Amb suavitat pots redreçar l'esquena,
Suaument,
Sense rigidesa i deixant caure les parpelles,
Prent consciència de la presència del cos,
Deixa aparèixer la sensació general de tot el cos i fent un lleu somriure afectuós,
Amb una mirada amable pots donar la benvinguda al teu cos,
Rebent i acollint la presència del cos tal com és en aquest moment,
Prenent consciència que està aquí,
Que sempre està aquí aquest cos,
Potser cansat,
Potser adolorit,
Que et permet fer tantes coses,
Anar a tants llocs,
Que et comunica amb el món,
Que et permet veure els colors i sentir els sons,
Aquest cos que sempre et manté en vida i pots generar un sentiment d'agraïment envers tot el teu cos i radiant pel cos aquesta mirada d'amabilitat,
Aquest sentiment d'agraïment i donant la benvinguda al cos,
Retrobant-te amb el cos,
Et pots deixar caure dins el teu cos,
Omplint tot el cos amb la teva atenció,
Omplint el cos amb aquesta mirada amable i bondadosa i radiant tot el cos amb una claror càlida,
Com si el cos s'omplís des de dins amb una aigua clara i et pots anar relaxant,
Deixa d'esforçar-te,
No cal que vagis enlloc,
Ja has arribat,
No cal que facis res,
Només estar,
Estar present,
Estar en el món,
Simplement desentrant en el cos,
Sentint el cos des del cos,
Deixant reposar la ment en l'interior del cos,
Si et distreus i t'arrossega un pensament,
Simplement observa-ho,
Observa com apareixen els pensaments i sense intentar rebutjar-los o seguir-los,
Sense intentar fer res amb ells,
Deixa'ls al fons en un segon pla i torna a reposar la atenció en el cos,
Torna a reposar la atenció en el cos i cada cop em deixo caure una mica més en el cos,
Permetent el moviment natural de la respiració,
Cada cop em vaig quedant més quiet,
Més quiet,
Totalment quiet,
Totalment quiet.
