Revenir à l'instant présent

Je te donne la bienvenue dans une nouvelle méditation del Médios Cielo pour Insight Timer.

Dans ce moment de méditation,

De respiration,

Je t'accueille au milieu de la forêt,

Avec comme une toile de fond le bruit d'un petit ruisseau qui passe.

Je me trouve entourée d'arbres et d'une nature foisonnante et merveilleuse au moment de l'automne,

Où c'est humide et doux en même temps.

Je voudrais t'inviter à prendre un temps pour respirer.

Sans autre ambition que celle d'être ici et maintenant.

Présent,

Présente,

Au moment présent.

On va commencer par observer notre respiration,

Sans la modifier.

En observant les mouvements du corps,

Lors de chaque inspire et lors de chaque expire.

Tu vas observer là où elle se place,

Cette respiration au niveau de ton corps.

Si c'est au niveau des clavicules,

Ou plutôt du sternum dans la poitrine,

Ou encore dans l'abdomen,

Peut-être au niveau du nombril.

Nous allons être à l'écoute de ce que le corps nous montre comme signaux de vie.

Tu vas peut-être pouvoir ressentir ton cœur qui bat,

Tes poumons qui se gonflent.

Tu vas peut-être ressentir les mouvements du corps avec beaucoup plus de conscience que dans la vie quotidienne,

Lors de la respiration.

Rappelle-toi qu'ici on n'a pas d'objectif,

On n'est pas là pour le résultat.

On est là pour être à l'écoute de ce qui se passe dans le corps,

Lorsqu'on se met en position de relaxation et à l'écoute de sa respiration profonde,

Lorsqu'on emmène plus de conscience à cette respiration.

Tu peux peut-être ajuster ta posture si c'est nécessaire,

Maintenant que tu es de plus en plus consciente de ton corps.

Et nous allons faire un petit scan corporel,

Simple,

Juste pour se rappeler qu'on est enveloppé par une couche suffisamment épaisse et suffisamment fine et fragile qui recouvre tout notre corps,

Qui sépare le dedans du dehors,

Qui rend possible notre expérience en tant qu'être humain,

Ainsi que nos muscles,

Nos tendons,

Les os,

Nos organes.

Tu peux essayer de les visualiser.

Et d'emmener ton attention dans chaque partie que je vais nommer.

On va commencer par les cheveux et le cuir chevelu,

La peau qui recouvre le visage,

La cavité qui accueille les yeux,

Le contour de ton nez.

Tu vas ressentir tes narines qui accueillent le passage de l'air frais quand tu inspires,

Et qui laissent partir l'air un peu plus chaud quand tu expires.

Pendant que l'on fait ce travail,

On va essayer d'accueillir tous les sons qui jaillissent autour,

Qui font partie de l'instant où j'enregistre cette méditation.

Et nous allons continuer notre scan en pensant à l'ouverture de la bouche,

Même si elle est fermée,

À nos lèvres,

À notre langue,

Que nous allons essayer de détendre,

Ainsi que les mâchoires.

Nos oreilles se détendent,

Le front,

Les sourcils.

Tout le visage est détendu.

Tu peux connecter aussi avec la nuque,

Que l'on va relâcher aussi.

Et nous allons descendre un petit peu vers la gorge,

Pour voir s'il y a des crispations,

Des sensations,

De la fluidité.

Sans juger,

Juste pour accueillir ce qui se vit aujourd'hui.

Ce qui se vit aujourd'hui.

On continue de respirer calmement,

De plus en plus calmement.

Et on descend au niveau des clavicules.

On ressent nos épaules,

Nos bras,

Les coudes,

Jusqu'aux mains,

Les doigts des mains,

Les paumes des mains.

Observe quelle est la température de tes mains en ce moment.

Si tu le sens,

Tu peux placer la main gauche au niveau du cœur,

Et la main droite au niveau du ventre.

Cela va peut-être faciliter la connexion avec la vie dans ton corps.

Lors des prochaines respirations,

On va imaginer comment l'entrée,

Le passage et la sortie de l'air,

Masse,

Nos organes à l'intérieur,

Et leur apporte de la douceur,

Du calme,

De la détente.

Si tu le sens,

Tu peux peut-être remercier chacun de tes organes,

Voire chacune de tes cellules,

Chaque partie de ton corps de fonctionner au mieux pour te maintenir en vie chaque jour.

Tu peux ressentir peut-être comment ça s'adoucit,

Ou ça commence à s'adoucir au niveau du dos,

En emmenant ton attention au niveau de la colonne vertébrale.

Depuis la nuque jusqu'au sacrum,

Tu peux peut-être ressentir ton bassin,

Tes hanches,

Ton centre.

