Мы приступаем к практике медитации.
Пожалуйста,
Садись в удобное положение.
Сегодня мы овладеем базовой техникой наблюдения за своим дыханием и ощущениями в теле.
Садись удобно,
Выпрями спину,
Потянись макушечкой вверх.
Плавно и мягко прикрывай глаза.
Сделай глубокий медленный вдох и спокойный медленный выдох.
И продолжаем дышать вдох,
Выдох,
Вдох и выдох.
Продолжай дышать глубоко,
Максимально задействуя весь объем легких рук.
Делай максимально глубокие вдохи и максимально медленные спокойные выдохи.
И мы своё внимание направляем в точку входа в ноздри,
В точку под носом.
И мы начинаем,
Продолжая глубоко дышать,
Чувствовать,
Как дыхание проходит сквозь эту область.
И мы своё внимание фиксируем в этой точке,
Наблюдая,
Как воздух проходит сквозь эту область,
Осознавая все ощущения.
Это любые ощущения.
Мы чувствуем,
Как воздух щекочет эту область,
Как он соприкасается с ней,
Как создается ощущение трения.
Чувствуем,
Как на вдохе воздух более прохладный,
А на выдохе более теплый,
Согретый телом.
Продолжаем дышать глубоко.
Фиксируем своё внимание в этой точке у входа в ноздри и наблюдаем любые ощущения.
И вся наша задача состоит в том,
Чтобы удерживать своё внимание в этой точке,
Изучая,
Как каждый вдох и выдох,
Соприкасаясь с этой точкой,
Создает ощущение.
Со всей внимательностью и бдительностью мы изучаем это.
И постепенно мы отпускаем контроль над дыханием,
Позволяя вдоху и выдоху происходить автоматически,
Так,
Как этого хочет наше тело.
Наша задача лишь осознавать этот процесс и удерживать свою спину ровно,
При этом подбородочек немножко опусти,
Груди расслабь,
Заднюю поверхность шеи.
Спокойно дыши и осознавай,
Как воздух проходит сквозь ноздри,
Как он соприкасается с этой точкой у входа в ноздри.
При этом расслабь плечи,
Расслабь глаза.
Единственное напряжение в теле для того,
Чтобы поддерживать спину прямой.
И сфокусируй своё внимание,
Целиком и полностью отдай его этому чудесному процессу осознавания.
Ты осознаешь свой вдох,
Проходящий сквозь эту точку.
Свой выдох.
Ума может отвлечься,
Это нормально.
Спокойно верни его в эту точку и делай так постоянно.
Если между вдохом и выдохом возникает пауза,
Или между выдохом и вдохом,
В это мгновение используй для того,
Чтобы наблюдать свои ощущения в теле,
Найти напряжение и расслабить его.
И когда вновь начинается вдох или выдох,
Мы фиксируем внимание в точке под носом.
Если ты чувствуешь,
Что засыпаешь,
Внимание вялое,
Сложно собрать внимание,
Просто усиль своё дыхание,
Сделай более глубокие усиленные вдохи и выдохи.
И старайся не двигаться.
Позволить всему происходить и быть таким,
Какой оно есть.
У нас не будет сегодня длительная сессия,
Так что ты можешь себе позволить испытывать дискомфорт в теле,
Не пытаясь его исправить.
И продолжай,
Наблюдай свои ощущения у входа в ноздри.
И периодически волной внимания проходи тело,
Расслабляя всё напряжение,
Особое внимание уделяя глазам,
Области межброви,
Скулам,
Челюстям,
Бородку,
Плечам,
Рукам и ладоням,
Животу,
Поясницах и ягодицам.
И порадуйся тому,
Что ты сидишь и наблюдаешь,
Ты очень счастливый человек,
Потому что в тебе есть тяга к самопознанию и саморазвитию,
Расширению осознанности.
И это принесет свои результаты.
Результаты приходят уже прямо сейчас.
Ты меняешь свою энергию,
Ты меняешь свой способ жизни.
Ты сажаешь очень-очень благодатные семена.
И на этом интенсиве мы будем их поливать,
Создавая очень-очень благодатные ростки,
Всходы,
Благодатный урожай,
Очень много радости,
Спокойствия и гармонии.
И вновь сделай более глубокий вдох и выдох.
Почувствуй свое дыхание,
Проходящее через точку концентрации.
Пусть улыбка отразится в уголках губ,
Улыбка в уголках глаз,
Улыбка в сердце.
Выпрями спину еще сильнее.
Порадуйся,
Улыбайся,
Почувствуй приятное состояние радости.
Все в наших руках,
Мы способны на все что угодно.
И мы способны создать очень ясное состояние ума,
Очень бдительное и осознанное состояние,
Которое ведет нас к очень эффективной продуктивной жизни,
Наполненной очень большим количеством синхронистичности,
Где все складывается так,
Как нужно.
Еще один глубокий вдох и выдох.
Соедини ладошки вместе в груди.
Скажи себе «Благодарю,
Благодарю,
Благодарю,
Я есть,
Я существую».
И продолжай улыбаться и радоваться.
Продолжай улыбаться и радоваться,
Разотри ладошки.
И умываемся,
Умываем лицо,
Умываем свои волосы,
Погладим голову,
Почешем.
И продолжай улыбаться и радоваться,
Гладим все тело.
Мы настроили свой ум на прекрасный созидательный день и создаем намерение прожить его радостно и благостно.
Если есть желание,
Продолжим медитацию.
Или же плавно,
Постепенно открывая глаза «Благодарю».
