Yoga Nidra para Dormir

Sumérgete en un profundo estado de relajación con esta sesión de Yoga Nidra diseñada especialmente para mejorar tu calidad de sueño.

Esta práctica guiada te llevará a un viaje de relajación total, ayudándote a liberar el estrés y las tensiones acumuladas. A través del escaneo corporal y la visualización, activarás el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma y tranquilidad. Ideal para quienes buscan descansar plenamente y despertar renovados.

Dedica unos minutos a ti mismo antes de dormir y experimenta el poder restaurador del Yoga Nidra.

Transcript

Yoga Nidra es una técnica de relajación profunda que puede ayudarte a conciliar el sueño.

Aquí te presento una versión simplificada de una práctica de Yoga Nidra para dormir.

Acuéstate cómodamente en tu cama,

Con los ojos cerrados.

Asegúrate de estar plenamente confortable y dispuesto a sumergirte en un estado de profunda relajación.

Comienza llevando atención a tus pies.

Nota cualquier sensación que pueda surgir en este área,

Ya sea calor,

Frío,

Presión o relajación.

Luego,

Ve moviendo tu atención hacia arriba,

Pasando por las piernas,

El abdomen,

El pecho,

Tus brazos,

El cuello y la cabeza,

Y relaja cada parte del cuerpo a medida que avanzas.

Ahora dirige tu atención a tu respiración.

Nota cómo el aire entra y sale de tus pulmones,

Pero cómo lo hace de una manera natural.

No intentes cambiar tu respiración,

Simplemente obsérvala,

Déjala ser.

Es ahora momento de establecer nuestro Sankalpa.

Imagina una intención o afirmación para tu práctica.

Puede ser algo como,

Duermo profundamente y me despierto renovado.

Repite mentalmente tu afirmación tres veces con plena convicción.

Pasamos ahora a la rotación de la conciencia.

Imagina que una luz cálida y relajante se mueve a través de tu cuerpo,

Comenzando en la mano derecha.

Siente cómo esa luz relaja cada parte que voy nombrando.

Toma conciencia de tu mano derecha.

Siente el dedo pulgar,

Dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Caera derecha,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto,

Dedo pequeño y su uña.

Siente todo el lado derecho del cuerpo,

Todo el lado derecho del cuerpo.

Ahora dirige tu atención a tu mano izquierda.

Siente el dedo pulgar,

Dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Palma,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Brazo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño y su uña.

Siente todo el lado izquierdo del cuerpo,

Todo el lado izquierdo del cuerpo.

Ahora dirige tu atención a la parte superior de tu cabeza y desciende hacia tu frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Espacio entre las cejas,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Aleta nasal,

Punta de la nariz,

Aleta nasal derecha,

Aleta nasal izquierda,

Pómulo derecho,

Pómulo izquierdo,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Barbilla,

Mandíbula,

El centro de la garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Párpado derecho del pecho,

Lado izquierdo,

El centro del pecho,

Abdomen alto,

Ombligo,

Abdomen bajo,

Pubis,

Genitales.

Desciende hacia la parte posterior,

El coxis,

Sacro,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Omoplato derecho,

Omoplato izquierdo,

Lado derecho de la espalda,

Lado izquierdo de la espalda,

Toda la columna vertebral,

Desde el coxis hasta la nuca,

Toda la espalda junta,

Zona occipital,

Nuca,

Parte posterior de la cabeza,

Coronilla,

Parte superior de la cabeza.

Siente ahora todo el conjunto del cuerpo,

En absoluta tranquilidad,

En perfecta relajación.

Ahora imagina que estás en una playa tranquila al atardecer.

El sol está bajando lentamente en el horizonte.

El cielo se pinta con tonos cálidos y dorados.

Siente la suavidad de la arena bajo tus pies.

El sonido calmante de las olas rompiendo suavemente la orilla.

A medida que la luz del sol se desvanece lentamente,

Observa como el cielo se llena de estrellas brillantes.

La luna brilla en el cielo y lo mirando suavemente el paisaje y creando un ambiente sereno y tranquilo.

Siente la brisa fresca en tu piel,

El olor del aire salado del mar.

Deja que esta sensación de paz y tranquilidad te envuelva por completo,

Liberando cualquier tensión o preocupación que puedas sentir.

Permanece,

Continúa en este lugar tranquilo y sereno durante unos minutos más y disfruta de la calma y la tranquilidad.

Cuando estés listo para terminar,

Comienza a mover suavemente los dedos de las manos.

Estira tu cuerpo lentamente y abre suavemente tus párpados.

La práctica de yoga nidra ha terminado,

Pero aprovecha la sensación que ha quedado en ti y prepárate para dormir.

Espero que esta práctica de yoga nidra te ayude a dormir,

A dormir profundamente y a despertar sintiéndote renovado.

Buenas noches.

Reviews

Excelente meditación de yoga nidra. Gracias, oues era exactamente lo que buscaba. 😴🙏

Es increíble la relajarán profunda que he conseguido con esta guía. Fantástica meditación. Tu voz, consigue una conexión perfecta. Gracias ❤️

Muy bien narrada. Espacios, tono, música! Tan relajante que me dormí a ratos 😂🙏🙏Gracias ❤️