A következő rövid gyakorlatot akár nap,
Mint nap elvégezhetjük,
Hogy nyitottabbak,
Fogékonyabbak legyünk a minket körülbelül világ apró szépségeire.
Nincs szükség új dolgok kitalálására,
Fantáziállásra,
Egyszerűen csak figyelmünk tudatos irányításával felfedezzük őket.
A glad egy angol betűszó,
Melyet egybogalvasva a boldog jelzőt kapjuk,
De a betűket külön-külön értelmezve gyakorlatunk keretét adja.
Ennek első lépcsője a gratitude,
Vagyis hála.
Úgyhogy most tudatosíthatunk valamit,
Amiért a mai nap folyamán hálásak vagyunk.
Ez lehet valami teljesen egyértelmű dolog is,
Mint például meleg étel,
És friss tiszta ivóvíz az asztalon,
Napsütés,
Vagy pont a tető a fejed fölött egy esős napon.
De hálánk kivetült az élet igazán fontos részeire is,
Mint például egy elkötelezett kapcsolat,
Jelentőségteljes foglalkozás,
Gondoskodó barátok és család,
Vagy az egészségünk,
Ami lehetővé teszi életünk teljes megélését.
El is átadunk a gondolattal,
Hogy hogyan alakítaná napunkat a hála mélyed megélése.
Ha készen állunk,
Tovább is léphetünk a következő lépcsőre,
A tanulságok.
Gondolhatunk egy új dologra,
Amit ma megtanultunk.
Ez lehet valami,
Amit ma magunkról tanultunk,
Például,
Hogy néhány óra görnyedés a számítógép előtt,
Hátfájást okozott,
De lehet egy aha élmény is,
Egy megérzés,
Akár abból eredendően,
Hogy figyeltünk a testünkre,
Gondolatainkra,
Vagy érzelmeinkre.
De a tanulság jelenthet egy nyitott hozzáállást is,
Aminek következtében felfedezhetünk valami újat.
Egy másik emberben,
Sőt,
Akár saját magunkban is.
Vagy jelenthet egy új tény felismerését is,
Akár új szemléletmódot.
És lehet,
Hogy ez örömet okozott nekünk,
Mert a kíváncsiság és a tanulás jó.
Most szálljunk egy kicsit időt erre a tanulságra.
Majd a következő lépésben tudatosíthatunk egy teljesítményt a mai napról.
Ha akkor elkövethetjük azt a hibát,
Hogy teljesítményként valami nagy dologra gondolunk,
Pedig valójában a teljesítmény egy együttérző cselekedett,
Vagy apró spontán kedvesség önmagunk,
Vagy mások felé.
Ilyen lehet például eleget aludni.
Egészségesen táplálkozni,
Időt szállni az étkezésre.
De akár reggel felöltözni.
Ezt gyakran alulértékeljük.
Bármi apró lépés lehet ez,
Ami közelebb visz egy távolabbi célhoz.
Legyünk hálásak ennek megtételért.
Úgyhogy végül a negyedik szakasz az öröm.
Itt gondolhatunk valamire,
Ami mosolycsalt ma az arcunkra,
Vagy éppen megnevettetett.
Ez lehet egy szép látvány,
Amire felfigyeltünk.
Egy gyermeki kacaj.
De akár maga a nap felkelte is.
Egy színes virág.
A kedvenc fagyink íze,
Vagy egy viszonyzott mosoly.
Ezt a mosolyt most az arcunkra is csalhatjuk.
Akár csak a szélünk sarkának felhúzásával,
Vagy csak a gondolatával.
És ezzel egy kicsit elidőzve befejezhetjük a gyakorlatot.
