Joga Nidra z obrazami

Zapraszam do praktyki joga nidry - jogi świadomego śnienia. Podczas praktyki utrzymujesz uważność na powierzchni, podąższ za moim głosem a ciało usypia. Jest to głęboki relaks na poziomie fizycznym i psychicznym. Nasz Umysł przygotowuje się do stanu Pratyahara - wysofania zmysłów.

Transcript

Także połóżcie się wygodnie i przygotujcie się fizycznie i psychicznie do praktyki yoga nidry.

Ułóż wygodnie ciało w pozycji shavasana.

Połóż się na plecach i pozwól,

Aby ciało zaczęło się rozluźniać.

Poczuj kształt ciała na podłodze,

Ciężar ciała na podłodze i pozwól,

Aby stopy opadły luźno na boki,

Pozwalając całym nogom rozluźnić się.

Poczuj swobodę w kostkach,

Łydkach,

Kolanach,

Biodrach i poczuj,

Czy to ułożenie nóg jest dla ciebie wygodne.

Teraz poczuj świadomie ułożenie tłowia,

Plecy,

Brzuch,

Klatka piersiowa.

Poczuj ułożenie barków.

Możesz lekko ściągnąć łopatki do siebie.

Wnętrza ramion i dłoni skieruj do sufitu,

Tak,

Aby palce dłoni swobodnie się zagięły.

Wygodnie ułóż szyję i głowę.

Możesz skierować brodę nieco w kierunku szyi i poczuj,

Jak to wpływa na ułożenie całej twojej głowy.

Poczuj całe ciało.

Poczuj,

Jak ciało powoli zapada się i rozluźnia.

Razem z rozluźnieniem ciała umysł zaczyna szukać dźwięków,

Które dochodzą z zewnątrz.

Świadomie przesuwaj uwagę od jednego do kolejnego dźwięku spoza budynku.

Zauważ,

Jak rozciągasz swoją zdolność słyszenia.

Rozciągasz ją daleko poza budynek,

W którym jesteś.

A teraz zacznij wyłapywać dźwięki z budynku,

Z pomieszczenia,

W którym jesteś.

Dźwięki z najbliższego otoczenia.

A teraz wyobraź sobie swoje ciało leżące na podłodze.

Popatrz na ciało z zewnątrz.

Z różnych punktów.

Z góry,

Z boku,

Z dołu.

Tak jakby przez szklaną podłogę.

Obejrzyj swoje ciało z każdej strony.

I teraz usłysz dźwięki w twoim ciele.

Obserwuj dźwięki w głowie.

Bicie serca.

Dźwięk oddechu.

Obserwuj,

Jak każdy oddech rozluźnia coraz bardziej twoje ciało.

Subtelne odczucie grawitacji.

Subtelne odczucie dotyku.

Będziesz praktykować joga nidre.

Pozostajesz świadomością z moim głosem,

A ciało zapada w sen.

Pozwól,

By ciało się rozluźniło,

Zapadło w śnienie.

Pozostań w tym bezruchu,

W tym wygodnym bezruchu do końca praktyki.

Możesz powiedzieć sobie w myśli,

Praktykuję joga nidre.

Pozostaję w świadomości.

Teraz skieruj uwagę na oddech.

Na poziomie klatki piersiowej.

I zauważ,

Jakie wrażenia są w tym miejscu.

Subtelne wrażenia i uczucia,

Jakie pojawiają się na powierzchni.

Kiedy wdychasz,

Klatka piersiowa unosi się i otwiera.

Kiedy wydychasz,

Rozluźnia cię.

I co czujesz w tym obszarze,

W obszarze klatki piersiowej?

W strefie twojego serca,

Oddechu?

I teraz w relacji z tym uczuciem serca,

Przywołaj intencję na tą praktykę.

Czego pragniesz w obecnym czasie?

Spróbuj to sformułować w proste słowo,

Zdanie.

W sanskrycie intencja to san kalpa.

San oznacza pełne,

Uświęcone.

Kalpa,

Pragnienie.

I powtórz swoją intencję trzy razy w myślach.

Z pełną wiarą,

Że twoja san kalpa zamanifestuje się w twoim życiu.

