Méditation - Pleine Conscience pour Bien Démarrer la Journée

Bonjour à tous,

Je suis Romain Clément de Gaïa Méditation et je serai votre guide pour cette méditation de pleine conscience.

Cette séance est idéale pour commencer votre journée dans la positivité et la sérénité.

Plus vous pratiquerez cette méditation,

Plus vous vous sentirez calme,

Présent et centré tout au long de la journée.

Vous vous sentirez mieux connecté à vous-même et en harmonie avec ce qui vous entoure.

Pour commencer,

Trouvez une position agréable et confortable,

Allongé ou assis et fermez doucement les yeux.

Focalisez votre attention sur votre respiration calme et naturelle.

Inspirez et expirez.

Au moment du réveil,

Peut-être avez-vous commencé à penser à divers stages que vous deviez accomplir aujourd'hui ou à divers autres tracas.

Laissez tout cela de côté pour le moment,

Vous pourrez y revenir plus tard.

Savourez ce voyage en vous-même,

Ces quelques minutes vous appartiennent.

Au cours de cette séance,

Vos pensées vous ramèneront peut-être à votre programme interne,

Vos inquiétudes ou votre stress.

Si cela survient,

Rappelez-vous que ces quelques précieuses minutes sont les vôtres et revenez à chaque fois à l'attention du souffle.

Observez le passage de l'air lorsqu'il pénètre à l'entrée du nez jusqu'à vos poumons.

Remarquez comment l'air se réchauffe entre l'inspiration et l'expiration.

Inspiration lente et expiration.

Observez ce doux moment de pause entre l'expiration et l'inspiration suivante.

Inspirez et expirez,

Relâchez les tensions.

Le coeur ouvert,

Commencez à accueillir cette matinée,

Cette nouvelle journée,

Ressentez cette énergie qui circule dans tout votre corps.

Peut-être percevez-vous des bruits ou des distractions à l'extérieur,

C'est normal.

Revenez simplement à votre souffle,

À votre corps,

Ressentez l'énergie qui circule dans votre tête,

Votre cou,

Vos bras,

Vos jambes,

Jusqu'aux orteils.

Cette énergie remonte le long de votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête.

L'énergie circule dans vos mains et prenez conscience de l'étendue de votre être.

Tout en maintenant une respiration douce et calme,

Portez une attention particulière à cet espace dans votre tête,

Derrière vos paupières,

Puis observez l'espace qu'occupe votre tête dans l'espace.

Petit à petit,

Prenez conscience de l'espace qu'occupe votre corps dans le lieu où vous vous trouvez.

Progressivement,

Votre conscience s'élargit,

Continuez à suivre votre conscience autour de votre corps et l'énergie qui la constitue.

Votre corps baigne dans une lumière chaleureuse et réconfortante.

Vous êtes léger,

Conscient et présent.

Maintenant que vous êtes apaisé et bien ancré dans le moment présent,

Je vous propose de répéter après moi quelques affirmations positives dans votre tête ou à voix haute.

Vous pouvez aussi simplement les écouter si vous préférez.

Faites comme bon vous semble.

Prenez le temps de les ressentir en vous-même.

Nous allons répéter ces cinq phrases deux fois d'affilée.

5.

J'accueille cette nouvelle journée avec enthousiasme.

4.

Je me sens vivant et plein d'énergie.

3.

Je suis reconnaissant pour les nouvelles opportunités qui s'offrent à moi.

2.

Je suis calme et serein.

1.

Je suis en paix.

Très bien,

Continuez à respirer lentement et calmement.

Nous allons répéter une fois de plus ces affirmations l'une après l'autre pour les ancrer en nous-mêmes.

Gardez à l'esprit qu'à tout moment,

Si vous ressentez du stress aujourd'hui,

Vous pourrez prendre du recul et répéter l'une de ces affirmations ou en utiliser une autre de votre choix pour vous recentrer.

Observez simplement vos ressentis sans jugement.

5.

J'accueille cette nouvelle journée avec enthousiasme.

4.

Je me sens vivant et plein d'énergie.

3.

Je suis reconnaissant pour les nouvelles opportunités qui s'offrent à moi.

2.

Je suis calme et serein.

1.

Je suis en paix.

À présent,

Nous allons procéder à un dernier cycle avec les nombres uniquement afin de vous permettre de ressentir chaque affirmation précédente,

Vous donner l'opportunité d'en créer d'autres vous-même.

5,

4,

3,

2,

1.

Maintenez votre attention sur votre respiration.

Vous êtes calme et centré.

Aujourd'hui,

Vous accueillez cette belle journée alignée et en pleine conscience du moment présent.

Vous êtes prêt à faire face à toute situation dans le plus grand calme.

Vous êtes attentif,

Positif,

Conscient et éveillé.

C'est parfait.

À présent,

Accordez-vous quelques minutes pour ressentir et baigner davantage dans cette douce énergie et accueillir cette nouvelle journée dans la plus grande sérénité.

Gaia Méditation vous remercie et vous souhaite une merveilleuse journée.