Energia de Centramento

A meditação ensina-nos a enraizar, a estar presente no aqui e agora. Que esta partilha mais curta te leve centramento e consciência na respiração. Cuida de ti com muito Amor e Carinho. Gratidão por esta partilha!

Transcript

Vamos começar por encontrar uma postura confortável.

Fazer uma respiração bem profunda.

Inspira profundamente pelo nariz,

Enchendo até a zona abdominal.

Inspira longo,

Deitando todo o ar fora pela boca.

Normalizar a respiração.

Leva a tua atenção até o teu corpo.

Observa como te sentes neste momento.

Observa e sente as sensações no teu corpo.

Acolhendo cada sensação,

Sem julgamento e com aceitação.

Observa e sente a tua respiração.

Sentindo o ar devagarinho entrar pelo nariz.

E o ar devagarinho sair novamente pelo nariz.

Sente com consciência cada inspiração.

E cada expiração.

Trazendo agora a tua atenção novamente até o espaço onde te encontras.

Sente a temperatura da sala que te rodeia ou do espaço onde te encontras.

Ouvindo os sons que te rodeiam.

Finaliza com uma respiração bem profunda.

Inspira profundamente pelo nariz.

Inspira longo pela boca.

Até não haver mais ar para sair.

Normaliza a tua respiração.

Agradece e gentilmente abre os teus olhos.

Observando tudo o que está à tua volta.

Com muita gratidão.