Méditation Ralentir Pour Mieux Vivre

Bienvenue à cette méditation douce.

Un moment rien que pour toi.

Un moment pour ralentir,

Pour respirer,

Pour vivre un peu plus pleinement,

En toute simplicité.

Installe-toi confortablement.

Tu peux t'asseoir ou t'allonger,

Comme tu préfères.

Ferme doucement les yeux.

Détends ton visage.

Relâche tes épaules,

Tes bras,

Tes mains.

Laisse ton corps se déposer.

Tu n'as rien à faire.

Simplement être là.

Commence à porter un peu plus d'attention à ta respiration.

Remarque l'air qui entre,

L'air qui sort,

Sans rien forcer.

Ressens simplement le va-et-vient naturel de ton souffle.

Inspire.

Si ton esprit vagabonde,

Ramène-le ici,

À ta respiration.

Doucement,

Sans te juger,

Puisque chaque retour au souffle est un retour à toi.

Inspire.

Expire.

Et maintenant,

Laisse venir à toi cette intention.

Ralentir.

Ralentir le corps.

Ralentir les pensées.

Ralentir le rythme intérieur.

Ralentir pour mieux sentir.

Sentir ce qui est là,

Sans précipitation.

Et laisse ton souffle t'apprendre à vivre plus lentement.

Peux-tu accueillir ce moment sans urgence,

Sans but,

Juste être présent?

Inspire doucement.

Expire doucement.

Rien d'autre à faire,

Juste respirer.

Amène maintenant ton attention sur ton corps,

En commençant par les pieds.

Tu n'as pas besoin de bouger les pieds pour ressentir tes pieds.

Ressens les pieds,

Les chevilles.

Puis remonte doucement pour ressentir les jambes,

Les genoux,

Les cuisses.

Observe sans analyser,

Juste ressentir en ralentissant.

Et continue à remonter pour ressentir le bassin,

Le ventre.

Peux-tu sentir le ventre qui bouge avec le souffle?

Inspire.

Continue pour ressentir la poitrine,

Les épaules,

Les bras et enfin le cou,

La tête,

Le visage.

Détends la mâchoire,

Lisse le front.

Tout le corps maintenant est dans une présence tranquille,

Une présence lente.

Inspire.

Tout est calme.

Quand on ralentit,

On découvre des détails qu'on oublie souvent.

Les petits sons autour de soi,

Les sensations dans son corps,

Les sensations de l'air sur la peau.

Tu es ici,

Maintenant,

Dans cet instant.

Et cet instant,

C'est la vie,

Pas le futur,

Pas le passé,

Juste ici.

Inspire.

Accueille la simplicité de l'instant.

Tu n'as rien à prouver,

Tu peux simplement être.

Reviens de nouveau vers la respiration,

Vers ta respiration,

Afin de ressentir chaque respiration comme une caresse douce,

Un véritable retour à la paix.

Tranquillement,

Amène une pensée de gratitude pour ce moment que tu t'es offert,

Pour ton corps,

Pour ta présence.

Ralentir,

C'est un cadeau,

Un acte d'amour.

Inspire cette gratitude.

Expire avec douceur.

La méditation s'achève.

Quand tu seras prêt,

Tu pourras doucement bouger les doigts,

Les orteils,

Pour revenir à ta présence.

Et quand tu ouvriras les yeux,

Essaie d'emporter avec toi cette lenteur bienveillante,

Même dans tes gestes les plus simples.

Ralentir pour mieux vivre.

J'espère que tu as apprécié et ressenti la richesse de ce moment de pause.

La méditation est ton trésor.

Continue de l'enrichir.