Så nå kan vi øve på å være i en her-og-nå-modus gjennom å observere hva som skjer i våre sinn og vår kropp akkurat nå.
På engelsk så kalles denne øvelsen en FOFF BOCK.
Feet on floor,
Bum on chair.
På norsk kan vi kalle den for føttene på gulvet,
Baken på stolen.
Og det er en sittende øvelse.
Det vi lærer av denne øvelsen er å ta hensyn til hva som skjer i oss uten å dømme,
Klandre eller vurdere.
I stedet tar vi hensyn til det som skjer som om vi var forskere som bare observerte det.
Så hvis sinnet ditt er urolig som en ape,
Altså at du har en monkey mind,
Så la oss gi sinnet plass til å være urolig,
Mens du observerer sinnet med respekt,
Tålmodighet og vennlig nysgjerrighet.
Og hvis sinnet er svagt som et dovendyr,
Så la oss være tålmodige og vennlig nysgjerrige på det.
Er sinnet vilt,
Rasende som en elefant,
La oss erkjenne det,
Og så gir vi sinnet en respektfull plass der det kan roe seg ned.
Legg merke til at ved å tillate det vi opplever,
Og ved å observere hvordan våre sinn oppfører seg,
Så gir vi tankene rom til å være som de er,
Og dette bidrar til å roe våre sinn.
Når du blir stresset,
Så kan du føle hvordan energien har en tendens til å stige i kroppen,
Og du blir stram og stiv.
Og du tenker,
Og kanskje snakker du også veldig fort,
Pusten blir overfladisk,
Full av gisping.
Og en av de beste måtene å roe seg nedpå og bremse nedpå,
Det er å ta oppmerksomheten til den nedre halvdelen av kroppen,
Og starte da altså med det aller laveste området,
Nemlig føttene,
Som berører bakken eller gulvet.
Så som du nå sitter her,
Kan du begynne å bringe oppmerksomheten til føttene.
Virkelig rette oppmerksomheten mot følelsen av føttene som berører gulvet.
Legg merke til hva det føles som.
Hvilke deler av fotsålene som er i kontakt med gulvet.
Utforsk og undersøk disse følelsene,
Som om du var en forsker som observerte noe fremmed,
Med tålmodighet og vennlig nysgjerrighet.
Så har du også alle opplevelsene av føttene,
Og så legger du merke til hvordan det er å være iført sukker og sko,
Eller ikke hvis du sitter på arbeid.
Og så kjenner du nå kanskje vikten,
Formen på beina,
De nedre delene av beina,
Føttene,
Og kanskje oppover.
Virkelig la deg selv utforske hva beina føles som,
Kanskje til og med fra innsiden.
Og så nå kan du la din bevissthet utvides til å omfatte alle følelsene du har av å sitte.
Prøv å tune inn hvordan det føles å være i kontakt med stolen igjen.
Hva føles det ut som fra innsiden?
Og så kan du utvide bevisstheten din til å omfatte alle opplevelser som du har i den nedre halvdelen av kroppen.
Det er nesten som du hører på den nedre halvdelen av kroppen din.
Mottar alle de små følelser,
Små tegn,
Små sittringer,
Alle de tingene som skjer og som endres øyeblikk for øyeblikk.
Føttene på gulvet,
Baken på stolen.
Forankre din bevissthet i den nedre halvdelen av kroppen din.
Og så kan du inkludere opplevelsen av å puste i din bevissthet.
La pusten gå uten at du gjør noe spesielt med den.
Du skal ikke puste på noen bestemt måte,
Du skal bare puste.
Men legg merke til hvordan du puster.
Om de er dype og lange eller lett å overfladiske.
Og så sitter du sånn og konsentrerer deg om den nedre delen av kroppen.
Føttene på gulvet.
Baken på stolen.
Og pusten som går ut og inn.
Kjenn om du kan prøve å kjenne at du blir utvilt.
At du blir næret av din innpust.
Og til at du der selv er virkelig slappet mens du puster ut.
Føttene på gulvet og baken på stolen.
Og så puste.
Dette er en foffpokk.
