Apprendre à Méditer en Sept Jours

Ce cours gratuit s’adresse aux personnes débutantes dans la méditation. Au cours des 7 prochains jours, vous explorerez la respiration, l'esprit, le corps et vos états émotionnels. Les méditations de ce cours vous apprendront à vous concentrer calmement et à focaliser votre esprit en portant votre pleine conscience sur quelque chose de spécifique, comme être plus compatissant, plus aimable, ou vous aideront à surmonter les difficultés de la vie. Après avoir appris un certain nombre de techniques, vous serez prêt à continuer votre pratique en utilisant la méthode qui vous convient le mieux.

Leçon 1: La Respiration

Premières choses d’abord : par où commencer la méditation? Par votre respiration. Votre première leçon est un exercice de respiration doux, qui vous encourage à simplement remarquer la respiration et les sensations dans votre corps.

Leçon 2: Ici et maintenant

Dans notre deuxième leçon, vous apprendrez à vous concentrer sur l'environnement externe et le rôle de vos sens pour vous aider à entrer dans l'ici et maintenant.

Leçon 3: Observer ses pensées

Dans notre troisième leçon, vous serez formé non seulement à être témoin de vos pensées, mais aussi à vous en détacher activement. Les buts de cette leçon sont de vous rapprocher de votre esprit ainsi que d'augmenter votre capacité de concentration et d’attention.

Leçon 4: Revenir au corps

Cette leçon explore le lien entre l'esprit et le corps, vous encourageant à vous concentrer sur ce que vous ressentez dans votre corps. Nous porterons une attention particulière aux zones de tension et de stress en effectuant un scan corporel doux.

Leçon 5: Reconnaître et accueillir les émotions

Cette leçon vous apprendra à nommer et à identifier les sentiments et sensations physiques attachés à certaines émotions. Cela peut nous aider à mieux comprendre les racines de nos états d’esprit et à changer nos réactions.

Leçon 6: Formuler une intention

Cette leçon vous encourage à cultiver consciemment un sentiment ou un état que vous souhaitez vivre grâce à la formulation d’une intention.

Leçon 7: Trouver son calme intérieur par l’utilisation d’un mantra

Dans son essence, la méditation vise à nous guider vers un lieu d'immobilité intérieure. Dans cette dernière leçon, nous apprendrons à utiliser un mantra, comme une technique simple pour transcender les pensées et vous guider vers un lieu de quiétude intérieure.

Reviews

C’était super , merci 🙏. Il t a t’il d’autres programmes du meme genre ?

Un apprentissage par étape qui permet d’aborder différentes techniques sur un temps réduit. Le ton est juste et c’est une belle invitation à continuer cette pratique.

Superbe! Je me sense beaucoup plus calme et je vais continues à méditer. Merci.

Magnifique

Je ne sais pas si je sais méditer mais ce temps tranquille me fait du bien.

Cet ensemble de 7 leçons est vraiment top ! La voix de Gingko est très agréable pour nous aider à méditer. Merci beaucoup !

Introduction à la méditation vraiment superbe ! Merci

Malgré la musique, parfois forte, qui ne favorise pas le silence recherché (et pas toujours facile à atteindre au début), c'est un beau programme d'initiation

Thank you for this course to learn how to meditate. It was really helpful.

Merci de doner votre temps pour nous guider!

Très bonne entrée en matière pour découvrir la méditation. Espace de détente et de mise en relation avec soi de manière bienveillante.

Merveilleux !!!! Première fois qu’une méditation guidée ne m’exaspère pas au bout de 10 secondes!
Parfait temps de pause
Voix apaisante , rythme super, conseils et mots top...
Je suis entrée dedans directement
Plus de méditation avec cette personne
Merci !!!!

Belle introduction

Très très bien, un grand merci 🙏 pour cette belle découverte. ✨Namaste

Une très belle entrée en matière, bienveillante et efficace

Merci pour cet apprentissage sans cela je ne parvenais pas à commencer la méditation. J’ai trouvé le chemin d’un long et beau voyage intérieur grâce à vous.

Une belle introduction et un accompagnement doux, merci 😊

Excellent!!! Un gros merci 🙏

Très bien pour un débutant comme moi!
J'ai conseil vivement !

Great intro to meditation. Thank you