Scanner du corps

Bienvenue dans ce moment d'exploration intérieure,

Installez-vous confortablement,

Que vous soyez dans une position assise,

Au coucher,

Et laissez-vous porter par votre respiration.

Préparez-vous à porter votre attention à votre ressentie.

Dans cette méditation,

Nous allons prendre le temps de visiter chaque partie du corps,

Sans chercher à la changer ou à l'influencer,

Mais de simplement remarquer,

Avec curiosité et avec bienveillance,

Comment elle est,

Comment elle se présente à vous en cet instant même.

Pour chaque zone du corps,

Vous allez vous poser trois questions.

Est-ce que dans cette partie du corps,

Est-ce que l'énergie est fluide,

Est-ce que ça circule,

Est-ce que c'est confortable,

Ou alors,

Est-ce qu'il y a une tension,

Une contraction,

Ou encore,

Est-ce que je ne sais pas ce que je sens,

Est-ce qu'il y a une absence de sensation,

Et d'accueillir chaque réponse telle qu'elle est.

Il n'y a rien à accomplir ou à obtenir de notre corps,

Mais simplement de l'accueillir tel qu'il est,

Dans l'instant même.

Et prenez un moment pour vous relier encore un peu plus à votre respiration.

Peut-être que vous pouvez déjà sentir l'air frais,

Que vous inspirez par les narines,

Et l'expiration,

Pendant laquelle l'air est un peu plus chaud.

Et commencez par amener doucement votre attention vers le sommet de la tête,

Et remarquez ce qui est là.

Est-ce que cette zone de votre corps vous semble fluide?

Là où l'énergie circule librement et communique facilement,

Est-ce que c'est confortable?

Ou bien,

Est-ce que vous ressentez une tension,

Peut-être même une contraction?

Ou encore,

Est-ce que c'est difficile de mettre des mots sur le ressenti?

C'est comme si c'est moins perceptible.

Et prenez le temps de noter ce qui est là,

De le laisser être,

De l'accueillir dans la lumière de votre conscience.

Il n'y a ni bonne ni mauvaise réponse.

Tout est juste.

C'est votre expérience,

Ici et maintenant.

Continuez de respirer comme vous respirez.

Descendez doucement maintenant vers votre visage,

En observant chaque zone du visage.

Avec curiosité,

Le front,

Les paupières,

Les oreilles,

Le nez,

Les joues,

La bouche,

L'intérieur de la bouche,

La mâchoire.

Et comment est cette partie de votre corps?

Est-ce que c'est souple,

Détendu,

Confortable?

Ou est-ce qu'il y a des tensions qui se manifestent?

Ou même comme quelque chose qu'on sent moins distinctement.

Accueillez chaque sensation et aussi chaque absence de sensation,

Comme elle se présente.

Tout ça,

C'est de l'information et c'est votre expérience dans l'instant présent.

En continuant de respirer comme vous respirez,

Vous pouvez vous poser et vous reposer encore plus profondément dans votre expérience.

Et maintenant,

Laissez votre attention se poser sur la nuque,

Sur les épaules.

Qu'est-ce que vous ressentez ici?

Est-ce que c'est fluide,

Léger,

Confortable?

Ou peut-être qu'il y a une sensation de poids ou une tension qui se fait sentir.

Ou encore une impression d'absence de sensation.

Prenez un moment pour respirer avec ce qui est là,

Dans votre nuque et les épaules.

En l'accueillant avec bienveillance,

Avec curiosité,

C'est votre paysage intérieur.

Et en continuant de respirer comme vous respirez et de sentir ce que vous sentez,

Descendez vers les bras,

Les coudes,

Les avant-bras,

Les poignets,

Paume de main,

Dessus des mains,

Jusqu'au bout des doigts.

Est-ce que vos bras sont dans un état de relâchement,

De fluidité?

Est-ce que cette zone est confortable?

Ou alors,

Est-ce que vous ressentez comme des crispations?

Ou même encore une sensation de vide.

Comme si vous ne sentiez pas pleinement cette partie de vous et simplement remarquez.

Et sachez qu'à tout moment vous pouvez revenir à votre respiration.

À ces vagues qui vous bercent encore plus profondément dans cette exploration de votre paysage intérieur.

En remarquant ce qui est là et en l'accueillant,

Amenez doucement votre attention à votre poitrine,

Votre cœur et observez cette zone avec curiosité et bienveillante.

Est-ce que vous ressentez ici de l'ouverture de la fluidité?

Est-ce que c'est confortable?

Ou bien,

Est-ce qu'il y a comme une densité,

Une tension?

Ou encore,

Est-ce que c'est une zone qu'on sent moins?

Et accueillez chaque sensation.

C'est ni bien ni mal,

C'est tout simplement la couleur de votre expérience,

Ici et maintenant.

Et c'est juste.

Continuons de respirer comme vous respirez,

En restant avec ce qui est.

Laissez à présent votre attention descendre dans l'abdomen qui est souvent considéré comme le centre des émotions.

De ce qu'on digère,

Ou pas.

Et est-ce que cette partie de vous est fluide,

Détendue?

Est-ce que vous pouvez la ressentir de manière confortable?

Ou bien,

Est-ce que vous sentez des résistances,

Des tensions?

Ou encore,

Est-ce que c'est difficile de savoir ce qui est là?

C'est un peu comme s'il y a un brouillard,

Une distance.

Et prenez un moment pour simplement observer.

Ça ne veut rien dire d'autre que votre expérience dans l'instant présent.

C'est ce qui est là.

Et en respirant avec.

Et en respirant avec.

Et descendez maintenant vers votre bassin.

Passons par le hara,

Notre centre.

Le bassin,

Les hanches et aussi les jambes.

Les cuisses,

Les genoux,

Les mollets.

Les chevilles,

Le dessus du pied.

Plante du pied,

Dessous du pied.

Jusqu'aux orteils.

Et comment est cette partie là de votre corps?

Est-ce que cette base est stable,

Fluide,

Confortable?

Ou est-ce que vous ressentez des lourdeurs,

Des blocages?

Ou peut-être même une difficulté à percevoir ce qui est là?

Laissez de la place à chaque sensation,

Même chaque absence de sensation.

La possibilité d'être là dans sa simplicité,

En respirant avec elle.

Et prenez un moment pour sentir maintenant l'ensemble de votre corps.

En notant comment il se présente à vous.

Avec ses zones de fluidité,

De confort.

Et aussi celles peut-être de tension.

Ou même encore d'absence de sensation.

Tout ce que vous avez observé maintenant est simplement ce qui est dans cet instant.

En respirant avec et en sentant ce qui est là.

Dans toute la simplicité de l'instant présent.

Et vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Vous remercier pour ce moment de présence,

D'accueil inconditionnel.

Quand vous êtes prêt,

Quand vous êtes prête,

Reprenez contact avec votre respiration.

Ces vagues qui vont et qui viennent.

Et qui nous permettent d'être en contact encore plus profondément avec le cœur de notre être.

Et vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Garder avec vous cette sensation de conscience,

De reliance.

Merci pour votre temps.

Merci pour votre pratique.

Namasté.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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