El Arte De Recibir

En esta meditación te invito a hacer una pausa y entrenar una habilidad que pocas veces cultivamos: el arte de recibir.
Vivimos acostumbrados a perseguir objetivos, resolver problemas y pensar en lo siguiente. Poco a poco, podemos olvidar cómo disfrutar de lo que ya está presente. A través de la respiración consciente, el mindfulness y la consciencia corporal, esta práctica te ayudará a salir del piloto automático, regular el sistema nervioso y reconectar con la calma, la gratitud y la abundancia de este momento.
Una meditación para aprender a recibir el descanso, la belleza de lo cotidiano y todo aquello que ya forma parte de tu vida, cultivando una presencia más plena y una forma más amable de habitar el presente.
Ideal si buscas: mindfulness, presencia, regulación emocional, gratitud, calma, descanso mental, consciencia corporal, bienestar emocional y crecimiento personal.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

Hoy no quiero invitarte a conseguir nada.

No vamos a intentar relajarnos más ni a dejar la mente en blanco ni convertir esta práctica en otra tarea pendiente.

Hoy quiero proponerte algo diferente.

Quiero invitarte a recibir.

Porque pasamos gran parte de nuestra vida aprendiendo a perseguir.

Perseguimos objetivos,

Perseguimos respuestas,

Reconocimiento.

Tiempo,

Calma,

Y casi nadie nos enseña a hacer lo contrario.

Abrir las manos,

A dejar de correr.

A reconocer que quizá ya hay mucho esperándonos aquí.

Busca una postura cómoda.

Permite que el cuerpo encuentre un lugar donde no tenga que sostener nada.

Si te apetece.

Cierra los ojos.

Y simplemente observa que ya estás aquí.

No necesitas llegar a ningún sitio.

Porque ya has llegado.

Comienza llevando la atención a tu respiración.

Sin cambiarla.

Sin hacerla más profunda.

Solo observándola.

Como si vieras por primera vez cómo entra el aire.

Cómo sale.

Cómo tu cuerpo lleva toda la vida respirando sin pedirte permiso.

Y aún así que pocas veces lo recibimos conscientemente.

Inhala… y deja que el aire llegue.

Exhala y deja que el cuerpo suelte un poco de peso.

No hace falta más.

Ahora dirige la atención a los puntos donde tu cuerpo entra en contacto con la superficie.

Los pies.

.

.

Piernas.

.

.

La espalda.

Observa cómo el suelo te sostiene.

No tienes que sostenerte tú sola.

Hay algo sujetándote constantemente.

Y quizás nunca se lo habías agradecido.

Respira unos instantes sintiendo ese apoyo.

Vivimos aprendiendo a producir.

A demostrar.

A mejorar.

Avanzar.

Pero muy pocas veces aprendemos a recibir.

Recibir un abrazo sin quitarnos importancia.

Recibir un cumplido sin justificarlo.

Recibir ayuda.

Recibir descanso.

Recibir amor.

Recibir una tarde tranquila sin sentir que deberíamos estar haciendo otra cosa.

Observa cómo resuena esta idea dentro de ti.

Sin buscar respuesta,

Solo dejando que aparezca lo que tenga que aparecer.

Ahora imagina que estás caminando lentamente.

Durante una tarde de verano.

En la que no tienes prisa.

No hay ningún lugar al que llegar.

Solo caminas.

La ira es agradable.

Escuchas los sonidos que te rodean.

Notas la temperatura sobre tu piel.

La luz.

Los colores.

Quizá una ligera brisa.

Por un momento deja de buscar algo especial.

Solo observa lo que ya está ocurriendo.

Pregúntate.

¿Qué hay ahora mismo que normalmente pasaría desapercibido?

Quizá el sonido de un pájaro.

Una sombra.

El movimiento de las hojas el olor del verano.

O la sensación del aire entrando por la nariz.

Todo eso lleva ahí desde hace un rato lo único que ha cambiado.

Es que ahora estás disponible para poder verlo.

Y esto ocurre también con la vida.

Muchas veces pensamos que necesitamos más.

Más tiempo,

Más dinero,

Más tranquilidad,

Más vacaciones,

Más certezas,

Pero a veces lo que realmente necesitamos es más presencia.

Respira profundamente.

Y pregúntate sin prisa.

Qué cosas bonitas hay ya en mi vida que hace tiempo.

Deje de mirar.

No respondas con la cabeza.

Prospera.

¡Qué cosas bonitas hay ya en mi vida!

Que hace tiempo dejé de mirar.

Y deja que responda el propio cuerpo.

Quizás aparezca una persona.

Un lugar.

Tu hogar.

Tu salud.

Una conversación.

Tu capacidad para seguir adelante.

Quizás simplemente aparezca esta respiración.

Permítete sentir gratitud.

No una gratitud forzada,

Sino esa que aparece cuando dejamos de mirar únicamente lo que falta.

Y ahora te invito a que coloques ambas manos sobre tu pecho.

Conectando con tu sentido de presencia.

Como si abrazara suavemente todo lo que eres.

Todo lo que has vivido.

Todo lo que ya has conseguido.

Y también todo aquello que todavía está creciendo.

Aunque aún no pueda verse.

Respira.

Y repite mentalmente.

No necesito correr para merecer este momento.

Otra respiración.

No puedo dejar de perseguir por un instante.

Otra.

Estoy aprendiendo a recibir.

Permanece ahí unos instantes contigo.

Antes de terminar,

Quiero invitarte a hacer una última pregunta.

No hace falta responderla ahora.

Sólo llévatela contigo.

Si dejara de perseguir durante un momento.

Que podría empezar por fin a recibir.

Respira profundamente.

Siente el cuerpo.

Siente los apoyos.

La temperatura.

Los sonidos del ambiente.

Permite que esta sensación te acompañe un poco más allá de esta meditación.

Porque la abundancia no siempre consiste en tener más.

Sin mirar con suficiente calma para descubrir todo lo que ya estaba ahí.

Y cuando te apetezca Empieza a mover suavemente los dedos de las manos.

Los dedos de los pies.

Haz una respiración un poquito más amplia.

Y lentamente abre los ojos.

Gracias por regalarte este espacio.