Yoga Nidra Saraswati Two

Préparez-vous pour yoga nidra,

Étendez-vous en shavasana,

La posture du cadavre,

Aussi confortablement que possible.

Vous êtes allongé sur le dos,

Ne serrez pas les pieds,

Laissez-les tomber un peu vers l'extérieur,

Les bras près du corps,

Paumes des mains tournées vers le haut.

Assurez-vous que votre couverture,

Votre position et vos vêtements vous laissent à l'aise,

Afin de pratiquer le yoga nidra sans bouger et sans inconfort.

Fermez maintenant les yeux et ne les rouvrez pas avant qu'on ne vous le dise.

Dans la pratique du yoga nidra,

Il vous est demandé d'écouter et de ressentir,

Ce sont les deux seuls éléments importants.

Pendant le yoga nidra,

Vous fonctionnez au niveau de la prise de conscience et en plus au niveau de l'écoute.

Alors que vous n'exercez pas de contrôle pendant que vous rêvez,

Dans yoga nidra vous êtes le créateur du rêve.

Dites-vous mentalement,

Je vais rester éveillé,

Je vais rester à l'écoute de la voix.

Répétez-vous,

Je vais rester éveillé.

Prenez tout le temps nécessaire pour arriver au calme et à l'immobilité.

Prenez une profonde inspiration et sentez le calme se répandre dans tout votre corps.

En expirant,

Dites-vous mentalement détente.

Prenez conscience des bruits lointains.

Prenez conscience des bruits les plus éloignés dans votre champ d'audition.

Laissez votre sens de l'ouïe opérer comme un radar en cherchant à capter les sons éloignés et en les suivant pendant quelques secondes.

Déplacez votre attention d'un son à l'autre,

Sans chercher à en identifier la source.

Amenez peu à peu votre attention sur les bruits les plus proches.

Vous passez des bruits extérieurs à cet immeuble,

Aux bruits intérieurs à l'immeuble.

Maintenant,

Intensifiez votre conscience de cette pièce.

Sans ouvrir les yeux,

Visualisez les quatre murs,

Le plafond,

Le sol,

Votre corps étendu sur le sol.

Voyez votre corps étendu sur le sol.

Prenez conscience de votre corps physique étendu sur le sol,

Conscience totale de votre corps allongé parfaitement,

Immobile sur le sol.

Votre corps repose sur le sol.

Prenez conscience des points de contact entre votre corps et le sol.

Prenez conscience de votre respiration naturelle.

Prenez conscience du souffle profond et naturel,

Du souffle qui se fait spontanément.

Ne vous concentrez pas car cela gênerait ce processus naturel.

Continuez à écouter la voix et soyez conscient que vous respirez.

La pratique de yoga nidra commence maintenant.

Répétez mentalement,

Je vais pratiquer yoga nidra.

Je vais rester éveillé.

Je vais pratiquer yoga nidra.

Le moment est venu de prononcer votre résolution.

Un sankalpa simple.

Un sankalpa simple.

Formulez votre sankalpa en toute conscience et en le vivant trois fois de suite.

Rotation de la conscience dans les différents centres du corps.

Aussi rapidement que possible,

La conscience doit sauter d'un point à un autre.

Répétez mentalement le nom de la partie du corps en même temps que vous en prenez conscience.

On commence toujours par la main droite.

Pousse de la main droite.

Deuxième.

Troisième doigt.

Quatrième.

Cinquième.

Paume.

Poignet.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille.

Anche.

Cuisse droite.

Genou.

Molet.

Cheville.

Talon.

Plante du pied.

Gros orteil.

Deuxième.

Quatrième.

Cinquième.

Pousse de la main gauche.

Deuxième doigt.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Paume.

Poignet.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille.

Anche.

Cuisse.

Cheville.

Talon.

Plante du pied.

Gros orteil.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Épaule droite.

Épaule gauche.

Homoplate droite.

Homoplate gauche.

Fessier droit.

Fessier gauche.

Colonne vertébrale.

Sommet de la tête.

Front.

Sourcil droit.

Sourcil gauche.

Espace entre les sourcils.

Oeil droit.

Oeil gauche.

Oreille droite.

Oreille gauche.

Joue droite.

Joue gauche.

Le nez.

Le bout du nez.

Lèvre supérieure.

Lèvre inférieure.

Clavicule droite.

Clavicule gauche.

Poitrine droite.

Poitrine gauche.

Milieu de la poitrine.

Nombril.

Abdomen.

Bas-ventre.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes ensemble.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras ensemble.

Tout le dos.

Toute la tête.

Tout ensemble.

Jambes.

Bras.

Dos.

Devant.

Tête.

Ensemble.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes ensemble.

Le bras droit.

Tout le dos.

Tout le front.

Toute la tête.

Tout ensemble.

Jambes.

Bras.

Dos.

Devant.

Tête.

Ensemble.

Tout le corps.

Tout le corps.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes ensemble.

Le bras gauche.

Les deux bras ensemble.

Tout le dos.

Tout le front.

Toute la tête.

Tout ensemble.

Jambes.

Bras.

Dos.

Devant.

Tête.

Ensemble.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

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