Powróć teraz do świadomości rozluźnionego ciała,

Spokojnego umysłu.

I poczuj,

Jak spokój się poszerza z każdym oddechem.

Przejdziemy teraz do przesuwania świadomości po ciele.

Będę mówiła kolejne części ciała,

A ty swobodnie przenoś uwagę z jednej na drugą.

Podążaj uwagą i niech przepływa energia.

Skieruj teraz swoją uważność do prawej strony,

Do prawego kciuka.

Wyraźnie poczuj wrażenie prawego kciuka.

Dalej prawy palec wskazujący,

Palec środkowy,

Palec serdeczny.

I przenieś uwagę do małego palca prawej dłoni.

Grzbiet prawej dłoni,

Przedramię,

Prawy łokieć,

Prawe ramię,

Prawy bark,

Prawa strona klatki piersiowej,

Pas,

Prawe biodro,

Prawa łydka,

Prawa stopa,

Cała prawa strona,

Świadomość prawej strony ciała.

Przenieś teraz uwagę na lewego kciuka,

Świadomość lewej strony,

Lewy kciuk,

Lewy palec wskazujący,

Lewy palec środkowy,

Lewy palec serdeczny,

Mały palec lewej dłoni,

Lewa dłoń,

Lewe przedramię,

Lewy łokieć,

Lewe ramię,

Lewy bok ciała,

Lewy pas,

Lewe biodro,

Lewy łydka,

Lewa stopa,

Cała lewa strona,

Świadomość lewej strony ciała.

Teraz przejdziemy na tył ciała.

Zaczynając od stóp poczuj pięty,

Poczuj dociśnięte tyły łydek,

Poczuj tyły kolan,

Tyły ud,

Pośladki,

Dolne plecy,

Górne plecy,

Łopatki,

Grzbiet prawego ramienia,

Prawy łokieć,

Grzbiet prawej dłoni,

Lewa łopatka,

Grzbiet lewego ramienia,

Lewy łokieć i grzbiet lewej dłoni.

Poczuj i wyobraź sobie tył szyi,

Kark i tył głowy.

Teraz świadomość całego tyłu ciała.

Cały tył ciała.

Przechodzimy teraz na przód ciała,

Zaczynając od czubka głowy.

Poczuj i wyobraź sobie czubek głowy,

Czoło,

Prawa brew,

Lewa brew,

Prawe oko,

Lewe oko,

Prawa skroń,

Lewa skroń,

Prawe nozdrze,

Lewe nozdrze,

Prawy policzek,

Lewy policzek,

Usta,

Broda,

Gardło,

Prawy obojczyk,

Lewy obojczyk,

Prawe ramię,

Wnętrze prawego ramienia,

Przedramienia,

Wnętrze dłoni,

Lewy obojczyk,

Lewy bark,

Wnętrze lewego ramienia,

Lewego przedramienia,

Wnętrze lewej dłoni,

Mostek,

Przepona,

Brzuch,

Poczuj i wyobraź sobie swój pępek,

Uczucie pępka,

Podbrzusze,

Teraz grzbietowa część prawej nogi,

Prawego uda,

Prawe kolano,

Goleń,

Grzbietowa część stopy,

Duży palec,

Drugi palec,

Trzeci palec,

Czwarty palec,

Piąty palec z prawej stopy,

Pięć palców razem,

Cała prawa noga,

Teraz grzbiet lewej nogi,

Lewego uda,

Lewe kolano,

Goleń,

Grzbiet lewej stopy,

Duży palec,

Drugi palec,

Trzeci palec,

Czwarty palec,

Piąty palec z prawej stopy,

Pięć palców razem,

Świadomość całej lewej nogi,

Świadomość całego przodu ciała i poczuj teraz całe ciało jako jedną całość,

Jako jedną jednostkę.

Praktykujesz joganidrę,

Umysł pozostaje świadomy,

Obudzony,

Ciało staje się coraz cięższe,

Zapada się coraz głębiej,

Oddech staje się coraz cięższy i swobodny,

Oddech unosi się swobodnie i opada.

Poczuj teraz tylko to unoszenie i opadanie oddechu.

Twoje ciało jest lekkie jak liść,

Unosi się w powietrzu,

Popychany wiatrem.

