Leçon 1
Prendre Conscience De Son Souffle
Prendre conscience de son souffle, voici LA première étape pour cheminer vers la respiration fonctionnelle.
En effet, impossible de modifier sa façon de respirer si on ne prend pas conscience de comment on respire.
Je vous propose donc ce premier exercice pour vous poser dans votre corps et focaliser votre attention sur cette fonction vitale si incroyable.
Bon premier voyage.
Leçon 2
Guider Sa Respiration Par Le Nez
Respirer par le nez, c'est utiliser l'organe offert par la nature pour le faire. En effet, la bouche permet aussi de respirer mais elle a plutôt été prévue pour l'urgence (essoufflement ou blocage du nez).
Utiliser le nez, c'est profiter de ses nombreuses fonctions :
* Filtrer l'air
* Humidifier l'air
* Réchauffer l'air
* Produire de l'oxyde nitrique
* Créer une résistance au débit pour ne pas prendre trop de volume
* Activer la mobilisation du diaphragme
La liste est non exhaustive mais déjà elle soulève des points cruciaux.
Je vous souhaite un bon voyage et une belle exploration sensorielle.
Namaste
Fred
Leçon 3
Apprendre À Maitriser Les Volumes Inspirés
Après les deux piliers fondamentaux de la respiration fonctionnelle installés, nous pouvons commencer à travailler avec le LSD (Light Deep Slow) en explorant dans ce cours le Light, c'est à dire la capacité à diminuer les volumes inspirés quand l'activité de notre corps nous le permet. En effet, il est très important de ne pas se retrouver dans une hyperventilation chronique toute la journée car cela active en permanence le système nerveux sympathique (celui de l'urgence), créant ainsi un déséquilibre et laissant la place à des dysfonctionnements du corps.
Ralentir le souffle (en diminuant les volumes inspirés) c'est ce que je vous propose d'expérimenter dans ce guidage Calme. Constatez peut-être que votre corps est capable de fonctionner parfaitement avec "peu" d'air.
Bon voyage et bonne pratique.
Namaste
Fred
Leçon 4
Apprendre À Engager Son Diaphragme Pour Respirer Profondément
Nous voici dans le D du LSD pour Deep ou profond.
Avoir une respiration profonde, c'est savoir engager son diaphragme pour profiter de sa pleine capacité pulmonaire quand on en a besoin et c'est aussi profiter de tous les bienfaits de la mobilisation de ce muscle essentiel. En effet, quand il est mobilisé, il vient "brasser" le contenu abdominal et ainsi favorise le péristaltisme intestinal et le bon fonctionnement des organes et viscères.
Le diaphragme est aussi un lieu de stockage des émotions négatives, donc en le mobilisant, on se libère de ces tensions, avec un effet libérateur et apaisant à terme.
Bon voyage musico-sensoriel.
Namaste
Fred
Leçon 5
Lenteur De Rythme Respiratoire, Outil D'apaisement Intense
Découvrons dans cet épisode le S de LSD pour Slow, respiration lente, un outil essentiel pour notre chemin de la respiration fonctionnelle.
En ralentissant le rythme respiratoire, nous permettons au corps de ralentir lui aussi, en activant le système nerveux parasympathique (celui du retour au calme), favorisant ainsi l'apaisement, la digestion et le sommeil.
Pour voyager aujourd'hui, je vous propose de tester la respiration russe 3 cycles.
Bon voyage.
Namaste
Fred
Leçon 6
Synergie Du Light/Deep/Slow
Je vous propose dans cet épisode de cumuler tous les acquis depuis le début en explorant un nouveau guidage : une respiration carrée sur 5 secondes de côté pendant laquelle je vous invite à :
- avoir conscience de votre souffle tout le long
- respirer par le nez
- inspirer des volumes adaptés
- engager votre diaphragme lors de l'inspiration
- vivre pleinement vos ressentis sur cette fréquence respiratoire très lente.
Bon voyage.
Namaste
Fred
Leçon 7
Le Co2, Un Ami À Mauvaise Réputation
Dans cet épisode, je vous propose de commencer à explorer le potentiel injustement méconnu du dioxyde de carbone (le CO2). En effet, il a depuis longtemps été diabolisé, on le considère souvent comme un déchet sans intérêt dont il faut se débarrasser à tout prix. Hors, sans Co2 dans le sang, pas de libération d'oxygène pour les cellules (l'effet Bohr). L'envie de respirer est relative à la quantité de Co2 qu'on a dans le sang, et dans le cadre répandu d'une hyperventilation chronique, l'envie de respirer sera rapidement forte avec de petites concentrations de Co2, entretenant ainsi le cercle vicieux de la fréquence élevée et des volumes trop importants. Travailler cette tolérance au Co2, c'est s'assurer une meilleure oxygénation des cellules dans la vie de tous les jours. C'est un travail au long cours dont je vous propose de découvrir le potentiel aujourd'hui avec un guidage de respiration en mouvement.
Je vous souhaite un bon voyage.
Namaste
Fred
