Méditation pour une relaxation profonde

Trouve une position confortable,

Soit assise,

Soit couchée.

Inspire profondément et expire en soupirant avec la bouche ouverte.

Laisse sortir toutes sortes de tensions physiques et mentales.

Encore une fois.

Détends le front,

Les sourcils et la peau entre les sourcils.

Détends les yeux et laisse-les plonger à l'intérieur du crâne.

Détends la peau du visage,

Relâche la mâchoire et laisse les lèvres s'ouvrir légèrement.

Laisse la langue devenir plus large et descendre vers la gorge.

Détends la gorge,

La nuque et les épaules,

Bras,

Avant-bras et mains.

Détends le dos,

Les muscles du dos et la colonne vertébrale,

Vertèbre par vertèbre.

Détends le ventre et tous les organes abdominaux.

Détends le bassin,

Les hanches,

Cuisses derrière les cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibia,

Chevilles et pieds.

Jusqu'au bout des orteils.

Amène ton attention sur le va-et-vient de ton souffle et commence à observer chaque aspect de ta respiration.

Quelle partie de ton corps bouge le plus,

Le ventre ou la cage thoracique ?

Si les deux parties bougent,

Laquelle bouge en premier ?

Observe sans changer quoi que ce soit.

Observe tout simplement pour connaître toi-même.

Observe les pauses entre inspiration et expiration et entre expiration et inspiration.

Les petits moments où tout s'arrête,

Aussi la respiration.

Deviens conscient des quatre phases de la respiration.

Inspiration.

Suspension.

Expiration.

Suspension.

Et là aussi observe.

Est-ce qu'en les deux phases de suspension plus longues,

Observe aussi que la gorge reste libre et décontractée tout le long.

Expiration.

Encore trois respirations d'observation.

A la fin de la troisième,

Prends le contrôle et crée une respiration longue,

Lente,

Contrôlée mais confortable.

Avec l'expiration plus longue de l'inspiration.

Expiration longue,

Lente,

Constante.

Du début à la fin de l'inspiration et du début jusqu'à la fin de l'expiration.

Longue,

Lente et calme.

Expiration plus longue de l'inspiration.

Calme,

Longue,

Lente.

Visualise qu'avec chaque inspiration,

Une lumière blanche rentre dans ton corps.

Prend toutes sortes de tensions physiques et mentales et les amène loin avec l'inspiration.

Avec chaque inspiration,

Tu te sens de plus en plus détendu,

Calme,

Libre,

Légère.

Avec chaque inspiration,

Tu te sens de plus en plus décontracté.

Avec chaque inspiration,

Les tensions de ton corps physique et mental sortent en te laissant de plus en plus calme et détendu.

Expiration plus longue de l'inspiration.

Visualise les tensions sortir de ton corps avec chaque inspiration.

Calme,

Décontracté.

Expiration plus longue de l'inspiration.

Avec chaque inspiration,

Tu te sens de plus en plus détendu,

Libre et légère.

Que tu te sens en paix.

Tu es dans ton endroit de paix.

Que tu te sens bien,

Calme et détendu.

Tu te sens légère,

Comme si tu flottais.

Complètement légère et libre.

Tu es en train de flotter.

Tu flottes en surface d'un joli lac.

Tu te sens bien.

Complètement supporté par l'eau de ce lac.

La température est parfaite,

Assez chaude.

Il y a un joli soleil qui te réchauffe agréablement.

La température de l'eau est juste légèrement plus fraîche par rapport à la température de la peau réchauffée par le soleil.

Tu te sens bien.

Tu te sens en paix,

Calme et détendu.

L'eau de ce lac est transparente.

Tu as l'impression qu'elle est un peu plus dense par rapport à l'eau des autres lacs.

Par rapport à l'eau de mer.

C'est juste un peu plus,

Comme si c'était plus fort.

Il pouvait te supporter d'une façon un peu plus intense.

Tu te sens en sécurité en surface dans ce lac.

Tu te sens vraiment bien et en paix.

Tu t'abandonnes à cette sensation.

Tu te sens légère,

Libre.

Tu as l'impression que même les tensions,

Les préoccupations puissent glisser dans cette eau.

Plus tu restes là en surface,

Plus tu te sens libre,

Légère,

Calme et détendu.

Observe ton corps flotter en surface,

En plan sécurité.

Tu entends de moins en moins de bruit.

Tu te sens de plus en plus présente.

Tu sens le contact de l'eau contre ta peau.

Tu sens le contact des rayons de soleil sur ton visage.

Tu es présente.

Tu es 100% dans le moment.

Observe ton corps flotter sur l'eau.

Tu peux t'abandonner complètement.

L'eau te supporte pleinement.

Tu es en sécurité.

Laisse-toi aller.

La température est agréable.

Tu peux même regarder autour de toi.

Malgré la température très agréable,

Les couleurs que tu as tout autour de toi sont les couleurs de la tonne.

Les arbres autour du lac sont en train de perdre les feuilles et couvrent le terrain de toutes sortes de couleurs.

Le ciel est bleu.

Il y a un joli contraste entre le bleu du ciel,

Le rouge,

Orange,

Jaune et vert foncé qu'il y a tout autour du lac.

Maintenant que tu regardes autour de toi,

Tu peux aussi voir des feuilles flotter à côté de toi.

Toutes sortes de couleurs.

Des jolies touches de couleurs sur la surface du lac.

Tu te sens bien,

Complètement détendu.

Autour de toi,

Il y a pas mal de feuilles qui flottent comme toi en surface.

Un des couleurs est un peu plus présente.

Observe la couleur qui est plus présente et la couleur qui est plus proche de toi,

De ton corps.

Cet endroit est complètement calme,

Il n'y a pas de bruit.

C'est comme si la nature était en train de baisser son activité pour se reposer de plus en plus,

Pour se recharger pour la suite.

Mais là,

C'est que tu réponds.

Tout est calme,

Tout est juste parfait.

Dans cette silence très agréable,

Tu peux même écouter toi-même.

Tu arrives presque à écouter le battement de ton corps.

Tu te laisses aller de plus en plus.

Tu permets à cet lac de te détendre,

De te calmer,

De te ressourcer.

Complètement abandonné en surface,

Tu te retrouves de plus en plus.

Tu es de plus en plus présente dans le moment.

Tu deviens présente en prenant conscience du toucher de l'eau contre ta peau.

Des petits mouvements de flottaison,

De la chaleur,

Des rayons de soleil.

Tu deviens consciente aussi de la vibration de base de l'univers.

Ce petit bruit,

Cette petite vibration que tu entends,

Mais tu sais que ça,

Ce n'est pas un vrai son.

Et observe comment cette silence devient de plus en plus bruyante,

De plus en plus intense.

La vibration devient de plus en plus nette.

Laisse-toi aller.

Suis cette vibration.

Laisse cette vibration te calmer,

Te vider,

Te ressourcer.

Corps,

Les derniers instants.

Profite très doucement.

Inspire profondément et expire en soupirant avec la bouche ouverte.

Avec chaque inspiration,

Ramène la conscience dans ton corps.

Deviens de plus en plus ouvert au bruit qu'il y a autour de toi.

Quand tu te sens prête,

Très doucement,

Ouvre les yeux et reviens dans le ici et maintenant.