Zacznij wsłuchiwać się w dźwięk oddechu.

Z każdym wdechem czujesz lekkość i unosisz się coraz wyżej i wyżej.

Obserwuj jak z każdym wydechem opadasz coraz głębiej.

Ciało znów staje się ciężkie i wracasz na matę,

Lekko przyciągane przez grawitację.

Całkowita swoboda oddechu,

Całkowite rozluźnienie.

Przechodzimy do uwagi na oddechu.

Każdy wdech daje przestrzeń dla brzucha i klatki piersiowej,

A każdy wydech rozluźnia ciało.

Brzuch i klatka opadają.

Oddech jest swobodny.

Zacznij teraz odliczać każdy oddech od 27 w dół.

Każdy wdech i wydech jest jako jeden.

27 wdycham.

27 wydycham.

26 wdycham.

26 wydycham.

Powtarzaj mentalnie.

Odliczaj każdy oddech.

W swoim rytmie nie przyspieszaj.

Liczenie ma pozostawić Cię uważnym.

Jeśli się pomylisz,

Powróć do 27 i zacznij od nowa.

Gdziekolwiek jesteś,

Porzuć liczenie oddechu i powróć do całkowitego,

Swobodnego oddechu.

Praktykujesz yoga nidra.

Umysł zostaje świadomy.

Teraz będziemy wywoływać obrazy w naszej świadomości.

Pozwól sobie na zwizualizowanie danego obrazu,

Który podam.

Poczuj go.

Zobacz obraz pod zamkniętymi oczami.

Jesteś teraz tylko obserwatorem tego,

Co wyłania się z Twojej świadomości.

Wyobraź sobie liście.

Liście na drzewie.

Liście powiewające na wietrze.

Las.

Las pełen drzew.

Wyobraź sobie teraz niebo nad swoim lasem.

Kolor tego nieba.

Całą przestrzeń nad lasem.

Niebo.

Chmury.

Puszyste,

Duże,

Białe chmury.

Chmury deszczowe.

Ciemne,

Szare.

Ciemnoszare.

Ciężkie od deszczu.

I ciepły deszcz.

Ciepły deszcz na Twojej skórze.

Na Twoich włosach.

Na Twoim ubraniu.

Zapach powietrza w deszczu.

Kwiat.

Kwiat lotosu.

Pole kwiatów.

Konie.

Woda do koni.

Pasących się na łące.

I muszla.

Wyobraź sobie muszle.

Ta wewnętrzna podróż po wyobrażeniach dobiega końca.

Pozostaje w uważności.

Nie śpię.

Praktykuję joga nidre.

Powoli zaczniemy wracać z głębokiej relaksacji.

I przywołaj najpierw swoją intencję.

Przypomnij sobie to zdanie.

Słowo.

Z tą samą wiarą wypowiedz swoją intencję.

San kalpe trzy razy.

Być może teraz troszkę się zmieni.

Może z Twojego wnętrza wypłynęło coś jeszcze.

Co chcesz dodać do tej intencji?

Zacznij powoli się wynurzać.

Wracać do swojego ciała.

Popatrz na swoje ciało z góry.

Popatrz jak leży na macie.

Albo na sofie.

Poczuj,

Że z ciała powoli zaczyna znikać poczucie zatopienia i bezwładu.

A pozostaje uczucie fizycznego odprężenia i lekkości.

Poczuj wrażenia dotyku podłogi.

Oddech przepływa swoim naturalnym rytmem.

Czujesz jak rozchodzi się po całym ciele.

Uświadom sobie dźwięki z najbliższego otoczenia.

Dźwięki dochodzące z Twojego ciała.

Odczuj kontakt skóry z ubraniem.

Z podłożem,

Na którym leżysz.

I powoli zacznij poruszać ciałem.

Zacznij wychodzić z bezruchu.

Możesz przeciągnąć ramiona za głowę.

Przeciągnąć nogi.

I bardzo powoli przeturlaj się na bok.

Dopiero na boku otwórz delikatnie oczy.

Joga Nidra jest skompletowana.

Hari Om Tat Sat,

Hari Om Tat Sat,

Hari Om Tat Sat.