Ton centre.

Comment avec chaque inspiration,

Tu accueilles la vie en toi,

Et avec chaque expire,

Tu vides ce qui n'est plus utile dans ton corps.

Tu accueilles de plus en plus de détente dans les différentes parties de ton corps.

Un corps peut-être fatigué,

Ou bien qui est un petit peu tendu en ce moment,

Donc grâce à cette méditation,

On accueille cette tension pour pouvoir la laisser partir au fur et à mesure de nos respirations.

Je t'invite à ressentir maintenant tes cuisses,

Tes genoux,

La partie derrière le genou,

Les mollets,

Je t'invite à accueillir l'énergie de tes pieds,

Des chevilles,

Des talons,

Jusqu'aux orteils,

Tout le pied,

Et à imaginer que toutes les tensions du corps et tout ce qui te semble négatif,

C'est comme si ça partait par les pieds,

Comme si ça revenait au centre de la terre pour qu'elle puisse le transmuter en calme et en force de vie dans la nature.

Si tu es une personne qui a de la facilité pour imaginer,

Si tu es une personne qui a de la facilité pour imaginer au niveau visuel,

Ou si tu veux juste essayer,

Je te propose d'essayer de visualiser autour de toi un champ de vibrations,

Un champ énergétique qui te contient,

Qui contient ton corps,

Et toute la vibration qui émane de ton corps une sorte de bulle dans laquelle tu es accueilli,

Ici et maintenant tel que tu es,

Où tu as le droit de vivre,

D'exister,

D'être toi.

Respirez dans cette bulle,

Elle te donne de la force,

De l'énergie et t'apporte du calme.

Tu peux te serrer dans tes propres bras ou avoir la sensation de te serrer dans tes bras en étant dans ce cocon que tu as construit imaginairement,

Un lieu où tu t'accueilles avec bienveillance et douceur.

Cette douceur te porte et te soutient,

Beaucoup plus de ce que tu ne pourrais le penser.

Et on va continuer d'inspirer avec cette bulle,

Et on va continuer d'inspirer et d'expirer calmement dans ce cocon de calme et douceur,

De bienveillance envers toi-même et envers ce corps dans lequel tu habites,

En ayant plein de respect par la personne que tu es,

Avec la profonde intention d'honorer chaque moment que tu prends pour toi,

D'honorer ta présence,

D'honorer ton corps.

Personnellement,

J'ai une intention pour la fin de cette méditation qui est celle d'honorer ma valeur,

La valeur personnelle que j'ai en tant qu'individu.

Je t'invite à rejoindre cette intention si cela résonne pour toi,

Afin de pouvoir donner aussi de la valeur à chaque chose que nous faisons dans le monde,

Parce que ça a une valeur.

Je partage avec toi aussi l'intention de faire rayonner ma lumière intérieure.

Nous sommes toutes et tous porteurs et porteuses d'une lumière qui émane de notre cœur,

Ou au moins c'est comme ça que je vois les choses.

Et donc,

Je voudrais inviter chacune des personnes qui se connectent à cette méditation pour avoir l'intention de rayonner avec humilité et sensibilité depuis le cœur et depuis cette lumière intérieure qui nous donne de la vie.

Maintenant,

Je te propose de ressentir tes extrémités,

Tes pieds,

Tes orteils.

Peut-être commencer à les bouger doucement,

Bouger les doigts des mains et écouter vraiment quels sont les mouvements doux et calmes dont ton corps a besoin pour commencer petit à petit à revenir de cette méditation.

Petit à petit à revenir de cette méditation.

Donc on va petit à petit reprendre les petits mouvements et je voudrais partager avec toi une phrase que j'ai lue récemment qui est attribuée à Rumi.

Je ne sais pas si c'est vraiment lui qui l'a dite ou écrite,

Mais en tout cas,

J'ai trouvé ça très beau comme image.

Et donc ce qu'elle dit,

Cette phrase,

C'est que parfois on se sent comme une goutte dans le vaste océan.

Et en fait,

On est le vaste océan à l'intérieur d'une goutte.

Je te laisse reprendre ta respiration normale,

Ta posture normale,

Revenir à toi,

Revenir dans ton corps et à écouter le moment où ce sera bon pour toi d'ouvrir les yeux.

Je te remercie du fond du cœur d'avoir fait cette méditation avec moi.

Si tu sens l'élan,

Tu peux laisser un commentaire,

Une appréciation.

Je suis toujours très contente d'échanger avec les personnes qui me suivent.

Et je te dis à bientôt dans une nouvelle méditation del Medio Cielo pour Insight Timer.

Merci.

Namasté.