Para Ir a Dormir - Meditación Guiada

A veces nos cuesta relajarnos después de vivir un día intenso. Por suerte, tenemos diferentes maneras de solucionarlo. Esta meditación está diseñada para que la escuches cuando vayas a dormir. Favorece el descanso y facilita un sueño profundo y reparador.
También disponible en catalán.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para ir a dormir.

A veces nos cuesta relajarnos después de vivir un día intenso.

Por suerte,

Tenemos diferentes maneras de solucionarlo.

Esta meditación está diseñada para que la escuches cuando vas a dormir.

Favorece el descanso y facilita un sueño profundo y reparador.

Si puedes,

Desconecta los aparatos electrónicos de la habitación para que no emitan luz o sonido.

Túmbate en la cama y apaga las luces para crear un ambiente más agradable.

Encuentra la postura que sea más cómoda para ti,

Sin forzar ni controlar tu cuerpo.

Cierra los ojos.

En este momento,

Vas hacia adentro.

Vas a encontrar este sitio dentro de ti donde sabes que solo hay paz y quietud.

Observa si notas alguna molestia o tensión.

Afloja la mandíbula.

La lengua reposa dentro de la boca húmeda.

Relaja el punto de la frente que hay entre las cejas.

Haz una respiración profunda y deja ir el aire completamente.

Con la exhalación también dejas ir el cuerpo y la mente.

Con la próxima inhalación,

Imagina cómo entra el oxígeno y nutre cada célula de tu cuerpo.

Respira lenta y profundamente.

Imagina la respiración como una energía que te llena de calma y se propaga por todo el cuerpo.

Esta energía que tanto necesitas para relajarte,

Alcanza tu corazón y tu mente,

Causando una gran sensación de liberación.

Es normal que surja un bostezo o suspiro cuando el sistema nervioso se prepara para la relajación.

Toma conciencia de que el momento más importante es ahora.

Ni el pasado ni el futuro importan.

Solo existe el presente.

La mente puede volver a vivir los hechos que han pasado durante el día,

O se puede avanzar con preocupaciones por el mañana.

Pero por hoy,

Aparca los pensamientos innecesarios y date permiso para vivir una experiencia plena de descanso.

Lentamente los músculos se relajan.

Se van haciendo más pesados.

Vas notando el peso de tu cuerpo estirado.

Vas dejándote caer,

Abandonándote al reposo y al sueño.

Vas alejándote de cualquier pensamiento o sentimiento mientras habitas este lugar de paz interior.

El corazón late con suavidad y tranquilidad.

Entrégate a la paz serena.

Su energía te abraza.

Deja que te guíe hasta este sitio de calma y descanso infinitos,

A un espacio donde la conciencia queda totalmente en suspensión.

Sigue respirando lenta y profundamente.

Sientes este estado de quietud.

Conecta con este sitio que sabes que hay en ti,

Donde encuentras la tranquilidad para disfrutar de un sueño reparador.

Ahora sabes que puedes dormir profundamente y que siempre puedes volver a este lugar para reposar.

Descansa.