom livet.
Sørger for at du har hva du kan gjøre.
Kanskje vinne en takknemlig tanke til kroppen din og musklene dine.
For at de faktisk gjør en jobb for deg hver eneste dag.
Tenker du pusten.
Kanskje ligger du merke til at hjertet slår.
Når du føler deg klar for det.
Så kan du prøve å komme ut igjen av denne tilstanden.
Puste et par ganger tungt.
Slippe ut alle energi.
Hent et nivåpust inn.
Kan du åpne øynene og tenke at ja,
Dette var godt.
Nå har jeg vilt meg litt.
