J'apaise mon mental avec le signe signal.

Aujourd'hui nous allons expérimenter ensemble le signe-signal.

C'est une technique utilisée dans de nombreuses situations,

Pour les addictions,

Le stress,

La confiance en soi.

Il s'agit d'un geste,

Un signal déclencheur que vous allez choisir et que vous pourrez utiliser à chaque fois que vous en éprouverez le besoin afin de retrouver un état d'équilibre,

Un apaisement.

Le geste-signal se substituera alors à la situation stressante.

Cette technique est complémentaire du lieu-refuge,

Du lieu-sûr.

Avant de commencer,

Je vous invite à choisir un geste naturel,

Facile à exécuter dans n'importe quelle circonstance et n'importe quel lieu.

Puis de choisir un sentiment,

Un mot positif.

Et enfin,

Un lieu apaisant.

Cela peut être votre lieu-refuge.

La répétition de cette technique est essentielle pour l'ancrer en soi et lui donner toute son efficacité.

Je m'installe confortablement en position assise sur un siège ou sur le sol comme je veux.

Je garde mon dos bien droit,

Mes pieds posés bien à plat sur le sol,

Mes deux mains posées sur mes cuisses ou bien l'une contre l'autre.

Je peux fermer mes yeux et je m'installe doucement dans une attitude d'accueil.

Je prends conscience de mes points de contact avec le siège,

Le contact de mon dos,

Le contact de mon bassin,

De mes fessiers,

Le contact de mes cuisses,

De mes mains et le contact de mes pieds avec le sol.

Je prends également conscience de ma respiration libre et naturelle sans chercher à la modifier,

Juste je l'observe.

Peut-être aussi que je peux entendre des bruits,

Des bruits lointains,

Des bruits plus proches,

Le son de ma voix,

Peut-être le bruit de ma respiration.

Je les accueille sans jugement,

Sans leur mettre des étiquettes,

Juste j'en prends conscience.

Ces bruits sont là dans cette séance.

Maintenant j'amène mon attention au niveau de ma tête et je commence à prendre conscience de toute la région de ma tête en train de se détendre,

Mon cuir chevelu,

Mon front qui se lisse,

Mes tempes,

Mes paupières,

Mes yeux,

Mon nez,

Mes joues,

Le bas de mon visage en train de se détendre.

Je laisse mes mâchoires se desserrer,

Se dénouer.

Je prends conscience de toute la région de mon visage et de ma tête en train de se détendre.

Puis je continue et je prends maintenant conscience de la région de ma nuque et de mon cou et je laisse ma nuque et mon cou se détendre,

Se dénouer.

Puis je prends conscience de mes épaules et de mes membres supérieurs jusqu'à la pulpe de mes doigts.

Je déplace mon attention sur mes épaules,

Sur mon dos,

Sur mes bras,

Sur mes coudes,

Mes avant-bras,

Mes poignets en train de se détendre,

Puis sur mes mains,

Mes doigts et je laisse toute cette région se détendre tranquillement.

A présent je déplace mon attention dans ma région abdominale et je prends conscience de toute cette région de mon corps,

De toute ma ceinture abdominale,

De tout l'intérieur de mon abdomen,

Mes muscles,

Mes organes en train de se détendre.

Je continue et je prends conscience maintenant de toute la moitié inférieure de mon corps,

Depuis mon bassin jusqu'au bout des orteils,

De toute la moitié inférieure de mon corps en train de se détendre,

Mon bassin,

Tout mon bassin,

Mes cuisses jusqu'à mes genoux,

Mes genoux,

Mes mollets,

Mes chevilles,

Mes deux pieds qui sont toujours bien en contact avec le sol.

Ici et en cet instant je prends conscience de la totalité de mon corps en train de se détendre,

Du sommet de ma tête jusqu'au bout de mes doigts,

Jusqu'au bout de mes pieds.

Je continue à me relier à ma respiration,

Je prends conscience de mon souffle,

De ma respiration,

Je prends conscience des mouvements de ma respiration,

L'inspiration,

L'expiration,

Je laisse mon souffle aller,

Venir,

L'inspiration et l'expiration,

Je ne cherche pas à modifier ma respiration naturelle,

Je me contente de l'observer,

Je me contente d'en prendre conscience,

Juste en prendre conscience et l'accompagner,

Accompagner l'inspiration et l'expiration,

Je laisse juste mon cerveau se ralentir un petit peu.

Maintenant je vais amener mon attention vers la situation,

L'image ou le lieu apaisant que j'ai choisi tout à l'heure.

Peut-être que je peux remarquer ce que mes yeux voient,

Les couleurs,

Peut-être le relief,

Peut-être la faune,

La flore,

Tout ce qui m'entoure dans ce lieu apaisant,

Peut-être aussi que des sons apaisants,

Sécurisants me parviennent,

Des sons agréables pour moi,

Des sons qui me rappellent des moments de tranquillité,

De calme,

Peut-être que je peux également ressentir des sensations corporelles agréables comme la température de l'air,

Peut-être une sensation de fraîcheur ou bien de douce chaleur qui m'enveloppe,

Peut-être aussi que dans ce lieu refuge il y a des odeurs,

Des parfums qui me parviennent,

Des odeurs qui me rappellent des sensations,

Des émotions sécurisantes,

Apaisantes.

Je prends quelques instants pour me laisser complètement imprégné de ce lieu en le vivant pleinement de façon positive.

Maintenant que j'ai bien ce lieu,

Cette représentation en moi,

Je vais faire mon signe-signal.

Je vais porter toute mon attention sur mon signe-signal.

Je laisse mon cerveau enregistrer ce message,

Mon lieu,

Mon signe-signal.

Si je veux,

Je peux expirer par la bouche en soufflant légèrement et pendant mon expiration,

J'ai mon image,

Mon cerveau enregistre mon signe et je peux maintenant rajouter mon mot.

J'ai mon lieu,

Mon image,

Mon mot,

Mes sensations et mon cerveau enregistre.

Pendant quelques instants encore,

Je garde mon signe-signal et je laisse cette information se ranger quelque part dans mon cerveau.

Et quand je ferai ce signe,

Que je soufflerai,

Que je prononcerai mentalement mon mot,

Je pourrai retrouver mon image,

Mon lieu et l'apaisement qui va avec.

A présent que ce message est enregistré,

Je peux prendre quelques instants pour laisser cette expérience se mémoriser de manière bénéfique pour moi dans mon corps.

Puis je vais me préparer tranquillement à revenir à un niveau d'éveil plus habituel.

Si j'en ressens le besoin,

Je me resitue dans la pièce dans laquelle je me trouve.

Je reprends conscience du contact de mon corps sur le siège,

De la totalité de mon corps,

Du sommet de ma tête jusqu'au bout de mes doigts,

Jusqu'au bout de mes pieds.

Je peux prendre quelques inspirations profondes.

Je peux commencer à remuer doucement mes mains,

Mes pieds.

Je peux m'étirer,

Bailler.

Je prends tout le temps nécessaire à une parfaite récupération et quand j'ai envie,

Je peux réouvrir tranquillement mes yeux.