Stress & Confiance en soi : 19 exercices simples et rapides

Je m’appelle Mathilde Regouin, je suis psychologue et j’ai souhaité partager ce cours avec vous aujourd’hui. Je sais que certaines personnes ne peuvent pas ou ne souhaitent pas bénéficier d’un accompagnement par un psychologue. Aujourd’hui je souhaite mettre à la portée de tous, des outils concrets pour *comprendre* l’origine des moments de stress/manque de confiance en vous, mais également des outils pour *agir* dessus.
Inspiré de techniques cognitives et comportementales, ce cours vous propose 19 courts exercices de réflexion, respiration, méditation, parole, écriture et expression corporelle.
Je souhaite insister sur le fait que ces problématiques de stress et de manque de confiance en soi touchent tout le monde au moins une fois dans une vie, et qu’il est important d’en avoir conscience pour ne pas culpabiliser et se permettre d’engager un accompagnement en pleine conscience et en pleine sérénité.
Si ce cours vous intéresse, je suis ravie de pouvoir vous accompagner et vous retrouver, de façon plus personnalisée, dans la partie « Poser une question » à la fin de chaque séance. Ainsi, vous pourrez déposer votre ressenti ou une question, et j’y répondrai de façon personnalisée avec grand plaisir.

A très vite pour cette belle aventure !

Leçon 1: Comprendre : Roue des Émotions (5min)

Voici un outil pour réaliser une introspection corporelle et émotionnelle.

Leçon 2: Comprendre : Tableau des Pensées (10min)

Voici un outil pour réaliser une introspection détaillée du cheminement de vos pensées.

Leçon 3: Agir : Respiration, la Cohérence Cardiaque (3min)

Voici un exercice de respiration puissant que vous pouvez faire en autonomie, sans matériel, à n’importe quel moment de votre journée.

Leçon 4: Agir : Respiration, la Respiration Carrée (3min)

Voici un deuxième exercice de respiration puissant que vous pouvez faire en autonomie, sans matériel, à n’importe quel moment de votre journée.

Leçon 5: Agir : Respiration, la Respiration Visuelle (4min)

Voici un troisième exercice de respiration puissant que vous pouvez faire en autonomie, sans matériel, à n’importe quel moment de votre journée. Il vous permettra de relier votre corps et votre esprit de façon agréable.

Leçon 6: Agir : Meditation, Générer des Solutions (9min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de vous relaxer et de générer des solutions à votre problématique actuelle.

Leçon 7: Agir : Meditation, Le Coffre à Négatif (4min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de vous relaxer et de vous décharger du poids de votre problématique.

Leçon 8: Agir : Meditation, La Sensation Qui se Dissipe (3min)

Voici un exercice simple pour vous permettre d’agir sur la sensation corporelle ressentie en lien avec votre situation difficile.

Leçon 9: Agir : Meditation, Le Souvenir Agréable (3min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de vous replonger mentalement dans un souvenir qui vous fait du bien, mentalement et physiquement.

Leçon 10: Agir : Meditation, Bienveillance et Réconfort (6min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de ressentir et de faire grandir en vous des intentions bienveillantes et apaisantes.

Leçon 11: Agir : Meditation, Pleine Conscience des Sens (5min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de vous ancrer dans le présent, ici et maintenant.

Leçon 12: Agir : Parole, Affirmations Positives (3min)

Voici un exercice simple pour vous permettre d’impulser une dynamique mentale positive.

Leçon 13: Agir : Parole, Parler en Gibberish (4min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de vider vos émotions et décrocher avec votre esprit rationnel.

Leçon 14: Agir : Parole, Rire (5min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de vider vos émotions et stimuler la création d’hormones de bonheur.

Leçon 15: Agir : Ecriture, Autour d’un Mot (4min)

Voici un exercice simple pour vous permettre d’approfondir ce qui se cache derrière vos peur.

Leçon 16: Agir : Corps, Contraction/Décontraction (3min)

Voici un exercice simple pour vous permettre d’induire une détente physique naturelle et automatique.

Leçon 17: Agir : Corps, Etirements (3min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de vous reconnecter à vos sensations corporelles.

Leçon 18: Agir : Corps, Auto-Massages (6min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de chérir votre corps physiquement et mentalement.

Leçon 19: Agir : Corps, Biodanza (5min)

Voici un exercice simple pour vous permettre de décrocher l’esprit et vous reconnecter profondément à vos sensations et à l’amour de votre corps.

Reviews

Exercices très bien construits, facilement réalisables et qui amènent des résultats instantanément. Merci pour ce beau travail qui m’a beaucoup aidé !

Aaaaadoré!!!! Je veux toutes suites les réécouter 💛 * je vais prendre des notes!!!! Merci infiniment pour tout ses trucs👌🏼

Super contenu. Je repars avec des idées à appliquer et à explorer sous d’autres formes. Merci pour ce 🎁.

Mathilde, de sa douce voix, apporte plein d’excellents conseils pour gagner en confiance en soi. Ces 19 capsules courtes sont de vraies pépites et m’ont permis vraiment de changer mon regard et mes sensations.
Merci Mathilde! Quel cadeau!