S’Endormir En Douceur : Relaxation Sous Les Étoiles

Bonsoir bienvenue dans cette méditation pour vous accompagner vers le sommeil.

Vous n'avez rien à faire ?

Et si vous vous endormez au milieu,

C'est parfait.

Installez-vous dans votre lit.

Comme il vous vient naturellement.

Ajuster les draps,

L'oreiller.

Pour trouver le maximum de confort possible.

Et quand vous l'aurez trouvé Ne bougez plus.

Laissez la journée derrière vous.

Ce qui n'a pas été fait peut attendre demain.

Et il ne vous est plus utile d'y penser aujourd'hui.

Pour l'instant.

C'est vous.

Votre oreiller et la nuit qui vous attend.

Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 4 1 2 3 3 et expirez par la bouche jusqu'à 6 1 2 3 4 5 6 Inspirez.

.

.

1.

.

.

2.

.

.

Inspirez 1,

2,

3,

4 et expirez 1,

2,

3,

4,

5,

6.

3 4 et expirez 1 2 3 4 5 et expirez.

6 Laissez maintenant la respiration trouver son rythme.

À chaque expiration.

Pour vous enfoncer.

Un peu plus.

.

.

Dans le matelas.

Ressentez le poids de votre tête sur l'oreiller.

Le front est lisse Les yeux sont lourds dans leurs orbites La mâchoire est desserrée,

Détendue.

Le cou et les épaules s'abandonnent Elles n'ont plus rien à porter Les bras sont lourds des épaules jusqu'au bout des doigts.

Et les mains.

Repose.

Molle.

Buse-nous.

Le oncle .

.

.

Se dénoue,

Se détend.

Et la poitrine Nantes.

Et descends.

Sans aucun effort.

Rythme de votre respiration.

Le dos s'étale sur le lit Il est soutenu.

Les hanches,

Les cuisses,

Les genoux sont lourds.

Et tranquille.

Et les mollets,

Les chevilles,

Les pieds.

Votre corps.

Tout votre corps est maintenant lourd et chaud,

Enveloppé dans les couvertures.

Imaginez.

.

.

Lâtes-moi.

Que vous êtes allongé.

Sur une barque.

Très stable.

Cosy.

Sur un lac.

L'eau est parfaitement calme.

Il s'énuie.

L'air est léger.

Le boile de la barque sous votre dos.

Et tu grattes.

Comme s'il avait gardé la chaleur du jour.

Et au dessus de vous.

Le ciel est immense.

Des milliers d'étoiles brille d'une lumière stable et tranquille.

L'eau ne fait presque pas de bruit.

Vous pouvez seulement entendre un léger clapotis contre la coque.

De votre barre.

De temps en temps.

Elle se balance à peine.

Elle avance.

Sans vous,

Sans effort.

De toute façon vous n'avez ni rame Une direction à choisir.

À chaque expiration de l'air.

La barque s'éloigne un peu plus du rivage Les bruits de la journée deviennent lointains.

Et petit à petit s'efface.

Les pensées passent dans votre esprit comme des nuages devant les étoiles.

Vous n'avez pas besoin de les suivre Et le bas.

Et le ciel reste là.

Pièce étoile se brouille doucement.

Vos paupières.

Sont de plus en plus lourdes Tout est calme.

Tout est serein.

Le clapotis de loup Louberts.

Laissez-vous glisser.

Mouhou !

Tout le monde.

Parce que le roche nous aime.

Votre corps sait.

Comment dormir ?

Il n'a besoin de rien d'autre.

Plus doucement.