Méditation de l'Ecoute du Silence

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Aujourd'hui,

Je t'invite à un voyage intérieur,

À travers les sons et le silence qui t'entoure.

Laisse-toi porter par cette exploration de ton environnement sonore et reconnecté à toi-même pour trouver le calme intérieur.

Installe-toi confortablement sur un coussin par exemple.

Garde le dos droit dans sa courbure naturelle.

Tes épaules sont relâchées,

Ta nuque est longue.

Tes mains reposent doucement sur les cuisses ou les genoux.

Ta position est stable et confortable.

Ferme doucement les yeux ou garde les mi-clos.

Détends les muscles de ton visage.

Desserre la mâchoire.

Décolle la langue du palais.

Détends la zone entre les sourcils et dessine un léger sourire sur ton visage.

Commence par prendre trois grandes respirations.

Inspire profondément par le nez et expire par la bouche.

Une nouvelle fois,

Inspire profondément,

Gonfle ton ventre et expire tout par la bouche.

Une dernière fois,

Inspire profondément par le nez et expire tout par la bouche.

Tu peux reprendre une respiration normale.

Rends conscience des sons qui t'entourent.

Sois curieux de ton environnement sonore.

Écoute les sons les plus lointains,

Comme les bruits à l'extérieur,

Jusqu'aux sons les plus proches,

Comme le bruit de ta respiration.

Observe chaque son avec curiosité.

Est-il plutôt fort ou à peine audible ?

Est-il court ou long ?

Est-il uniforme ou varie-t-il ?

Y a-t-il peut-être une séquence qui se répète ?

Explore ces différents sons,

Sans jugement.

Chaque son n'est pas agréable ou désagréable en soi.

C'est juste une vibration.

Si une pensée t'emporte,

C'est tout à fait normal.

Ça fait partie du processus de la méditation.

Note-le simplement et avec bienveillance et reviens à l'observation des sons qui t'entourent.

À présent,

Écoute l'espace,

Le silence entre les sons.

Remarque comme chaque son a un début et une fin.

Et remarque comme avant la naissance du son suivant,

Il y a cet espace,

Ce silence,

Qui permet aux sons d'exister.

Ce silence peut-être court ou long,

Complet ou incomplet,

Mais il est là et il fait également partie de ton environnement sonore.

Continue cette exploration,

Son après son,

Silence après silence.

Reviens doucement à ton corps.

Prends conscience de sa position.

Parcours rapidement chacun de ses membres.

Prends une grande inspiration et une grande expiration.

Bouge doucement les extrémités,

Les doigts,

Des mains et des pieds.

Et lorsque tu te sens prêt,

Ouvre les yeux et reconnecte-toi à ton environnement.

Avant de reprendre le cours de ta journée,

Prends un instant pour te remercier d'avoir pris ce temps pour toi.

Merci de m'avoir laissé te guider et à bientôt pour une nouvelle méditation.