Reggeli meditáció nehézségek leküzdéséhez

Ez a meditáció azt a célt szolgálja, hogy felkészítsen bármely nehézség leküzdésére, amely a napod során vár rád. Az egyszerű légzőgyakorlatok után pozitív megerősítések támogatnak abban, hogy magabiztosan indítsd a napodat; majd a nyugtató, ritmikus háttérzene hozzásegít a félelmek elengedéséhez és a békés nyugalom megtalálásához.

Transcript

Jó reggelt.

Köszönöm,

Hogy itt vagy.

Helyezd kegyel törökülésben,

Vagy pedig egy széken,

Kissé nyitott lábakkal.

Kezedet tedd a térdedre,

Tenyérrel felfelé.

Úgy bő a szemed,

Ha eddig még nem tetted.

Úszd ki magad,

Hogy hátad egyenes legyen.

Vegyél egy mély levegőt az órodon keresztül a hasadba.

Tartsd,

Majd engedd el.

Be,

Ha segy nyomd ki.

Tartsd benne levegőt,

Majd engedd ki.

Még egyszer be,

És ki.

A következő mély levegővel húzd fel a vállad a füled felé.

Tartsd,

Mély levegőt bent tartod,

Majd engedd le a kilégzéssel.

Mély levegőbe.

Húzd fel a vállad,

Tartsd,

És engedd le.

Újra belégzés.

Áll fel,

Húzd.

Érezd be,

Hogy a tested megnyúlik,

És több helyed van benne.

És kilégzés.

Még egyszer mély levegő.

Toltd ki a hasad,

És engedd ki.

Térj vissza a normál elégzéshez pár pillanatra.

Most pedig hangulodj rá a napodra.

A következő lassú mély levegővétellel gondolj arra a nehézségre vagy kihívásokra,

Amelyek a mai napon várnak rád.

Lehet ez egy szituáció,

Egy érzelem,

Egy személy,

Vagy az élet súlya.

Végy egy lassú,

Mély lélegzetet,

És ahogy lassan kifújod,

Fújj ki magadból minden aggadalmat és félelmet a nehézségeddel kapcsolatban.

Mély levegő.

Engedd el.

Folytasd ezt a lassú,

Ütemes levegővételt.

Be.

Ki.

Lásd magad magabiztosnak és képesnek.

Ahogy a nap újra és újra megjelenik,

Hogy áthaladjon az égbolton,

Úgy jelennek meg a nehézségek is.

Nem az elkerülés,

Hanem az önmagad megadása és a helytállása,

Amelyek egyensúlyban és aggodalommentesen tartanak.

Ahogy belégzel,

Fogadd el a kihívást,

És engedd el a félelmeidet.

Erős vagy,

Magabiztos vagy,

És bármilyen szituációval megbirkozol.

Folytasd ezt a lassú be- és kilégzést.

Lásd önmagad,

Ahogy túlzottál a napon egy harcos erejével és egy gondoskodó barátkedvességével.

Jeleníts meg arcodat,

Arc kifejezésed,

Ahogy elfogadod és túlélsz az akadályokon.

Ragyog.

Szereny vakmerőség sugerzik belőle.

Lásd.

Érezd.

Lélegezz be.

Lélegezz ki.

Lélegezz be önbizalmat.

Fújj ki kétséget.

Lélegezz be erőt.

Fújj ki aggadalmat.

Lélegezz.

A következő néhány percben csak kövestülégzésed.

Semmit nem kell csinálni.

Sehol nem kell lenni.

Csak itt a világ megvár.

Köszönöm,

Hogy az vagy,

Aki vagy.

Köszönöm,

Hogy teszed,

Amit teszel.

Hasznost vagy.

Számítasz.

Békés napot kívánok.