Meditación Metta, Amor Incondicional

Esta meditación aumenta la capacidad del corazón de desear a los demás y a nosotros mismos felicidad, potencia las emociones positivas en tu vida, especialmente amor, ternura, amabilidad y bondad, incrementa la empatía y compasión por los demás y por ti misma.

Con esta meditación buscamos aumentar la intensidad y la duración de estas emociones, para que a lo largo del tiempo sea cada vez sea más fácil conectar con esa amabilidad y bondad que todos llevamos dentro.

Transcript

Hola,

Bienvenida a tu meditación de hoy que será la meditación META también llamada Loving Kindness o amor incondicional.

Esta meditación aumenta la capacidad del corazón de desear a los demás y a nosotros mismos felicidad,

Potencia las emociones positivas en tu vida,

Incrementa la empatía y la compasión por los demás y por ti misma.

Vamos a aumentar las emociones de amor,

Ternura,

Amabilidad y bondad.

En esta meditación buscamos aumentar la intensidad y duración de estas emociones para que a lo largo del tiempo sea cada vez más fácil conectar con esa amabilidad y bondad que todos llevamos dentro.

¿Estás lista?

Empezamos.

Para prepararte ubícate en una postura cómoda,

Sentado o acostado.

Si quieres coloca tu mano encima de tu corazón,

Inspira y expira profunda y lentamente,

Inspira y expira profunda y lentamente.

Con la inspiración cierra lentamente tus ojos,

Inspira y expira profunda y lentamente.

Siente tu propia presencia,

Hazte consciente de dónde estás en este momento,

De las sensaciones que tienes a tu alrededor,

Sin forzar,

Simplemente siente.

Ahora deja libre tu respiración a su ritmo,

A su velocidad,

Sin controlarla.

Empieza a pensar en una persona,

Un ser que te causa muchísima emoción de amor y ternura,

Es una persona que quieres con todo tu corazón.

Haz esa persona cada vez más vívida dentro de ti,

Piensa en esta persona,

En este animal,

En este ser tan querido y deja que surjan todas las emociones que te hace sentir esta persona,

Este ser.

Puedes pensar en un momento especial que vivieron juntos y que te conecte con esas emociones.

Ahora repite después de mí y para tus adentros los siguientes deseos,

Deseo que tengas muchísima felicidad,

Deseo que tengas salud,

Deseo que vivas una vida plena.

Siente cómo se llena tu corazón,

La emoción que se produce,

Toma conciencia de cómo sientes la emoción,

El calor del amor,

La bondad,

La amabilidad.

Conecta con todas esas emociones y repite,

Deseo que tengas muchísima felicidad,

Deseo que tengas salud,

Deseo que vivas una vida plena.

Ahora manda estos deseos a ti mismo,

A ti misma.

Deseo tener muchísima felicidad,

Deseo tener salud,

Deseo vivir una vida plena.

Siente la amabilidad,

El amor en tu corazón,

Deja que esta sensación,

Esa calidez se expanda poco a poco por todo tu cuerpo.

Imagínate el amor expandiéndose dentro de ti y repite,

Deseo tener muchísima felicidad,

Deseo tener salud,

Deseo vivir una vida plena.

Piensa ahora en otra persona,

Una persona neutral que está en tu vida,

Que a lo mejor es un compañero de trabajo,

Conocido.

Tienes una relación ni buena ni mala,

Simplemente neutral.

Piensa en esa persona,

Cuando la imagen sea vívida en tu cabeza,

Repetimos los deseos.

Deseo que tengas muchísima felicidad,

Deseo que tengas salud,

Deseo que vivas una vida plena.

Proyecta tu amabilidad,

Tu cariño pensando en esa persona.

Si notas que las sensaciones se hacen más débiles y que es más difícil sentirlas,

Vuelve a recordar a esta persona tan amada en la primera parte de la meditación.

Su imagen te ayuda a revivir las emociones que queremos compartir.

Enviamos los deseos a la persona neutral.

Deseo que tengas muchísima felicidad,

Deseo que tengas salud,

Deseo que vivas una vida plena.

Piensa ahora en una persona que está en tu vida que a veces es complicada,

Con la que tienes una relación tensa,

Una relación que te resulta difícil y que no siempre sientes emociones positivas en relación con esa persona.

Aún así,

Recordando y reconociendo su humanidad,

Mándale tus deseos desde el corazón y conectada con las emociones que sentiste con la primera persona,

Repetimos.

Deseo que tengas muchísima felicidad.

Deseo que tengas salud.

Deseo que vivas una vida plena.

Deseo que tengas muchísima felicidad.

Deseo que tengas salud.

Deseo que vivas una vida plena.

Ahora piensa en todas las personas y todos los seres de todo el mundo que cohabitan contigo en este planeta.

Piensa en todos sus deseos de ser felices igual que tú,

Sus deseos de vivir bien igual que tú,

En su búsqueda de una vida plena igual que la tuya.

Manda tus buenos deseos a todas las personas y todos los seres del mundo.

Deseo que todos tengamos muchísima felicidad.

Deseo que todos tengamos salud.

Deseo que todos vivamos una vida plena.

Vuelve a sentir el amor,

El cariño,

La ternura que sientes para la persona amada.

Extiende este amor,

Esa bondad,

A todas las personas y todos los seres de este planeta.

Deseo que todos tengamos muchísima felicidad.

Deseo que todos tengamos salud.

Deseo que todos vivamos una vida plena.

Quédate en este espacio sintiendo lo que sientes,

Dejando que lo que aflore salga,

Salga libre.

Siente ese amor,

Esa calidez,

Ese bienestar,

Esa amabilidad y es bueno que todo tu cuerpo sienta este amor.

Deja que esta ola de amor se expanda aún más fuera de ti,

Para que todas las personas con las que te encuentres hoy puedan sentir ese amor y esa amabilidad que emana de ti.

Si no sientes nada,

No pasa absolutamente nada.

Sigue practicando sin juzgarte lo que es ni bueno ni malo.

Respira de nuevo,

Profunda y lentamente,

Mientras conectas con tu espacio,

Con tu aquí y tu ahora,

Con los sonidos a tu alrededor.

Cuando quieras,

A tu ritmo,

Abre poco a poco los ojos.

La meditación ha terminado.