El Arte de Descansar
by YogaSenzia R
Esta meditación está diseñada para acompañarte hacia un estado de calma profunda, soltar las tensiones del día y preparar cuerpo y mente para un descanso reparador. No tienes que conseguir nada. No tienes que controlar la respiración. No tienes que intentar dormir. Solo tumbarte, escuchar y permitir que poco a poco el cuerpo haga lo que sabe hacer: descansar. A través de una práctica suave de atención, respiración y relajación, iremos dejando atrás el ruido del día para entrar en un espacio de mayor quietud. Puedes utilizarla al acostarte o en cualquier momento en el que sientas que necesitas parar. Apaga la luz. Ponte cómodo. Cierra los ojos. Y deja que esta noche descansar también sea una forma de cuidarte. El arte de descansar.
Transcripción
Busca una postura cómoda.
¿Lleva tu cuerpo?
Hasta encontrar ese lugar en el que puedas sentirte en paz.
Deja que la cabeza.
Encuentre su apoyo.
¿Y los hombros?
Se acomode.
Que las piernas descansen.
Que las manos.
Se encuentren en una posición agradable.
Cierra suavemente los ojos.
Y permite.
Este momento.
Sea solo para ti.
Siente el lugar que te sostiene.
La cama.
Debajo de tu cuerpo.
Y siente.
El peso de la espalda.
El contacto de las piernas.
Los brazos descansando.
Es la cabeza.
Siente.
Como la superficie debajo de ti.
Recibe todo tu peso.
Lleva ahora su atención.
La respiración.
Siente el aire.
Entrando suavemente por la nariz.
Y siente como sale.
Observa el movimiento tranquilo.
De tu cuerpo al respirar.
El pecho se eleva.
El abdomen.
Se mueve.
Y después.
Todo vuelve suavemente a su lugar.
Acompaña unas respiraciones.
Con toda tu atención.
Inhala lentamente.
Y exhala despacio.
Inhala.
.
.
Y suelta el aire.
Cada respiración.
Tiene su propio ritmo.
Y poco a poco.
Siente como ese ritmo se vuelve más tranquilo.
Más suave más profundo.
Lleva hora.
Tu atención a la frente.
Siente la piel de la frente.
Los músculos alrededor de los ojos.
Los párpados.
Y permite que toda esta zona se suavice.
Siente las mejillas.
Tamariz.
Los labios.
La lengua descansando.
Y deja que la mandíbula se afloje suavemente.
Lleva tu atención al cuello.
A la garganta.
A los hombros.
Sintiendo el peso de los hombros Quizás puedas dejarlos caer.
Un poquito más.
Aléjalos.
De la zona de las orejas.
Y ahora recorre tus brazos.
El brazo derecho.
El codo.
El antebrazo.
La muñeca.
La mano.
Los dedos.
Siente toda la mano derecha.
Pesada.
Tranquila.
Descansando y lleva a otra atención.
Al brazo izquierdo.
El obro.
El brazo.
El codo.
El antebrazo.
La muñeca.
La mano.
Los dedos.
Siente todo el brazo izquierdo.
Ni vato tensión al pecho.
Y siente cómo se mueve.
Con cada respiración.
El aire entra.
El pecho se eleva.
El aire sale.
Y el cuerpo se suaviza.
Baja hasta el abdomen.
Y siente el movimiento de la respiración en esta zona.
Cada vez tiene alas.
El abdomen se eleva suavemente.
Cada vez que salas.
Esciende.
Como una pequeña ola.
Y llega que se retira.
Permite que el abdomen esté tranquilo.
Amplio y suave.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org Lleva ahora tu atención a la pelvis.
A las caderas.
A los muslos.
Y siente el peso de las piernas.
Déjalas descansar.
Siente las rodillas.
Los gemelos.
Los tobillos.
Los pies.
Los dedos de los pies.
La planta.
Los talones.
Siente las dos piernas al mismo tiempo.
Pesadas,
Cálidas,
Tranquilas.
Y ahora siente todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies.
Todo tu cuerpo aquí.
Respirando.
Cuerpo sostenido.
Descansando Lleva de nuevo la tensión.
A la respiración.
Y nada.
Y exhala.
Con cada inhalación.
Con cada exhalación.
Siente como tu cuerpo se entrega un poquito más al descanso.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org respiración.
Son movimientos suaves.
Constante mientras tu cuerpo sigue descansando.
Imagina que cada exhalación.
.
.
Se lleva un poquito más hacia la quietud.
Los músculos descansan.
La respiración se vuelve tranquila.
Y la mente se va quietando poco a poco.
Si aparece algún pensamiento.
Puedes observarlo.
Pero deja que pase.
Como una nube.
Que cruza lentamente el cielo.
Y volver a ti.
A tu cuerpo.
A tu respiración.
Y a este momento.
La cama te sostiene.
Y la respiración te acompaña.
La noche.
Puede seguir su curso.
Quédate ahí unos instantes sintiendo.
Respirando.
Descansando.
Y siente.
Algo muy sencillo.
Ahora mismo estás a salvo en este momento.
Puedes permitirte bajar el ritmo.
Puedes permitirte descansar Deja que el cuerpo.
.
.
Encuentra su propia manera.
De continuar descansando.
Quédate aquí.
En la quietud.
En la respiración.
En el descanso.
El sueño llega.
Y deja te llevar.
Suavemente hacia él.
Buenas noches.
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