مدیتیشن تن آرامی

این تمرین به شما کمک میکنه در بین برنامه شلوغ روزانتون ۵ دقیقه‌ای رو به آرام کردن تنش در تن خودتون اختصاص بدید.
برای انجام این تمرین نیازی به محیط خاصی ندارید، در همون جایی که هستید: پشت میز، در قطار، روی مبل،… میتونید تمرین رو انجام بدید.

Transcript

به مدیتیشن تنارامی خوش آمدید.

بیاد داشته باش که تنها چند دقیقه تعمل و مشاهده آگاهانه خودمون میتونه تأثیر خیلی خوش آیندی بر باقی روزمون بذاره.

پس اجازه بده چند دقیقه ای پیشارو رو برای بازگرش پر خودت استفاده کنید.

دوتت میکنم در جای خودت قرار بگیری، نفس عمیقی بکشی و احساس پاهای خودت رو در تماس با زمین زیر پاد احساس کنید.

چند لحظه دیگه به نفس کشیدن های عمیق اختصاص بده.

اجازه بده با تمرکز و انگوشت های پاد شروع کنید.

همه انگوشت های پاد رو به سمت بالا فلکس کن و سپس رهاشون کن.

حالا دقیقه خودت رو از نک انگوشت های پاد به سمت مرچ پاد بیار.

با این کار آرامش ایجاد شده در نک انگوشت های پاد خودت رو به سمت بالاتر هدایت میکنید.

ابتدا مرچ پاها رهاشون میشند، سپس از علات ساغ پاد سه ها نوه ها و از علات ران پا اجازه بده افکارت خودتشون رو بهت نمایان کنن و بعد نظاره کن که چطور این افکار همچون حبابهای آب از تو دور میشن.

حالا با هسن خودت به ناهی لگنت رو شال کن.

به خودت زمان بده و ببین آیا در پشت خودت احساس تنشی داری؟ دم عمیقی بکش باز دم عمیقی پنگامی که نفس میکشی آروم آروم هر گونه فشاری که توی پشت خودت احساس میکنی رهاش کن.

اکنون توجه خودت رو به سمت شنوهای خودت هدایت کن.

اونا رو بلند کن و سپس کامل رهاشون کن.

اکنون وقتش رسیده که این موج آرامش بخش رو به سمت گردن خودت هل بدی.

نفس عمیقی بکش پنگام نفس کشیدن تنشی رو که در ازولات گردن و فکر خودت نگه داشتی رو رهاش کن.

و این موج آرامش رو سر بده به سمت بالای سرد.

هزار میخوام برای آخرین بار شنوهای خودت رو به سمت بالا بلند کنی و همچنان که اونها رو رهامی کنی همه ی تنش شنوهات رو ذره ذره از تنت خارج کن.

چند نفس عمیقی دیگه بکش و کمی بیشتر از این احساس آرامش رو رهایی لذت ببر.

دوست دارم کم کم توجهت رو به اتاق برگردونی.

شروع به مشاهده صداهای اطرافت کنی و وقتی که آماده بودی چشمای خودت رو کم کم باز کنی.

حالت چطوره؟