Prática de meditação a caminhar Colocando-se num local onde não possa ser perturbado Comece por adotar uma posição de montanha Uma posição em pé,
Em que o corpo esteja dignificado e ao mesmo tempo relaxado Uma posição que ofereça ao seu corpo a possibilidade de estar aqui,
Neste momento E começando por colocar o peso do seu corpo no pé esquerdo Notando quaisquer sensações que emergem no pé esquerdo Talvez alguma pressão,
Algum calor Mesmo esta sensação de peso Apenas notando isso E notando que no pé direito Talvez possa surgir alguma sensação de leveza Mesmo de ferido Ou qualquer outra sensação Colocando agora o peso no pé direito Notando novamente as sensações Agora,
Alterando o peso de volta ao pé esquerdo À medida que comece a caminhar para a frente Gentilmente e lentamente Levantando o pé direito Movendo o pé direito pelo ar,
Pelo espaço E colocando-o no chão Agora,
Lentamente Levantando o pé esquerdo à medida que vai progredindo De forma atenta a todas as sensações que emergem à medida que anda Não estamos a ir a local algum Em vez disso,
Apenas estamos a trazer alguma curiosidade a todo este processo de andar E às sensações nos pés Nas nossas ancas Nas nossas pernas Talvez seja útil dizer ou pensar Levantar Mover Pousar Como um pequeno sussurro na sua mente Levantar Mover Pousar E quando a mente devagar Como naturalmente ela faz Apenas note para onde ela foi E gentilmente Traga-a à volta para as sensações do caminhar Levantando Movendo Pousando Seja como um aluno Que observa detalhadamente O que é necessário fazer para andar Quando chegar ao fim No seu percurso Dos seus 10 passos Da sua linha Apenas pause Notando o corpo A forma como o corpo se sente Parado Quando se sentir preparado Dê a volta E comece a andar novamente Para trás Novamente Levantando Movendo Pousando E notando todas as sensações que possam emergir Trazendo curiosidade ao andar Levantando Movendo Pousando E se a mente devagar Apenas note isto E traga-a de volta ao andar E a todas as sensações do andar Faça todo este processo Durante algum tempo Notando todas as sensações que possam emergir À medida que anda Talvez as sensações em cada pé E como são diferentes À medida que andamos À medida que levantamos Movemos E pousamos Cada um dos pés Notando o movimento das ancas Notando as pernas À medida que andamos E respirando Com todo este movimento de andar Talvez inspirando À medida que a coloca o calcanhar no chão E expirando À medida que a coloca o resto do pé no chão Lentamente Convidando-o agora a parar E a notar qualquer sensação Que emerge neste momento À medida que para o movimento À medida que para de andar Voltando à nossa posição de origem Posição de montanha Uma posição digna E respirando com todo o corpo Notando alguma sensação Notando que parámos
