Gratidão imensa por estares desse lado,
Por irmos caminhar juntos e juntas durante estes sete dias,
Neste cuidar da respiração com presença de amor.
Hoje,
Neste primeiro dia,
Queria trazer-te um pouco o tema do compromisso,
Consistência,
Da importância de cuidarmos do nosso bem-estar.
A cada momento do dia,
Quanto mais estivermos alinhados a esta intenção de cuidar de nós,
Os dias vão sendo mais plenos,
Os dias vão fluindo com uma energia mais enraizada,
Com uma presença mais ativa no momento presente.
Durante estes sete dias,
Vamos trabalhar aqui juntos a respiração,
Vamos acolher muito esta ligação à energia de amor,
O coração,
Ir olhando para este cuidar com bem-estar,
Abraçar o bem-estar cá dentro de nós.
Então,
Começamos pelo tema compromisso e consistência.
Para que possamos ter uma prática consistente,
Uma prática regular,
É muito importante que haja um compromisso,
Uma intenção de tua parte.
Dessa forma,
Trazer esse lugar de presença contigo próprio,
Contigo própria,
Todos os dias.
Valorizar-te,
Priorizar-te,
Para que possas trazer até ti bem-estar.
Então,
Hoje convido-te a trazer aqui uma intenção,
Uma intenção para estes próximos sete dias na minha companhia.
E,
De alguma forma também,
Esta intenção ser relembrada todos os dias como esse compromisso para trazer tal consistência à prática regular.
E lembra-te,
Vão haver dias que é mais simples,
Outros que a cabeça está a viajar,
Os pensamentos vão andando mais soltos,
E está tudo bem,
Está tudo bem.
Cada dia é um dia,
Cada dia estamos diferentes,
Tudo muda a cada instante.
Tudo muda a cada instante,
A própria vida é impermanente.
Então,
Há que acolher,
Acolher e aceitar todas essas mudanças que vão acontecendo em nós.
E quando falo acolher,
A aceitação é trazer até ti cá dentro com paixão,
Sempre com amor,
Sem julgamento,
Sabendo que dás o melhor que podes a ti próprio e a ti própria.
Deixa que sintas essa energia de valorização cá dentro.
Então vou-te convidar a iniciarmos,
Encontrar uma postura que te seja confortável Quero que ao longo destes sete dias,
Sempre que iniciares esta prática,
Possas trazer até ti conforto.
O ideal será uma postura sentada,
Trazendo a verticalidade à coluna,
Mas podes fazê-lo numa cadeira,
Com os pés no chão.
Para quem tenha uma prática mais regular e que goste de fazer sentado no chão,
Encontra o teu lugar com conforto.
Então vamos iniciar,
Abrindo espaço aqui,
Para que possas ajustar e encontrar a tua postura mais confortável.
Fecha os teus olhos e permite-te simplesmente estares.
Observares,
Sentires e contemplares como te sentes neste momento.
Quais as sensações no teu corpo,
Como está a tua respiração.
Simplesmente observa e sente,
Traz até ti o sentir.
Deixa que as tuas mãos possam repousar no centro do teu peito,
No coração,
E permanece.
Nesta conexão agora,
Aqui ao centro do peito,
Ativar a energia de amor,
A energia do coração.
Uma energia que nos traz gentileza,
Uma energia que preenche o corpo,
Na sua totalidade,
Em bem-estar.
O amor é energia divina e é uma energia incondicional quando nos conectamos e sintonizamos nesta ligação.
Então deixa que a tua atenção possa repousar no centro do teu peito e faz algumas respirações mais profundas.
Sentir o ar que chega,
O ar que sai,
Sentir este movimento na zona do peito,
A cada inspiração e a cada expiração.
E agora traz até ti,
Nos teus pensamentos,
A tua intenção para a prática destes sete dias.
Quando tiveres essa intenção bem clara,
Deixa que ela possa repousar aqui neste centro do teu peito,
No contacto das tuas mãos,
Nesta energia que vai ficando mais quentinha.
Deixar que esta energia do coração possa preencher em pleno a tua intenção.
Então vamos permanecer aqui,
Algumas respirações.
Deixa que a tua respiração aconteça de forma suave,
Mas profunda.
Permite que a tua observação fique no centro do peito,
Trazendo mentalmente a visualização da tua intenção.
Deixe agora ir essa visualização e simplesmente traz até ti este sentir do teu coração,
Este movimento do peito quando respiras,
Esta energia mais quente e visualiza aqui entre as tuas mãos e o teu peito,
Esta energia de amor que vai expandindo,
Preenchendo o teu peito na totalidade.
E vais ativando a respiração mais profunda,
Respirações só pelo nariz,
Mas bem longas e profundas.
A energia do amor,
O amor traz cura,
O amor traz paz,
O amor conecta a essência,
O amor conecta a essência,
O amor conecta a essência.
O amor traz cura,
O amor traz paz,
O amor conecta a essência.
Então permite-te sentir esta energia no centro do teu peito,
A energia do coração,
O amor que está cá dentro.
Deixa que ele possa vir expandindo aos poucos mais para fora,
Preenchendo o teu corpo na totalidade.
E respira,
Respira com consciência,
Traz respirações mais profundas.
Observa-te,
Traz-te a ti esta presença de observação e contempla,
E permite-te sentir o que surge.
E com gentileza,
Vai trazendo agora a tua atenção um pouco mais para fora,
Observar os sons à tua volta.
Juntando palma da mão com palma da mão,
Sentindo agora esta energia do coração também neste contacto das tuas mãos.
E agradece,
Faz uma última respiração bem profunda,
Inspira profundamente,
Expira longo.
E gentilmente deixa as tuas mãos repousarem no teu colo,
Observa-te na postura em que te encontras.
Traz-te a ti esta observação às sensações no teu corpo.
E quando te sentires preparado,
Preparada,
Devagarinho,
Vai abrindo os teus olhos.
Observa o espaço à tua volta,
E deixa que esta energia de amor que estivemos aqui a ativar,
Possa estar em presença neste sentir cá dentro.
Gratidão imensa.
