Ejercicio Para Dormir

Realiza esta meditación antes de dormir, descansa cada parte de tu cuerpo y luego por medio de respiraciones profundas libera cansancio, estrés y ansiedad. Dormir no debe ser algo complicado, es parte del ser humano. Te recomiendo hacer esta meditación ya en el momento antes de quedarte dormido.

Transcript

Atesora,

Vive,

Medita.

Ejercicio para dormir.

Te invito a que realices este ejercicio acostado,

Ya cuando estés listo para dormir.

Enfócate en el presente,

Solo en tu respiración.

Si llegan a tu mente otros pensamientos,

No luches con ellos,

Déjalos y regresa a tu respiración.

Ha llegado el final del día,

Que sea también el fin de las angustias y preocupaciones que no te dejan descansar.

Este es tu momento,

Te lo mereces,

Te es totalmente necesario.

Ha llegado el momento de descansar,

De que todo tu cuerpo y toda tu mente descansen.

Empieza por descansar todo tu interior,

Tus pulmones,

Estómago,

Corazón.

Al exhalar,

Pronuncia con suavidad o mentalmente la palabra descanso.

Empieza a sentir como todo tu ser empieza a descansar.

Inhala,

Descansa.

Inhala,

Descansa.

Enfócate en tus piernas y pies.

Inhala.

Siente como al exhalar empiezan a descansar.

Inhala.

Descansa.

Inhala.

Descansa.

Enfócate en tu cadera.

Inhala y siente como al exhalar empieza a descansar.

Inhala.

Descansa.

Inhala.

Descansa.

Enfócate en tu espalda.

Inhala y siente como al exhalar empieza a descansar.

Inhala.

Descansa.

Inhala.

Descansa.

Enfócate en tus brazos y manos.

Inhala y siente como al exhalar empiezan a descansar.

Inhala.

Descansa.

Inhala.

Descansa.

Enfócate en tu cuello y nuca.

Inhala y siente como al exhalar empiezan a descansar.

Inhala.

Descansa.

Inhala.

Descansa.

Enfócate en los músculos de tu cara,

Tu mandíbula,

Tus ojos.

Inhala y siente como al exhalar empiezan a descansar.

Inhala.

Descansa.

Inhala.

Descansa.

Enfócate en todo tu cuerpo,

Todo tu ser.

Siente como al inhalar y exhalar empieza totalmente a descansar.

Inhala.

Descansa.

Inhala.

Descansa.

Vamos ahora a terminar con 4 ciclos de respiración profunda.

Cuando toque inhalar,

Lo harás por la nariz con la boca cerrada.

Cuando toque exhalar,

Lo harás por la boca soplando con fuerza.

El ejercicio comienza exhalando,

Luego inhalar por 4 segundos,

Sostener la respiración por 7 y exhalar por 8 segundos.

Haremos 4 veces el ciclo completo.

Exhalo.

Inhalo.

1,

2,

3,

4.

Sostengo.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhalo.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhalo.

1,

2,

3,

4.

Sostengo.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhalo.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhalo.

1,

2,

3,

4.

Sostengo.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhalo.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhalo.

1,

2,

3,

4.

Sostengo.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhalo.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Reviews

Perfect gracias🦋

Alomejor si fuera más despacio mejor, pero super efectivo.

🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Gracias

Muy bueno, creo que es el que más me ha gustado

Justo lo que necesitaba ✨✨ Gracias Joseph🙏💜

Estoy lista para dormir ahorra 🤗🙏🏼❣ muchas gracias otra vez por esta meditacion 🧘‍♀️