Scan corporel - détente profonde

Bonjour et bienvenue sur ce podcast de méditation guidée.

Je vous propose aujourd'hui une méditation de relaxation profonde afin de vous permettre de vous détendre et vous relâcher,

Aussi bien physiquement,

Mentalement,

Qu'émotionnellement.

Pour cela je vous invite à vous installer confortablement,

Allongé ou assis dans un endroit calme.

Nous allons commencer.

Installez-vous confortablement et laissez votre corps se déposer là où vous vous trouvez.

Prenez une douce inspiration par le nez,

Et soufflez doucement par la bouche en laissant vos yeux se fermer.

Prenez un temps pour sentir votre tête,

Votre dos,

Vos jambes se déposer là où vous êtes.

Je vous propose à présent d'imaginer une bulle de douceur au-dessus de vous,

Qui va venir détendre et relâcher toutes les parties de votre corps et de votre mental.

La bulle de douceur se dépose délicatement sur le sommet de votre crâne,

Et glisse le long de votre cuir chevelu.

Elle vous apaise.

Sentez cette bulle de douceur passer sur votre front qui se relâche.

Défoncez vos sourcils.

Sentez la bulle de douceur se poser sur vos paupières qui se ferment un peu plus.

Relâchez vos tempes,

Vos joues,

Votre menton.

Vos dents se desserrent.

Votre langue se pose naturellement dans votre bouche.

Sentez votre gorge se relâcher.

Et vous pouvez déglutir librement à tout moment.

La bulle de douceur vient également calmer vos pensées pour vous permettre de vous connecter au moment présent,

Là,

Maintenant.

Prenez conscience que votre tête est complètement détendue et relâchée.

Sentez à présent la bulle de douceur glisser doucement le long de votre cou.

Elle se diffuse sur vos épaules qui se relâchent sa fesse là où vous vous trouvez.

Puis laissez la bulle de douceur se diffuser progressivement le long de vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos mains,

Jusqu'au bout de vos doigts.

Percevez la bulle de douceur en haut de votre dos.

Elle vient relâcher votre nuque,

Glisser le long de votre colonne.

Elle se diffuse progressivement,

Vient relâcher votre apaise.

Vos muscles se relâchent.

Le milieu du dos,

Le bas du dos.

Sentez votre dos s'étendre complètement là où vous vous trouvez.

Puis la bulle de douceur se dépose délicatement sur votre thorax,

Votre poitrine.

Votre plexus se relâche.

Vous pouvez sentir votre respiration de plus en plus lente,

De plus en plus profonde.

Et la bulle de douceur se diffuse sur votre ventre qui se relâche.

Vous pouvez même sentir vos organes se dénouer,

Reprendre leur place et vous apporter tout le confort dont vous avez besoin.

Tout est calme et relâché dans le haut de votre corps et accueillez toutes ces sensations de détente,

De bien-être.

Puis la bulle de douceur poursuit son chemin sur vos hanches.

Votre bassin se détend.

Vos fessiers se relâchent.

La douceur se diffuse sur vos cuisses à l'avant,

À l'arrière.

Vos genoux se détendent.

Et la bulle de douceur se diffuse sur vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds,

Jusqu'au bout de vos arteils.

Prenez conscience que l'ensemble du bas de votre corps est complètement détendu.

Prenez conscience que l'ensemble de votre corps est tout à fait détendu.

Votre mental est calme et présent.

Votre corps est totalement relâché.

Vos émotions sont paisibles.

Accueillez toutes ces sensations de bien-être et intégrer profondément en vous les sensations de détente que cela vous procure.

Et souvenez-vous que ces sensations de détente et de relâchement restent présentes en vous.

La bulle de douceur est là.

Vous pouvez l'activer dès que vous en avez besoin.

Tranquillement,

Reprenez conscience de l'endroit où vous vous trouvez en gardant les yeux fermés.

Visualisez la pièce où vous êtes,

Les couleurs,

Les objets.

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps,

L'arrière de votre tête,

Votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds.

Prenez conscience des sons autour de vous.

Je vous invite à prendre à nouveau une douce inspiration par le nez et souffler doucement par la bouche.

Faites circuler l'énergie en vous.

Vous pouvez faire des petits mouvements avec vos doigts,

Vos orteils,

Votre langue dans votre bouche.

Peut-être des petits mouvements sur le côté.

Vous étirez,

Baillez si vous en ressentez le besoin.

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez rouvrir les yeux.

La séance est terminée,

J'espère que vous allez bien.

N'hésitez pas à refaire cette séance soit avant de vous coucher,

Soit à d'autres moments de la journée quand vous ressentez le besoin de vous recentrer et vous apaiser.

A bientôt !