Meditación para Observar Te— El primer poder es darte cuenta
Meditación para Observar — El primer poder es darte cuenta. Sal del piloto automático. Una meditación guiada para observarte sin juicio y recuperar el espacio entre lo que pasa y tu reacción. El primer paso del Método Tú-Yo.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida a esta meditación para observarte.
Gracias por estar aquí,
Por hacer una pausa en medio de todo lo que tienes que hacer y elegir este momento para ti.
Empieza por encontrar una posición cómoda.
Puede ser sentado o sentada.
Puede ser recostado.
Escucha lo que tu cuerpo necesite en este momento.
Cierra los ojos suavemente,
No los fuerces,
Solo déjalos cerrar.
Lleva tu atención a la respiración.
Siéntela.
Obsérvala.
Cómo está entrando el aire.
Cómo está saliendo.
Respira profundo.
Inhala.
Haz una pausa de tres segundos,
Dos,
Tres,
Y exhala despacio.
Mantén por 4 segundos.
3 4 y nuevamente inhala.
Mantén por tres segundos y suelta lentamente.
Y mantén por 4 segundos.
Dos.
.
.
Tres.
.
.
La mayoría de los días vives sin darte cuenta de cómo vives.
Reaccionas antes de pensar.
Respondes desde el miedo,
Sin saberlo.
Repite los mismos patrones una y otra vez.
Y no porque seas inconsciente.
Sino porque nadie te enseñó a mirarte mientras vivías.
Hoy vas a hacer algo distinto.
Hoy no vas a cambiar nada.
No vas a arreglar nada.
Solo vas a observarte.
Porque el primer poder no es controlar lo que te pasa afuera.
Es darte cuenta de lo que te pasa adentro.
Lleva a tu atención.
Al centro de tu pecho.
Sólo siéntelo.
Que hay ahí.
¿Sientes tensión?
¿Sientes calma?
¿Hay algo allí que no has querido sentir?
No lo juzgues.
No lo expliques.
Sólo obsérvalo.
Ahora lleva tu atención a tu mente.
Como si pudieras sentarte a observar tus propios pensamientos.
Como en una sala de cine.
Desde una instancia amable.
Que está pasando ahí.
¿Hay prisa?
Hay preocupación.
¿Hay alguna historia que se repite?
Solo observa.
No juzgues.
Porque cuando observas sin juzgar.
Algo cambia.
No el pensamiento.
No la idea.
Cambias tú.
El espacio entre lo que pasa y tu reacción.
Ese espacio.
Eres tú.
Y hoy lo estás recuperando.
Quiero hacerte una pregunta.
No intentes responderla con palabras.
Sólo déjala resonar adentro de ti.
¿Qué estás viendo de ti mismo en este momento?
No lo que debería ser.
No lo que otros esperan de ti.
¿Qué ves de ti mismo,
De ti misma,
Ahora mismo,
Sin máscaras?
Quédate con lo que apareció.
Sin juzgarlo.
Sin oír.
Lo que observas con amor empieza a transformarse.
Poco a poco.
Empieza a sentir el peso de tu cuerpo.
Siente tus manos,
Tus pies.
El lugar donde estás.
Cuando estés listo,
Inhala profundo.
Una vez más.
Y al exhalar trae contigo todo lo que observaste.
No para cargarlo.
Sino para conocerte un poco mejor.
Recuerda esto.
No puedes gobernar lo que no observas.
Y hoy,
Te observaste.
Ese es el primer poder.
Gracias por este momento.
El poder es tú y yo.
Conoce a tu maestro
5.0 (2)
Reseñas Recientes
Cristina
June 25, 2026
Gracias, todo pasa por algo y me ha venido muy bien oír tú meditación hoy. Namaste 🙏🏼🌻
More from Santiago Viñez Muñoz
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app